Selvfølelse: hvordan det kan behandles i psykoterapi

Selvfølelse er det grunnleggende grunnlaget for menneskers psykologiske velvære. Derfor er det en av de viktigste aspektene ved de fleste psykoterapiprosesser.

I denne artikkelen Vi skal se hvordan selvfølelsen jobbes fra psykologisk terapi, og i hvilken forstand dette gagner pasientene.

• Relatert artikkel: "De 4 typene selvtillit: verdsetter du deg selv?"

Komponentene i selvtillit

Selvfølelse er vurderingen vi gjør av oss selv. Vi kan syntetisere den i disse fem "bilene", dens komponenter og bestanddeler:

1. selvkunnskap

Består i vite hva dine egenskaper er, dine svakheter, styrker, behov…

2. egenvurdering

Når du har klargjort egenskapene dine, berør se hvordan du verdsetter dem, det vil si om det er på en positiv eller negativ måte, stort sett.

3. selvaksept

Det er ting vi kan og ønsker å endre ved oss ​​selv og andre som vi kanskje ikke liker, og vi må akseptere dem som de er.

4. selvrespekt

Det er det forrige trinnet til en sunn selvtillit. Er om se etter vårt velvære, møte våre behov og behandle oss med den kjærligheten vi fortjener.

5. positiv selvfølelse

Den er basert på alle de foregående punktene, og på det faktum at vi ser etter en sunn selvtillit, det vil si en som verken er for lav (undervurdering), verken høy (narsissisme) eller betinget (elsker oss selv hvis vi oppnår visse prestasjoner og hvis ikke forakter oss). En sunn selvfølelse er ubetinget.

Hva forstår vi med balansert selvkjærlighet?

Sunn selvfølelse kan defineres som en positiv holdning til seg selv, basert på et realistisk selvbilde som har med hvem vi egentlig er å gjøre. Det betyr å akseptere oss betingelsesløst, uten at denne aksepten er avhengig av oppnåelsen av visse prestasjoner eller vurderingen av andre mennesker og ivareta våre behov og personlige velvære. Det påvirker også dette hvis vi forholder oss tilfredsstillende med resten.

Det må skilles fra lav selvtillit, der vi forvrengt verdsetter oss selv mer negativt enn vi fortjener, og fra en narsissistisk selvtillit, der personen har en tendens til å overvurdere seg selv, eller betinget selvtillit, som avhenger av oppnåelsen av visse prestasjoner.

Vi kan forestille oss sunn selvtillit som en balansert skala mellom vårt "virkelige selv", mer relatert til selvkonsept, det vil si hvordan vi ser oss selv, og vårt "ideelle selv" som refererer til hvordan vi ønsker å være.

Dette "ideelle selvet" reagerer på vårt "potensielle selv" så vi må være forsiktige, siden det er viktig å ha mål og et ønske om å forbedre seg, men det er det ikke Det er praktisk å ha for høye selvkrav siden vi ikke når dem, eller hvis vi gjør det, vil vi lide når vi stopper gjør det.

Kan selvfølelsen jobbes med i terapi?

Til tross for at selvtillit i stor grad har blitt forfalsket i vår barndom og ungdom, Det er noe man kan jobbe med i voksen alder gjennom psykologisk terapi. Faktisk er det en av hovedforespørslene vi mottar på kontoret vårt, Mariva psykologer.

Når vi jobber med selvfølelse i psykoterapi, gjør vi det ved å gripe inn i hvert av de 5 konstituerende elementene som vi har nevnt, og gi verktøy på disse områdene:

1. kognitivt område

Tankenes rolle er avgjørende, som er et av hovedmålene med terapien, er å slappe av med "bør" som vi vi pålegger, det vil si selvkrav, så vel som forvrengte oppfatninger som vi kan ha om oss.

Er om reversere alle de destruktive og forvrengte tankene som vi har om oss selv i en selvdialog som vi vanligvis ikke er klar over.

2. atferdsområde

På dette området jobber vi blant annet med praktisering av selvhevdende rettigheter, sosiale ferdigheter, vi understreker viktigheten av å gjøre hyggelige oppgaver... Generelt sett, det søkes at personen lærer å ta vare på seg selv, og også at han opplever en større følelse av nytte.

På den annen side er sosiale relasjoner svært relevante for å generere sunn selvtillit, og derfor forbedres kvaliteten på kommunikative og uttrykksfulle ferdigheter.

3. følelsesmessig område

Det er viktig å dyrke selvmedfølelse, jobbe med følelsene våre samt analysere hvordan vi ser oss selv (ekte meg) og hvordan vi ønsker å vite (ideelt meg) prøver å balansere denne skalaen som vanligvis er veldig ujevn.

Vi vil fremme følelser av vennlighet, siden hvis vi kan være snille med hverandre... hvorfor ikke med oss ​​selv?

• Du kan være interessert i: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Så... Kan jeg forbedre selvtilliten min hvis jeg går til psykolog?

Svaret på spørsmålet om selvfølelsen kan forbedres i terapi er et rungende ja. Faktisk, som vi nevnte, er det et av hovedkravene for tiden i vår praksis i Valencia, siden hvis selvtilliten er lav, føler personen seg ikke bra og det genereres betydelig lidelse som til og med kan forårsake angst for å utvikle seg, dårlig humør, skade sosiale og/eller partnerforhold osv.

Å jobbe med selvfølelse er en prosess som, til tross for en vanskelig del, er svært givende for den som går gjennom det og for terapeuten som følger dem. Denne prosessen begynner med en adekvat psykologisk evaluering å kjenne det spesifikke problemet til personen, og hvilke teknikker som passer best for ham eller henne. Bruken av disse teknikkene fortsetter å ta slutt når en stor forbedring i selvtillit oppnås, som må fortsette å bli tatt vare på, akkurat som du ville tatt vare på din mest dyrebare eiendel.

Hvis du tenker på det, det er som all annen kjærlighet. Du må vite hvordan du elsker, eliminere giftige forhold, og når du oppdager sunn kjærlighet, må du fortsette å ta vare på den. Hvorfor ikke gjøre det samme med egenkjærlighet?

Bibliografiske referanser:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Fører høy selvtillit til bedre ytelse, mellommenneskelig suksess, lykke eller sunnere livsstil? Psykologisk vitenskap i offentlig interesse. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Årsaksrekkefølge av akademisk selvkonsept og akademisk prestasjon: En multibølge, longitudinell baneanalyse. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.