Hvordan overvinne frykten for sykdommer? 10 tips

Det er mennesker som viser en intens frykt for sykdom. Vi må skille dette, men fra hypokondrier (for tiden sykdomsangst, i DSM-5).

Mellom ett tilfelle og et annet, ligger forskjellen i alvorlighetsgraden og betydningen av symptomene; Når disse virkelig griper inn i personens liv, snakker vi om en lidelse, i dette tilfellet, hypokondrier. Men, Hvordan overvinne frykten for sykdommer?

I denne artikkelen har vi samlet opptil 10 nøkkelideer foreslått av forskerne Mathews, Gelder og Johnston, som kan hjelp i begge tilfeller, selv om vi alltid vil anbefale å gå til en profesjonell som gir psykologisk støtte når nødvendig.

• Relatert artikkel: "Hypokondri: årsaker, symptomer og mulige behandlinger"

Frykten for å bli syk og hypokondri

Det er en realitet, selv om det kan høres katastrofalt ut (det er det ikke), at vi alle blir syke og at vi alle vil dø en dag. Vi kan få mange sykdommer gjennom hele livet, og likevel bør denne muligheten ikke lamme oss eller redusere livskvaliteten.

Det første trinnet for å unngå dette er å akseptere, og anta at vi kan bli syke, uten at det forstyrrer oss. Det virker lett, men det er ikke så lett, spesielt for mennesker som lider av hypokondri.

I hypokondri, som må vare i minst 6 måneder for å bli diagnostisert, det viktigste symptomet er en bekymring for å ha eller få en alvorlig sykdom. Det handler ikke lenger så mye om "frykt for å bli syk", generelt, som man ofte tror, ​​men om å frykte en spesifikk sykdom (for eksempel kreft), selv om dette kan variere over tid.

Et annet kjennetegn ved denne lidelsen er at det ikke er noen somatiske symptomer, eller hvis de er tilstede, er de bare milde.. I tillegg viser personen overdreven atferd knyttet til helse, og "sjekker" stadig deres kroppen på jakt etter "nye opplevelser", eller handler motsatt, og unngår å gå til legen i frykt for å ha en sykdom.

Hvordan overvinne frykten for sykdom: 10 viktige ideer

Som vi sa, må vi skille det faktum å presentere hypokondri (angstlidelse pga sykdom) av det faktum å presentere en generalisert frykt for å bli syk, av en mildere natur (typisk for mange mennesker).

Når denne differensieringen er gjort, og bemerker at det i første omgang er best å be om profesjonell hjelp (skjønt også, og som en "ekstra" hjelp, de viktigste ideene vi vil foreslå), kommer vi til å se flere viktige ideer om hvordan vi kan overvinne frykten for sykdommer. Disse kommer fra bidragene fra forskerne Mathews, Gelder og Johnston (1986), og er som følger.

1. Kontroller katastrofale tanker

De fleste hypokondrikere manifesterer katastrofale tankertil. Disse er født som et resultat av en feiltolkning av deres kroppslige opplevelser som får relevans når vi blir overveldet og når vi fokuserer oppmerksomheten på dem.

Hvis vi for eksempel har ubehag i ryggen, og vi begynner å fokusere vår oppmerksomhet på det, for mye, andre rare følelser av selvfokus kan dukke opp, lagt til overveldelse og stress som forårsaker dette ubehaget.

Som et resultat kan katastrofale tanker oppstå, så på dette punktet er det viktig å prøve å redusere dens utseende, relativiserer våre kroppslige opplevelser og normaliserer dem når de ikke er virkelig bekymringsfull.

• Du kan være interessert: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

2. Relativiser kroppslige opplevelser

En annen ide om hvordan du kan overvinne frykten for sykdommer, relatert til det forrige punktet, er ganske enkelt å relativisere dine kroppslige opplevelser. Som i forrige eksempel, når du har en unormal følelse eller mild smerte, prøv å ikke fokusere all oppmerksomheten din på det og relativisere det du virkelig føler.

Det er normalt at vi i dag til dag opplever forskjellige opplevelser, noen ganger ubehagelige eller rare, i kroppen vår, som ikke trenger å være grunnlaget for noen sykdom. Med mindre de er alvorlige eller bekymringsfulle symptomer, prøv å tenke at disse følelsene verken er skadelige eller farlige for deg. Også at kroppen din er klok og sterk!

3. Administrer tvangstanker

I hypokondri, så vel som hos mennesker som viser enhver form for frykt for å bli syk, vises de, i tillegg til tankene nevnte katastrofister, tvangstanker i forhold til deres kroppslige opplevelser, sykdommene de kan ha, etc.

I denne forstand består en annen nøkkelide om hvordan du skal overvinne frykten for sykdommer ved å ikke gi pusterom for denne typen tanker; det vil si, nip dem i knoppen og ikke gi dem viktigheten de ikke fortjener. Hvis du ikke gjør det, er det en risiko for at følelsen av panikk vil øke.

4. Fokuser på her og nå

Ikke spekulere om kroppen din, om følelsene dine. Prøv å fokusere på det du føler akkurat nå, men uten å være for mye oppmerksom på kroppen din. Observer hvordan ingenting skjer med deg, ikke forestill deg følelser som ikke er der.

5. Gi deg selv tid, pust og vær rolig

En annen nøkkelide om hvordan man kan overvinne frykten for sykdom har å gjøre med å oppnå så mye som mulig en følelse av ro som er uforenlig med frykt.

Frykt er en kompleks følelse som ikke forsvinner lett, og derfor må vi prøve å ikke kjempe mot den, men heller ikke motstå. En god idé å få den følelsen av ro er å puste og la denne følelsen flyte.

6. Gjør denne lille testen

En annen nøkkelide foreslått av Mathews, Gelder og Johnston er å gjøre denne lille øvelsen: se hvordan når du slutter å ha obsessive og katastrofale tanker, frykten trekker seg gradvis tilbake og du føler deg lettere. Når vi ikke mater det, forsvinner frykt (som en følelse, i dette tilfellet grunnløs og irrasjonell).

7. Lær å møte frykt

Som vi ser, mange av ideene som vil veilede deg om hvordan du kan overvinne frykten for sykdomDe har å gjøre med følelsen av frykt. Derfor er målet vårt ikke så mye å unngå eller motstå frykt, men å møte det og la det strømme.

La oss tenke at hver gang denne følelsen kommer i kroppen vår, kan det være en mulighet til å lære å håndtere og dominere den. Derfor også viktigheten av å holde oss optimistiske om problemet vårt.

8. Forutse suksess

En god idé er å forutse følelsen av suksess som vil komme, og som til dels allerede har kommet med de små daglige fremskrittene.

9. Planlegg ting som får deg til å føle deg bra

For å overvinne en fobi, eller hvilken situasjon vi frykter, er det viktig å opprettholde håp og en positiv ånd. Og dermed det er viktig at vi i tillegg til å jobbe med problemet vårt, planlegger positive ting Hva kan vi gjøre når vi føler oss bedre

Vi kan tenke på turen vi kan puste den rene luften på, givende aktiviteter vi kan gjøre "uten frykt for å være redd", og så videre.

10. Ta livet ditt tilbake, slapp av og bli sterkere

En annen nøkkelide om hvordan du skal overvinne frykten for sykdom er viktigheten av selvforsterkende. Har du gjort et lite fremskritt med frykten for å bli syk? Bli bemyndiget, ros deg selv, gratuler deg selv. Når du har overvunnet de første hindringene, kan du prøve å gjenoppta livet litt etter litt, på en avslappet måte, men nyter denne lille triumfen.

Det kan også være gunstig for deg å analysere senere og rolig hva som har hjulpet deg mest i dette situasjonen, for å bruke den neste gang denne frykten angriper deg, hvis den skulle oppstå (forhåpentligvis ikke!).

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. av Johnston, D.W. (1986). Programmert praksis for agorafobi: pasientmanual. Vitoria-Gasteiz: Central Publications Service of the Basque Government.
• Warwick, H. M. C. (1989). En kognitiv atferdsmessig tilnærming til hypokondriasis og helseangst. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.