Angst og motløshet: hvordan de er relatert og hvordan man kan overvinne det

Å leve med angst og motløshet er en utmattende opplevelse, som gir oss ubehag og som dessverre blir mer og mer hyppig. Angst fører oss til stress, utmattelse og angst, og motløshet utsetter oss for en ond sirkel av ubehag og negative tanker som ser ut til å aldri ta slutt. Hvorfor oppstår disse følelsene? Hvordan forholder de seg?

Selv om angst og motløshet var svært vanlige psykologiske og emosjonelle problemer, siden 2020 har antallet mennesker som lever med disse følelsene vokst. Vi lever i en verden som blir stadig mer komplisert, forhastet og full av usikkerhet. Løsningen på dette problemet kan imidlertid ikke være en massiv medisin.

Hvis du lever med angst og motløshet og ønsker å løse problemet, har du kommet til riktig artikkel. Her skal vi ikke bare definere hva angst og motløshet er og hvorfor de oppstår, men også prøve å finne løsninger fra psykologisk bevis og fremfor alt med reell erfaring i samråd med mer enn 12 år.

Jeg er Rubén Camacho, psykolog og coach for Human Empowerment

, og i løpet av de siste 2 årene overstiger prosentandelen av personer jeg har deltatt med angst og motløshet, eller som har levd med disse følelsene ofte, 70 %. Selv om det kan være et plagsomt problem, kommer løsningen når vi lærer å forstå hvor det kommer fra, hvordan vi håndterer det, og du begynner å bruke praktiske endringer som vil lede deg ut av Løkke.

Det er målet med denne artikkelen: at du kan begynne å bruke de første endringene som fører deg mot den løsningen.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Opprinnelsen til angst

Angst er en av de mest ubehagelige følelsene som mennesker opplever. Det er en tilstand av generalisert frykt som gjør at vi lever i beredskap, som om det vi frykter kan skje når som helst. Det er vanlig å kjenne på angst når vi har blitt vant til å leve med frykt og usikkerhet, i forhold til samlivsbrudd eller en eller annen konflikt som vi frykter, eller i forhold til helseproblemer. Kort sagt: angst får oss til å føle at noe negativt og farlig for deg kommer til å skje når som helst.

I sin tur fører angsten til at vi grubler, opplever påtrengende tanker. Vi tenker uendelig på hva vi tror kommer til å skje og hver gang føler vi mer utmattelse og frykt vokser.

Hvis jeg spurte deg hvor i kroppen du føler angst, ville du sannsynligvis fortalt meg at det er i brystet eller magegropen. Avhengig av person, noen ganger kjennes det i magen, det forårsaker gastrittproblemer eller mangel på matlyst, kval i halsen (som vi roer ned først etter en episode med gråt) eller hodepine. Men hvorfor oppstår det først i magegropen?

Å føle angst kan være normalt når vi opplever en hendelse vi ikke er forberedt på. En første dag på jobb, å være før en eksamen, en første date eller en flytting kan gi oss angst. Det er en forbigående opplevelse som ikke er et stort problem. Vansker kommer når angst er for hyppig, intens og langvarig.

Vi føler angst i magegropen fordi, møtt med den våken følelsen, begynner vi å puste, helt ubevisst, raskt og overfladisk. Mellomgulvet vårt er en stor muskel som fungerer som en belg for å hjelpe oss å puste.

Når vi føler angst, blåser vi knapt opp lungene og puster så grunt og raskt at vår egen mellomgulv knuser magegropen. Dette er grunnen til at det er viktig å jobbe med åndedrettsmekanikken for å overvinne angsten. Å ty til anxiolytika (noe mer og mer vanlig) er et kortsiktig middel som vanligvis er gjør den definitive løsningen vanskelig, siden den slapper av mellomgulvet og hindrer deg i å lære å puste riktig. fullstendig. Dette er det første trinnet og det mest essensielle når vi begynner å leve en endringsprosess for å løse angst definitivt.

Nå, hvorfor forbinder vi angst med motløshet? Angst er fremfor alt frykt, mens motløshet er relatert til tristhet. Forholdet og forklaringen vil hjelpe deg å oppdage hva som skjer med deg mer i dybden.

• Du kan være interessert: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Motløshet som reaksjon på angst

Å føle seg lav er ikke akkurat depresjon. Motløshet er en ubehagelig opplevelse, knyttet til tristhet og også til latskap og mangel på motivasjon. Vi føler mangel på oppmuntring eller mening fordi hverdagen vår er utmattende, lite stimulerende, som om det var en spiral eller ond sirkel. Hva forårsaker motløshet?

Motløshet er ikke en primær reaksjon. Nemlig motløshet er alltid en konsekvens av noe annet som har skjedd. Det kan være 3 grunner til å føle seg motløs:

• Å ta for lang tid uten å skape velvære på egen hånd: følelsesmessig avhengighet av partneren din eller et liv som er for stressende eller bekymret det kan få deg til å glemme deg selv, om hva du trenger, du fokuserer for mye på frykten og usikkerheten din og til slutt mister vi en mening eller hensikt med dagen

• Motløshet kan fremfor alt være en reaksjonsmekanisme på angst.

• Angst er utmattende, så mye at kroppen vår kan gå inn i en tilstand av motløshet. Av denne grunn er det vanligvis ikke effektivt å jobbe med motløshet som hovedårsak. Det er nødvendig å løse problemet med angst først.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

7 nøkler for å komme ut av angst og motløshet

De 7 nøklene som jeg skal fortelle deg er basert på hva mennesker som har overvunnet sine problemer med angst og motløshet har opplevd på en stabil måte. Selv om det som skjer utenfor påvirker oss og betinger oss (problemer med paret, jobben osv.) er det eneste du kan jobbe med deg selv, med din måte å forstå og håndtere det på. Fra din egen personlige forandring vil alt annet skje. Dette er de 7 nøklene.

1. Arbeid med angst som en prioritet

Angst er en grensefølelse. Det påvirker oss på alle områder av livet vårt. Når vi reduserer intensiteten, frekvensen og varigheten, blir alt mye lettere.. Det er viktig at hovedmålet ditt er å lære å håndtere angst. Løsningene er ikke i eksterne remedier, men i din måte å puste på og håndtere følelsene dine.

• Du kan være interessert: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

2. respirasjonsmekanikk

Lær å puste fullt ut Det vil gi deg mer ro i sinnet, energi, og fremfor alt vil det hjelpe deg å redusere påtrengende tanker. For å oppnå denne prestasjonen trenger du tålmodighet, siden det er en daglig jobb. Men... Tror du ikke at en daglig jobb som vil bære frukter for hele livet er bedre enn et umiddelbart og midlertidig middel som gjør at problemet kommer tilbake dagen etter?

3. håndtere følelsene dine

Angst er en intens frykt som har blitt utbredt. Å lære å forstå og håndtere din frykt, usikkerhet, skyldfølelse eller angst er avgjørende slik at angsten reduseres og du kan leve hverdagen din med mer ro, aksept og selvtillit. Denne læringen er også knyttet til din måte å bygge selvfølelse og relasjoner på, så vel som dine tolkninger og trossystem. Å jobbe med den følelsesmessige delen er viktig for å løse det som skjer med deg.

4. Sett grenser

Å lære å kommunisere assertivt vil hjelpe deg å sette grenser i forhold til hva du vil, ikke vil, kan eller ikke. Grenser er en nødvendig del av livene våre for å føle velvære og forbedre våre personlige forhold. Hva hindrer oss å sette grenser er fremfor alt frykten for den andres reaksjon (derav viktigheten av å lære å forstå og håndtere det du føler).

5. trossystem

Ditt trossystem er relatert til det du tolker om det som skjer. Men det du tror er ikke virkeligheten, men din subjektive tolkning, også basert på din frykt og vanskeligheter. Oppdag hvordan trossystemet ditt fungerer og overvinn vanemessige grenser Det vil hjelpe deg å bli kjent med deg selv og føle deg bedre.

• Relatert artikkel: "6 begrensende overbevisninger, og hvordan de skader oss på daglig basis"

6. ha støtte

Den største vanskeligheten vi opplever når vi føler angst er ensomhet, derfor er det så viktig har et ekspertselskap som støtter deg konstant og fleksibelt, hver dag, for alle problemer du har, i tillegg til ukentlige økter og verktøy. Selskapet vil få deg til å føle at endring er mulig.

7. Motløshet

Det er også viktig å ikke legge motløsheten til side, men bruke praktiske endringer som får deg til å gjenopprette følelsen av hverdagen din og generere velvære.

Å løse angst og motløshet innebærer en delikat prosess, men en som vil gi deg fordeler for hele livet. Det handler om å forstå deg selv, vite hvordan du skal håndtere det du føler og at følelsene dine er for deg i stedet for mot deg. Og fremfor alt: måtte endringen du opplever være stabil og alltid hjelpe deg.

Disse 7 nøklene er de som vi lever i en prosess med personlig endring, som vi lever litt etter litt, med vår egen virkelighet, med selskap, på en praktisk og dyp måte.

Hvis det er dette du ønsker å oppnå, skriv til meg for å avtale en første økt. I den økten vil vi kunne fordype oss i din situasjon og ta de første stegene innenfor en konstant, fleksibel og praktisk prosess slik at du oppnår det 100%. Masse oppmuntring og gå for det.

Takk for at du tenker på deg, Rubén Camacho. psykolog og coach