Emosjonell ventilasjon: hva det er og hvordan du bruker det for å oppnå velvære

Følelser er måten mennesker gir mening og form til følelsene våre, uten dem ville vi fungert som en slags automat. Følelser er reaksjoner fra kroppen vår som svar på ting vi ser eller opplever.

Årsaken til følelsene er vanligvis identifiserbare for oss selv, og vanligvis oppstår denne følelsen i en begrenset periode. Til å begynne med kan følelsen manifestere seg intenst, men etter hvert som vi fortsetter å oppleve den, avtar dens styrke.

Noen mennesker flasker vanligvis følelsene sine, i håp om at de vil forsvinne. Men det er langt fra å være en god praksis, å systematisk inneholde følelsene våre reduserer ikke deres intensitet; snarere kan det sette oss i fare, ettersom følelsene våre og hvordan vi uttrykker dem er avgjørende for å opprettholde vår fysiske og mentale helse.

Det finnes ulike teknikker innen kognitiv atferdspsykologi som hjelper med håndtering av følelser. I denne artikkelen snakker vi spesielt om emosjonell ventilasjon, en ny psykoterapeutisk teknikk som hjelper til med å uttrykke følelsene våre og også hvordan man bruker den.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hva er emosjonell ventilasjon?

emosjonell ventilasjon er en psykoterapeutisk teknikk som lar oss gi utløp til følelsene som vi prøver å ignorere. Gjennom emosjonell ventilasjon kan vi uttrykke våre stemninger og følelser, for å unngå å bli fysisk eller psykisk syk.

Stress, angst og andre psykiske problemer oppstår når vi ikke klarer å uttrykke det vi føler. Hovedmålet med emosjonell ventilasjon er å redusere de skadelige effektene som emosjonell undertrykkelse har på helsen. Denne psykoterapeutiske teknikken bruker forskjellige fysiske og mentale prosesser for å hjelpe til med å akseptere og uttrykke følelser. Den bruker også positive bekreftelser.

Hvis vi som barn vokste opp i et miljø hvor følelser ikke ofte ble uttrykt, eller hvor å vise dem ble ansett som en svakhet, er det svært sannsynlig at vi som voksne vil velge å undertrykke dem i en vanlig.

I tillegg også Fra en veldig ung alder lærer vi hvordan følelsene våre påvirker miljøet vårt. Vi ser at menneskene rundt oss reagerer annerledes når vi er glade eller sinte, triste eller glade. Omgivelsenes reaksjoner på følelsene våre gjør at vi klassifiserer dem som positive eller negative, og dette er hvordan vi begynner å skjule, allerede som barn, visse følelser som vi anser som ugyldige eller defekte.

Men når vi vokser vi må forstå at det ikke finnes dårlige følelser. Menneskets natur innebærer å gå gjennom forskjellige følelser og akseptere dem, selv de som vi anser som negative eller som er mislikte i henhold til vår tolkning av verden.

Å nyte god emosjonell ventilasjon betyr å akseptere alle følelsene våre og å kunne uttrykke dem.

• Du kan være interessert: "Hva er emosjonell intelligens?"

Hvorfor undertrykker vi følelsene våre?

Alle mennesker, uten unntak, går gjennom dårlige tider gjennom livet. Tap, fiasko, frustrasjon er en del av den menneskelige opplevelsen, disse øyeblikkene er ledsaget av smerte, tristhet, sinne, blant andre følelser som anses som negative. Noen mennesker tyr til vanlig undertrykkelse som en mestringsstrategi for å komme seg gjennom vanskelige tider.

Disse menneskene gjemmer seg ofte og unngår smerten de opplever, enten late som alt er bra eller distrahere tankene deres med andre tanker. De gjør sitt beste for å prøve å unngå de ubehagelige følelsene som følger med negative opplevelser.

Men å ignorere eller skjule følelser får dem ikke til å forsvinne, de er fortsatt inne. Følelser som er skjult eller undertrykt finner ofte en måte å manifestere seg på, noen ganger som fysiske symptomer eller til og med som en episode med angst eller depresjon.

Hvis vi undertrykker følelsene våre innvendig, vil de til slutt komme ut på verst mulig måte.. Ved å kunne uttrykke dem er vi i stand til å frigjøre oss fra dem. Dette vil ikke bare bidra til å forbedre humøret vårt, men det har vist seg at det å snakke om hva som skjer med oss Det har fordeler i generell helse, både fysisk og psykisk, i tillegg til å forbedre forholdet til resten av kroppen. verden.

• Relatert artikkel: "Emosjonell merking: hva det er og hva det er for i psykoterapi"

Hvordan kan vi bruke emosjonell ventilasjon?

Det er mange forskjellige måter å bruke emosjonell ventilasjon på, hovedideen er at folk er i stand til det å uttrykke sine følelser og følelser til alle i deres indre krets som de tror kan forstå dem. Dette betyr ikke at vi må dele smerten vår med hele verden, men heller at vi kan velge noen vi har en forbindelse med og som vi vet vil forstå oss for å frigjøre oss.

Noen mennesker er imidlertid redde for å gi slipp på følelsene sine fordi de frykter å bli dømt eller fordi de ikke har en venn tilgjengelig hele tiden. Hvis det ikke er noen i miljøet vårt som vi føler oss komfortable med å dele følelsene våre, selvutfoldelse kan også fungere som et følelsesmessig vindu.

Å ta seg tid til å validere følelsene våre, forstå hvor de kommer fra, og rolig og ikke-dømmende lytte til det vi føler, kan også tillate oss å losse. I noen tilfeller kan skriving være nyttig for å frigjøre følelser, spesielt når vi går gjennom vanskelige tider.

En spesialisert psykolog eller terapeut kan hjelpe oss å behandle følelsene våre og akseptere dem. Denne spesialisten vil ikke bare praktisere aktiv lytting, men kan også lære oss teknikker til utføre en bedre følelsesmessig ventilasjon, og hjelpe oss å forstå hva vi føler og også hvorfor vi føler.

Som vi kan se, er det forskjellige måter å frigjøre oss fra følelsene våre. Emosjonell ventilasjon kan gjøres muntlig, gjennom dialog med en venn eller en spesialisert terapeut, eller i skriftlig form, hvor en tredje person kan også gripe inn eller gjøres individuelt gjennom selvutfoldelse, for eksempel takket være en dagbok.

Det viktige er at vi velger det alternativet vi velger å uttrykke oss, vi må ikke glemme det hele følelser fyller en bestemt funksjon, og målet med ventilasjon er å gi dem plass til å kunne Fri oss.

• Du kan være interessert: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

emosjonelle ventilasjonsteknikker

Det er mange måter å frigjøre følelser på, og noen er mer fordelaktige enn andre avhengig av hva som trengs. Deretter skal vi se noen øvelser som kan være svært nyttige for å bruke emosjonell ventilasjon.

1. Identifiser dine egne følelser

Mesteparten av tiden er folk i stand til å identifisere hva vi føler og de spesifikke årsakene til følelsene våre. Men i noen komplekse situasjoner ser det ut til at vi mister denne persepsjonsevnen, for eksempel kan vi vise sinne i møte med et tap. I disse tilfellene er det viktig å ta seg tid til å identifisere de sanne følelsene, og utforske situasjonen for å håndtere den på riktig måte og gjenopprette vårt velvære.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. akseptere følelser

Å akseptere og omfavne følelser er en av de mest effektive emosjonelle ventilasjonsteknikkene. Å tillate deg selv å føle forskjellige følelser, selv om de er negative, er naturlig og nødvendig i livet. Bare ved å akseptere at du har rett til å føle hver eneste følelse, er det mulig å oppnå følelsesmessig balanse.

Folk som ikke lar seg selv føle, er som regel ganske selvkrevende med seg selv. Derfor er det også viktig å senke kravet til seg selv og tillate seg å være et menneske med alle følelsene dine, også de negative.

3. snakke med andre

En måte å frigjøre oss fra følelsene våre er å snakke med andre om hva som skjer med oss. Men dette det vil bare fungere hvis vi føler oss hørt og forstått. Aktiv lytting innebærer å forberede seg på å lytte, observere ikke-verbale meldinger og deretter svare riktig. Når dette skjer, viser det at samtalepartneren vår tar hensyn til det vi sier. Denne måten å lytte på demonstrerer en gjensidig forbindelse mellom høyttaleren og lytteren.

4. få frem følelsene

Emosjonell ventilasjon lar oss lufte følelsene som vi prøver å ignorere. Noen mennesker har vanskeligere enn andre med å åpne seg for andre eller vise følelser. I dette tilfellet kan du finne måter å frigjøre følelser som ikke involverer tredjeparter, for eksempel å drive med en sport eller finne en form for kunstnerisk uttrykk.

For bedre å håndtere følelser kan du også bruke forskjellige avspenningsteknikker, som yoga eller mindfulness-meditasjon. I tillegg rapporterer disse praksisene om store fordeler for fysisk og mental helse. En annen teknikk for å frigjøre følelser er å føre en personlig dagbok. Dagbøker hjelper til med å lufte de dypeste følelsene, lar oss bli bedre kjent med oss ​​selv og hjelper oss å være mer selvsikker med oss ​​selv.

Til slutt kan hver opplevelse og hver følelse utvide forståelsen av situasjoner og oss selv. Sett pris på det vi føler, og til og med hvorfor vi føler det slik, selv om det ikke er det i begynnelsen hyggelig, kan hjelpe oss å forstå oss selv bedre, og til og med tillate oss å komme oss gjennom vanskelige tider med flere letthet. Å uttrykke hva som skjer med oss ​​er nødvendig for vårt følelsesmessige velvære.