3 tips for å overvinne angst uten å komplisere livet ditt

Har opplevelsen av å kjenne en knute i magen skjedd deg? Eller hva klemmer brystet ditt? Har du følt frykt når du møter situasjoner som eksamen, et jobbintervju eller går ut med jenta du liker?

Da så, det er mulig at det som skjer med deg er et angstproblem.

Men... Hva er angst?

Angst er en normal opplevelse, vi har alle opplevd det; selv den mest avslappede personen i verden føler noen ganger angst. Denne opplevelsen, når den er til stede i sitt rette mål, lar oss møte utfordringer i hverdagen. Det forbereder oss, gjør oss oppmerksomme og gjør det lettere for sansene våre å skjerpe seg. Ja, tro det eller ei, det er en sunn og positiv angst.

Problemet er når angsten er ute av kontroll, når den utløses for intenst eller for ofte. I disse tilfellene er vår angst ikke lenger en alliert, men en fiende av hverdagen.

Den gode nyheten er at angst kan overvinnes, du trenger ikke å leve i spenning. For øyeblikket er CBT (kognitiv atferdsterapi) er den grenen av psykologi som har best resultater i behandling av angst. Og på sin side, innenfor CBT finner vi spesialister på angstlidelser.

Føler vi alle den samme angsten?

Angsten presenterer mer enn 100 symptomer mellom fysiske, psykologiske, emosjonelle og atferdsmessige. Med andre ord, selv om det kan være utallige kombinasjoner av hvordan angst føles, opplever vi det alle på samme måte. Derfor trenger ikke angst store "presentasjoner", det er nok å si at du føler deg engstelig slik at kollegene dine forstår hva som skjer med deg.

Men avhengig av hvor angsten er rettet, kan vi stå overfor ulike lidelser. For eksempel, hvis det som forårsaker ubehag er å møte ukjente mennesker (eller til og med venner), gå til barer, fester eller sosiale sammenkomster, sier vi at det er sosial angst, det vil si at det anxiogene objektet er mennesker. Blant angstlidelsene er de som i dag har høyest forekomst panikk anfall og TAG-en (generalisert angstlidelse).

To svært vanlige former for patologisk angst

Før vi kommer inn på de 3 tipsene for å kontrollere angst i denne artikkelen, vil jeg kort forklare hva er panikkanfall og generalisert angstlidelse.

Et panikkanfall er en veldig brå og intens økning i angst, som medfører en stor følelse av ubehag og en rekke fysiske og emosjonelle symptomer. Det varer vanligvis i omtrent 10 minutter og begynner så å bli bedre av seg selv. Blant de vanligste symptomene kan du føle hjertebank, tetthet i brystet, kvelningsfølelse og frykt for å dø eller bli gal.

Selv om følelsen er veldig ubehagelig, vil ingenting vondt skje med deg, etter de 10 eller 15 minuttene det varer, vil du gå tilbake til det normale. Du kan føle deg trøtt, men ingenting alvorlig vil skje med deg på grunn av et panikkanfall.

På den annen side har personer med GAD en tendens til å ha bekymringer, eller rettere sagt, angst, for ulike ting eller situasjoner i dagliglivet. De kan bekymre seg for eksamener, arbeid, forhold, sikkerhet, helse... Selv om disse problemer angår oss alle, hvis du har GAD kan bekymringen din være mer intens enn vanlig og med større Frekvens. De som har GAD kan komme til å "leve fra en bekymring til en annen".

Hva kan du gjøre i møte med dette ubehaget?

Heldigvis kan alle former for angst behandles og fullt velvære kan gjenopprettes.

I denne artikkelen vil jeg gi deg 3 generelle tips for å bekjempe angst. Her presenterer jeg de 3 favorittstrategiene til mine pasienter.

1. leve i nuet

Når vi føler angst bak, er det tanker og frykt knyttet til fremtiden eller fortiden. Jeg kan føle angst for hva som er i ferd med å skje (og jeg ser for meg en katastrofal fremtid) eller for hva som har skjedd (grubling eller mental repetisjon av fakta eller setninger som jeg har sagt eller ikke har sagt).

Men hvis vi fokuserer på nåtiden, hvis vi fokuserer på det vi nå opplever, vil vi merke det det er ingenting å bekymre seg for akkurat nå, på dette øyeblikket.

Det er derfor å være tilstede er en av de beste teknikkene for å bekjempe angst. Konkret, hva bør vi gjøre? Et alternativ er å mentalt beskrive det vi ser og hører, konsentrere seg om det som skjer i miljøet vårt, konsentrere seg om samtaler, på en TV-serie eller på mobilen. Det er å si, "kom deg ut" av vår tenkning og fokuser på sansene våre. Fokuser opplevelsen din på det som skjer rundt deg. Hva kan du se? Hva kan du høre? Hva kjenner du på huden din?

Det er mange teknikker for å være tilstede, men dette er en av de enkleste og mest effektive å starte, og som selv mine pasienter ofte anbefaler.

2. Mistro dine negative tanker

Angst er preget av en negativ skjevhet mot fremtiden, meg selv og verden. Når vi føler angst, forteller tankene oss at «noe vondt kommer til å skje».

Men... Hvor mange ganger har du spådd en katastrofal fremtid som senere ikke skjedde?** Hvor mange ganger er det vi tror er verre enn virkeligheten?

Dette er en av mine favorittteknikker. Mistro dine negative tanker. Å gjøre det, Du kan legge til på slutten av hver setning eller negativ tanke, et enkelt "eller ikke ...".

For eksempel: hvis tanken din er: "de kommer til å stryke meg på eksamen", tvil på det ved å transformere den til: "de kommer til å stryke meg på eksamen, eller ikke...".

Hvis angsten din sier: "han svarer meg ikke fordi han ikke liker meg", tvil på denne tanken og forvandle den til "han svarer meg ikke fordi han ikke liker meg, eller ikke...". Denne enkle tvilen gjør oss i stand til å tenke på virkeligheten på nye måter.

3. Gjør fysisk aktivitet

Dette siste tipset er viktig! Vitenskapelig bevis sier at daglig aerob fysisk aktivitet reduserer angst betydelig.

I min kliniske erfaring er dette veldig sant! Men jeg liker å fortelle deg at du ikke trenger å presse deg selv for hardt, at du allerede har nok til å håndtere angst. Derfor, Mitt råd er å utføre aerob fysisk aktivitet ofte; Hvis du bare har tid til å gjøre det tre ganger i uken, er det også greit, og hvis du ikke kan gå på treningssenteret, men kan gå til matbutikken, er det også greit. Alt du legger til aktivitet vil bidra til ditt velvære.

• Du kan være interessert i: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

Å ende…

Til slutt vil jeg fortelle deg at dette ikke er de eneste mulige teknikkene. Hvis du føler at de ikke er enkle for deg eller ikke fungerer for deg, ikke bekymre deg, det er hundrevis av alternativer for å overvinne angst! ikke bli motløs

Øv på disse teknikkene, og kontakt oss hvis du har spørsmål; vi hjelper deg gjerne!