Irene Hernández: "Vi er forberedt på å løse problemer"

Psykisk helse og følelsesmessig velvære blir ofte forstått som aspekter av livet som enten er utenfor vår kontroll eller som må gripes inn av psykoterapeuter. Men det er faktisk noen vaner og rutiner som gir oss muligheten til å forbedre livskvaliteten vår. livet i dette aspektet, og praktiseringen av Mindfulness, også kjent som Full oppmerksomhet, er et tydelig eksempel på den.

Derfor, I dette intervjuet med psykologen Irene Hernández snakker vi om potensialet til Mindfulness som en ressurs for å ta vare på vår mentale helse i hverdagen, og om dets forhold til psykologisk fleksibilitet.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

Intervju med Irene Hernández: Hvilke fordeler gir trening i Mindfulness oss?

Irene Hernández er helsepsykolog som spesialiserer seg på kontekstuelle terapier, ACT og mindfulness, samt medlem av Activital Psychologists Center, et psykologisenter som ligger i Madrid, hvorfra han sammen med teamet sitt har lansert nettkurset "Mindfulness and Psychological Flexibility". I dette intervjuet forklarer han hvorfor det å lære Mindfulness ikke bare er viktig for psykisk helsepersonell.

Er Mindfulness mer enn meditasjon slik sistnevnte vanligvis forstås?

Meditasjon er vanligvis forstått som en øvelse som fokuserer på tanker, på å "la tankene være tomme". Mange typer meditasjon praktiseres med svært forskjellige mål, som kan være fra å nå en tilstand av mer åndelig bevissthet, eller gjennomgå fortiden, eller fokusere mer på sensasjoner fysisk.

På den annen side, i Mindfulness har vi i oss, til vår disposisjon, hovedverktøyet vi kan leke med, som er oppmerksomhet og Det består nettopp i å trene opp denne kapasiteten vi alle har, gjennom veiledning av en profesjonell, slik det kan være i vårt tilfelle, eller selvinstruert. Vi kan betrakte oppmerksomhet som en lommelykt som lyser opp et mørkt rom, vi kan lære å rette lyset fra lommelykt til forskjellige områder av rommet og kanskje observere detaljer som vi kanskje ellers ikke hadde lagt merke til var der. der borte.

Med tanke på at Mindfulness legger vekt på "her og nå"... Tror du at mange mennesker har problemer med å håndtere følelsene sine fordi de fokuserer for mye på fortiden eller fremtiden?

Ja, mange ganger kan vi føle følelser ubehagelig frykt, tristhet, sinne, angst... som har å gjøre med det som har skjedd med oss ​​i fortiden eller med det vi tror vil skje med oss ​​i fremtiden, ikke med det som skjer i nåtiden. Følelser forteller oss hva som er viktig for oss og hva som er viktig fanger oppmerksomheten vår. tilpasningsdyktig, akkurat som i jungelen, å holde øynene åpne og være oppmerksomme på mulige trusler er veldig tilpasningsdyktig.

Dette kan bli et problem for mange mennesker, for selv om følelsene våre forteller oss at det er noe viktig for oss i fremtiden eller i fortiden, Samtidig lever mennesker i nuet og vi kan miste ting som er verdifulle for oss, som følelsene som kommer av å leke, for eksempel. med sønnen vår, følelsen av å finne oss selv i sengen om kvelden mens vi nyter øyeblikkets fysiske og mentale avslapning eller det å være sammen med noen venner i en terrasse.

Kan du gi eksempler på hvordan Mindfulness bidrar til å møte vanskelige tider, der usikkerhet er en kilde til angst?

Som jeg nevnte i forrige spørsmål, er vi biologisk forberedt på å løse problemer, vi er språklige vesener, og noen ganger er vi veldig fokusert på dette kapasitet, i tankens verden er det lett å miste kontakten med det nåværende øyeblikket, å gå inn i «automatisk pilot», noe som kan ha en kostnad for oss. For eksempel: å være sammen med partneren vår og ta en tur i parken, kanskje hvis vi er i et vanskelig øyeblikk av livet vårt, med mange usikkerhet, tanker kommer til oss som ber om vår oppmerksomhet, problemer å løse eller til og med ubehagelige følelser om det, hvis vi vi lar oss gå og retter oppmerksomheten mot disse, vi savner kanskje andre sensasjoner som ikke blir lagt merke til, for eksempel varmen fra hånden til partneren vår, samtalen, forbindelsen i utseendet, søtheten, brisen som berører huden vår når vi går, følelsen i vår kroppen når du går osv. Praksisen i Mindfulness-meditasjon vil være fokusert på å fremme evnen til frivillig å lede Fokusert, bevisst og fleksibel oppmerksomhet i øyeblikket til det som er viktig for deg. oss.

Hvordan er psykologisk fleksibilitet og oppmerksomhet relatert? Har det med opplevelsen av å la tankene flyte å gjøre?

De er nært beslektet, fleksibilitet er evnen til å oppføre seg og føle i øyeblikket, med full oppmerksomhet, til tjeneste for verdiene valgt, enten endre eller vedvare i mønstre for effektiv atferd, mens Mindfulness er å være med tankene og følelsene som omgir oss. oppstå.

Fleksibilitet innebærer en bevisst handling der vi velger hvor vi skal rette oss oppmerksomhet, mens Mindfulness fokuserer på å trene oppmerksomhet ikke nødvendigvis å sette en intensjon.

Både mindfulness og fleksibilitet er involvert i opplevelsen av å la tanker flyt, siden vi trenger å være fokusert gjennom oppmerksomhet og samtidig rette den til et punkt av observatør; det er her fleksibilitet spiller inn, når en tanke ber oss gå inn og svare på den, til å hekte på det, velge å gå tilbake til observasjonspunktet og ikke svare, er en fleksibel handling, regissert av oss.

Hvilke aspekter ved Mindfulness er mer kompliserte å lære, og hvilke er de enkleste og enkleste?

Det er enkelt å begynne å trene Mindfulness, i kurset begynner vi å veilede med lyd, det er bare å følge instruksjonene, og som om det var en muskel som vi kan trene litt etter litt kan du merke at du retter oppmerksomheten og tar mer hensyn til andre sansninger med trening.

Det kanskje mest kompliserte aspektet er våre egne barrierer av regler eller forutinntatte tanker om meditasjon eller Mindfulness, eller ubehagelige opplevelser som vi legger kanskje merke til og vi vil ikke føle at før dette er det sannsynlig at tanker om "dette er tull", "det gjør meg nervøs", "jeg liker det ikke", og det er lett bli med de tankene, men hvis vi gir opplevelsen en sjanse og er oppmerksomme på de gunstige effektene vi kan legge merke til, vil vi begynne å oppleve andre typer sensasjoner, og vi vil innse at vi kan være med tanker og følelser som vi ikke liker, noe som gir oss mer kraft til bevegelse og valg over vårt eget liv.

Hva er hovedferdighetene som gjør at du kan forbedre «Mindfulness og psykologisk fleksibilitet»-kurset du tilbyr i Activital, og i hva slags dagligdagse opplevelser kommer de til uttrykk?

Kurset er laget slik at vi kan utvikle vår psykologiske fleksibilitet med sikte på å styrke vår evne til være i nuet sammen med andre, forbedre våre mellommenneskelige relasjoner og evner til å ta perspektiv, velge det meste gunstig for oss ved å kontakte våre verdier, kort sagt å kunne være mer i fred med oss ​​selv og i harmoni med hva vi vil.

Med den daglige praktiseringen av Mindfulness kan vi forbedre disse ferdighetene for å leve et fyldigere og mer tilfredsstillende liv, og være mer knyttet til det som er viktigst for oss, å nyte mer av nåtiden, av våre kjære eller å være mer produktive i jobbet.