Finn ut hvordan du håndterer avhengigheten din for å bekymre deg

Hvor mange timer om dagen bruker du på å tenke på problemene dine? Dine første minutter i sengen når du våkner, mens du pusser tennene, når du lager frokost, på vei til jobb...

Det er utrolig, men mange av oss bruker mesteparten av dagen på å bekymre seg, noe som er det samme som å tenke på problemene våre.

Og ja... Tro det eller ei, du kan være avhengig av bekymringer.

Å bekymre seg er ikke dårlig, å leve bekymret er problemet

I følge PhD i psykologi Ana María Rodríguez Fernández, bekymring hjelper til å møte et problem for å gi det en løsning, siden bekymringers funksjon er å møte, planlegge eller løse en vanskelighet.

Det er et problem når det blir en avhengighet; det er du kan ikke slutte å bekymre deg, forårsaker angstlidelser som kan påvirke effektiviteten din når du tar beslutninger, arbeidsproduktivitet og til og med personlige relasjoner.

• Relatert artikkel: "Dette er hvordan påtrengende tanker viker for angst"

Hva er avhengighet?

Det er dysfunksjonell atferd som gir oss en falsk følelse av "lettelse" i øyeblikket. den øyeblikkelige belønningen

får personen som opplever det til å gjenta atferden om og om igjen, for å generere den følelsen av lettelse.

Men det kommer et punkt hvor det er vanskelig å stoppe den skadelige oppførselen, selv når du vet at det skader deg og du må slutte.

Et vanlig eksempel er avhengighet til narkotika. Det er alltid den første gangen du finner ut hvordan det får deg til å føle deg. Så gjør du det et par ganger tilfeldig. Og i mange tilfeller øker frekvensen til punktet for å føle behovet er nådd. På det tidspunktet er du en narkoman. Men narkotika er ikke det eneste eksemplet. Akkurat som du kan være avhengig av et stoff (narkotika, sigarett, alkohol) kan du også være avhengig av mat (sukker, søppelmat, etc.); og til og med dine egne tanker.

• Du kan være interessert i: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

Konsekvenser som avhengighet kan ha i livet ditt

Å komme ut av en avhengighet er en kompleks prosess. For det første har du allerede bygget en vane, nesten som å pusse tennene om morgenen. Men det hender også at når du prøver å stoppe det, finner du deg selv med en sterk følelse av at noe mangler og behovet er så sterkt at du faller om og om igjen. La oss ikke gå så langt. Har du prøvd å slutte å spise søtt en stund? Akkurat, det er følelsen.

Virkeligheten til de som er avhengige av bekymring

Alle bekymringer er dårlige, men avhengighet til bekymring er en garanti for at du ikke vil ha en dag med fred i livet ditt.

Er den mest effektive måten å ikke nyte dine viktigste øyeblikk. Åpningen av virksomheten din, bryllupet ditt, fødselen av babyen din. Synes du det er rettferdig at du i stedet for å nyte disse fantastiske etappene bare tenker på hva som kan gå galt? Selvfølgelig ikke. Det er ikke livet!

Og ikke bare hindrer det deg i å kose deg, når tankene dine kommer ut av kontroll vil det også være svært vanskelig for deg å reflektere realistisk eller ta handlinger som vil føre deg videre. Å tenke for mye på problemene dine begrenser ditt følelsesmessige velvære. Av den grunn bør du begrense tiden du bruker på å bekymre deg.

• Relatert artikkel: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

Hvordan vet du om du er avhengig av bekymring?

Her deler jeg noen tegn som kan fortelle deg om du er avhengig av bekymring:

• tankene dine går for fort
• du sprer lett
• Du går fra en bekymring til en annen på et mikrosekund
• Tankene dine er repeterende og går ingen vei
• Det er vanskelig for deg å stoppe tankene dine

Anbefalinger for å håndtere avhengigheten din for å bekymre deg

Hvis du på dette tidspunktet mener at du er avhengig av bekymringstanker, er her noen teknikker for å håndtere det.

Det er på tide at du tar tømmene i livet ditt og begynner å nyte det!

1. Sett en tid for å bekymre deg

Ad Kerkhof, en klinisk psykolog ved Vrije University of Amsterdam i Nederland, som har forsket på dette fenomenet i mer enn 30 år, sier følgende:

“Det folk flest gjør for å slutte å bekymre seg er å fortelle seg selv, om og om igjen, at de må slutte å bekymre seg. Men den metoden fungerer ikke og gir samme effekt som når vi gjentar oss selv «ikke tenk på en rosa elefant». Hjernen vår fjerner ordet "nei" fra den meldingen”.

På bakgrunn av dette har psykologen foreslår at du etablerer et tidspunkt gjennom dagen for å la bekymringene flyte. To perioder på 15 minutter, en om morgenen og en om ettermiddagen.

I løpet av disse 15 minutters periodene vil du bare bekymre deg. Du kan skrive ned bekymringene dine slik at du kan organisere tankene dine.

På denne måten kan du koble fra problemet resten av dagen, fordi du vet at neste bekymringsperiode kommer.

Med tanke på denne teknikken, når en bekymring invaderer hodet ditt, bør du gjenta for deg selv: "Ikke nå. Det er ikke på tide å bekymre seg

Tanken er ikke å utrydde negative tanker, det er å kunne kontrollere den utålmodigheten over å måtte løse dem akkurat i det øyeblikket. For når du gir deg selv et rom, er tankene dine organisert og du kan være mer effektiv når du tar avgjørelser.

Litt etter litt vil du legge merke til at du føler deg mer i kontroll over følelsene dine, at du lettere kan komme deg ut av de mørke øyeblikkene, og at behovet for bekymring vil reduseres.

2. Unngå å bruke hvilestedene dine for å bekymre deg

I følge Kerkhoff, det er ikke bra å knytte bekymringene til hvilestedet. I stedet bør du håndtere dem som en jobb. Derfor anbefaler jeg at du utpeker en plass som er "the office of your cares" og at du kun besøker den når du skal tenke på dem.

3. Vær fleksibel og gå til dine positive minner

Tiden for å gå i dvale er når bekymringene dine har en tendens til å vises med større kraft, noe som hindrer deg i å sovne.

Ifølge Kerkhof kan du ta en pause fra bekymringsdietten og bruke 5 minutter ekstra på å tenke på hva som bekymrer deg. Men det er viktig at du etter denne pausen bruker omtrent 10 minutter på å tenke på minner eller positive ting.

Gjenta det omtrent 30 ganger akkurat som du gjorde med bekymringene dine; huske lukter og lyder. Dette vil tillate deg å sove i en tilstand av ro og glede.

4. se etter distraksjoner

Sinnet ditt spiller deg et puss, og uansett hvor mye du bruker de tidligere teknikkene du vil ha øyeblikk utenfor bekymringsperioden, der disse tankene dukker opp.

Når det skjer, se etter distraksjoner som lar deg avlede sinnet ditt og ta det bort fra den angsten. Eksempel: å snakke med en venn eller kollega om andre emner, høre på en sang eller en podcast, lese en god bok osv.

5. vær tålmodig med deg selv

Svært få løsninger er umiddelbare, og å lære å håndtere avhengigheten din er ikke en av dem. Kerkhof implementerte denne teknikken med 200 mennesker som bekymret seg hele tiden, og gjennomsnittlig antall personer som klarte å redusere bekymringene var 50 %.

Hvis du vil bryte avhengigheten din for å bekymre deg, må du gi deg selv tid til å lære deg selv, utrydde vanen og plante det nye.

Å ende…

Hvis du føler at du ikke kommer deg ut av avhengigheten etter å ha prøvd disse teknikkene, søk hjelp.

Husk at det alltid vil være en profesjonell til din disposisjon for å veilede deg i denne prosessen mot et roligere liv.