Selvhat: hva er det og hvordan overvinne dette problemet

Mange mennesker avviser sin egen måte å være og oppføre seg på uten å være klar over det ved noen anledninger, så de har noen høye nivåer av selvkritikk, de verdsetter seg selv ganske lite, og det kan til og med være slik at de ikke orker å høre sin egen stemme i opptak. Disse symptomene og noen flere kan ligge bak en problematisk psykologisk tilstand.

Selvhat, eller selvhat, er en form for ekstrem kritikk som en person kan føre til ut mot seg selv på en slik måte at det kan virke som at ingenting hun gjør eller sier er kortfattet bra eller passende. For alt dette ville den personen tro at han ikke er uverdig eller at han ikke er verdig de gode tingene livet kan tilby ham.

I denne artikkelen vil vi se hva er selvhat og hvordan det kan påvirke vår mentale helse.

• Relatert artikkel: "5 tegn på dårlig mental helse som du ikke bør overse"

Hva er selvforakt?

Selvhat er knyttet til en psykologisk dynamikk der en person har integrert og forsterket en rekke følelser knyttet til et negativt syn på seg selv

, slik at dette vil hindre ham i å kunne se og verdsette alle de positive egenskapene han har og om alt potensialet hans.

I tillegg omfatter selvforakt en rekke pågående følelser knyttet til skyld og utilstrekkelighet i forhold til alt man gjør, så det kan føre til at folk hele tiden sammenligner seg med andre, bare oppfatter det negative og ignorerer det positive. Derfor vil de tro at de aldri vil bli gode nok, mens virkeligheten er langt fra dette siden hver person har en verdi det som gjør henne unik og potensielt har evnen til å dyrke egenkjærlighet og det hun trenger er å utvikle de nødvendige verktøyene for å den.

Det kan til og med sies at selvforakt kan oppstå fra lav selvtillit, som kan komme fra ulike faktorer og situasjoner. Det kan starte fra hendelser som skjedde i barndommen eller ungdomsårene (s. ha pådratt seg traumer eller blitt utsatt for mobbing på skolen), som har gjort at personen tror at hun er mindre verdt enn andre eller at hun mener at det er noe galt med henne og at hun ikke er verdig hengivenhet.

På den annen side er selvhat også knyttet til ulike psykiske problemer som f.eks depresjon eller andre stemningslidelser, noen avhengigheter, posttraumatisk stresslidelse, schizofrenispekterforstyrrelser, borderline lidelse av personlighet, unngående personlighetsforstyrrelse eller noen spiseatferdsforstyrrelser (ED), blant andre. I de fleste tilfeller er selvforakt forbundet med lavt nivå av selvtillit.

eksempler

Noen av de vanligste tankene som folk har en tendens til å ha når de forakter seg selv, kan være følgende: "Jeg visste at jeg kom til å mislykkes", "Jeg vet ikke hvorfor jeg prøver, hvis jeg ikke kommer til å gjøre det bra", "Jeg er en taper", "Jeg har gjort alt feil", etc.

Disse eksemplene på tanker og andre som dem er ganske vanlige når en person lider av selvhat, være ganske ugyldig i ulike fasetter av livet hansså hvis du ikke finner en måte å utfordre og reframe disse negative tankene, så vel som å ta kontakt praktisere en mer positiv og optimistisk type indre snakk, er det sannsynlig at de tilhørende problemene og mental helse bli verre Om nødvendig vil det være best å søke profesjonell hjelp.

• Du kan være interessert: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Hovedtegn på selvhat

Når en person forakter seg selv, er det en rekke tegn og atferd som kan hjelpe oss å oppdage et problem som i så stor grad påvirker psykisk helse og ulike livsområder til de som lide. Noen av disse signalene er de som vi kort skal presentere nedenfor.

1. Overdreven selvkritikk

Et av de tydeligste tegnene som kan observeres i tilfeller av selvhat er overdreven selvkritikk. Når disse menneskene gjør en feil, uansett hvor liten, de er ekstremt lei seg og har ofte vanskeligheter med å tilgi seg selv for det. Av denne grunn er det vanlig at de banner høyt når det har skjedd eller at en rekke negative tanker rettet mot dem selv dukker opp. Det er også sannsynlig at de vil kommentere ved flere anledninger om at de angrer på tidligere feil, ting de gjorde feil eller muligheter de gikk glipp av.

• Relatert artikkel: "Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling"

2. Se bare den negative siden

I denne typen saker fokuserer de ofte alltid på det negative ved ting, selv når de har hatt en god dag eller har gjort ting bra. Til tross for dette vil de finne noe negativt eller som ikke har gått perfekt for å kunne angre. Og dermed, de vil ikke kunne slutte å forakte seg selv selv på dager eller tider når ting går bra eller bedre enn vanlig.

• Du kan være interessert: "Ubetinget selvaksept: hva det er og hvorfor det forbedrer vår mentale helse"

3. Ha dikotom tenkning

Dikotom tenkning, også kjent som "alt eller ingenting"-tenkning, er en måte å tenke på der de ser alt rundt seg fra ekstremer, slik at de aldri legger merke til at det kan være en mellomting, og hvis de gjør en feil, har de en tendens til å tro at alt har gått galt og de har mislyktes.

4. Prøver å passe inn med andre mennesker og tar kritikk veldig hardt

Det er ganske vanlig at de hele tiden prøver å passe inn med andre mennesker eller grupper og ser det som en stor fiasko når de ikke lykkes eller ting ikke går som forventet. I tillegg blir kritikk ofte tatt personlig, siden de har ikke evnen til å passe dem riktig.

På den annen side tar de vanligvis ikke imot komplimenter heller og har en tendens til å ha et ganske negativt syn på livet. Alt dette gjør det enda vanskeligere for deres forhold til andre mennesker å være så vellykket som de ønsker.

• Du kan være interessert: "Sosialt press: hva det er, egenskaper og hvordan det påvirker oss"

Tips for å bekjempe selvforakt

For å bekjempe selvhat er det noen øvelser som en person kan sette ut i livet uten hjelp fra noen for å begynne å endre de tilhørende negative tankene og følelsene. Deretter skal vi kort forklare noen av dem som er ganske enkle å implementere. Det skal bemerkes at om nødvendig, søker hjelp fra en psykisk helsepersonell.

1. Vær oppmerksom på utløsere av selvforakt

Når du prøver å bekjempe selvhat, vil det være lurt å begynne med å lete etter roten for å vite hva problemet er. opprinnelse og dermed vite hva som kan ha forårsaket alle de negative følelsene som har vært rettet mot en samme. En øvelse som kan hjelpe er å skrive dagbok hvor det er snakk om å skrive ned hver dag hva som er gjort og følelsene og tankene knyttet til hver aktivitet. På denne måten kunne vi begynne å oppdage mulige utløsere av disse negative følelsene og tankene.

Når du har klart å identifisere triggerne til de negative tankene, kan du begynne å jobbe med å finne måter å unngå dem på eller i det minste minimere dem så mye som mulig mulig. I de tilfellene der disse triggerne ikke kan unngås, uansett grunn, de kan se etter verktøy som kan bidra til å minimere ubehaget og dermed tolerere den typen situasjoner.

2. Øv på positiv selvsnakk

På grunn av selvhat er det vanlig at den interne dialogen er ganske negativ gjennom dagen slik at det vil komme tider hvor det ikke er medfølelse med seg selv. Gitt dette kan det være nyttig å skrive ned en liste over de positive tingene man eier, dra nytte av de øyeblikkene på dagen eller tidspunktene når man føler seg bedre.

Hvis det er vanskelig i begynnelsen, ikke bekymre deg, dette tar tid. Du kan begynne med ting du ikke hater ved deg selv (f. hvor godt du lager favorittretten din, hvor godt du tar vare på kjæledyret ditt osv.). Alt som kommer til tankene som er positivt eller i det minste ikke anses å være negativt er greit.

Når denne listen er utarbeidet, skal den plasseres på et sted hvor den er synlig slik at den kan leses. hver dag og kan påkalles når tanker knyttet til den dagen dukker opp. selv avsky I de øyeblikkene må du stoppe, prøv å roe ned ved å ta en rekke dype åndedrag og så er det på tide å resitere høyt den listen over positive ting om deg selv samme. Det kan også være nyttig å ha den listen skrevet ned på mobilen, slik at du kan referere til den til enhver tid.

• Relatert artikkel: "Negativ intern dialog: hva det er, hvordan det påvirker oss og hvordan vi skal håndtere det"

3. Utfordre og reframe dine egne negative tanker knyttet til den selvforakten

I de øyeblikkene hvor det er vanskelig å unngå selvironiske tanker, kan du prøve å ha en samtale med deg selv, og i så fall bør du utfordre den slags tanker.

For å gi et kort eksempel, når tanker som "jeg hater meg selv" dukker opp, kan det hjelpe å spørre deg selv "hvorfor" av den tanken. Hvis svaret er noe sånt som "fordi de klærne ser dårlig ut på meg" eller "fordi han var skyldig i å ha ødelagt den daten", eller enhver stil, ville man måtte ty til tanker som utfordrer de konklusjonene som har blitt trukket raskt og uten basis. Så må du si til deg selv "alle de grunnene jeg har gitt er virkelig ikke sanne" og så Du må begrunne årsakene til at disse tankene ikke er ekte.

Dette er bare et enkelt eksempel, og det den er ment å gjøre er å forklare at ideen med denne typen øvelser er å finne ut hva som er sannheten bak alle de selvironiske tankene og fornuften hva er årsakene til at det man tenker på å være negativt mot seg selv er ekte samme. Dette kan bidra til å flytte negative tanker til et annet perspektiv som er mer realistisk og positivt.

4. søke profesjonell hjelp

Til slutt er det verdt å nevne at vi ikke er alene, og derfor bør vi aldri være redde eller skamfulle for å be om hjelp. Vi kan starte med å søke støtte fra noen nære og pålitelige, og deretter søke hjelp fra en psykisk helsepersonell eller velge direkte profesjonell støtte. Uansett, det er viktig å søke hjelp når du går gjennom en dårlig tid og du ikke finner en måte å komme deg videre på, siden en profesjonell kan hjelp til å håndtere den selvforakten og alle de tilhørende negative tankene og følelsene som forårsaker så mye ubehag.