Hvordan overvinne frykten for å fly, i 5 enkle trinn

Mange opplever flyskrekk, et fenomen som dukker opp i situasjoner der du må sette deg på et fly, selv for en veldig kort tur. Til tross for at dette transportmidlet er et av de sikreste, gjør den irrasjonelle frykten for denne sammenhengen at de lider av årsaker som er vanskelige for dem å forklare i detalj.

I denne artikkelen vil vi fokusere på flere tips om hvordan du kan overvinne flyskrekken, med tanke på at dette er en prosess som krever litt tid og krefter, og at denne frykten i noen tilfeller ikke vil forsvinne helt. Men først, la oss avklare noen begreper.

• Relatert artikkel: "De 7 typene angst (årsaker og symptomer)"

Er det alltid en type flyfobi?

Det må tas i betraktning at frykten for å fly det er ikke akkurat det samme som flyfobi, eller aerofobi. Det første konseptet er bredere, siden fobier er psykiske lidelser (spesifikt lidelser av angst), og det er flere diagnostiske kriterier for å avgjøre om de er til stede hos en person.

Konkret er tanken viktig at for at vi skal kunne snakke om en flyfobi, må frykten være så intens og invalidiserende at den i betydelig grad svekker personens lokalitet i livet; For eksempel,

får ham til å aktivt unngå å ta fly selv å ha behov for å ta et av disse kjøretøyene.

Selv om de tilgjengelige dataene ikke er veldig presise, anslås det at rundt 13 % av befolkningen i samfunn Vestlendinger har denne tilstanden, og rundt 5 % lider av flyskrekk så intens at det kan vurderes aerofobi.

Dermed er flyskrekk et fenomen som kan oppstå på forskjellige nivåer av alvorlighetsgrad, og aerofobi opptar sin mest intense ytterlighet. Imidlertid er denne forskjellen mellom en "mild" flyskrekk og aerofobi, der personen kan miste fullstendig kontrollere og begynne å prøve å komme seg ut av flyet raskt, kan forstås som noe kvalitativt, ikke bare kvantitativ. Spesielt er det de som ikke vil være i stand til å overvinne denne frykten for flyreiser med mindre du ser en psykisk helsepersonell som en psykolog eller psykiater.

Det vi vil se nedenfor er en rekke tips som kan hjelpe folk hvis flyskrekk ikke er ekstrem og som derfor vil kunne å være effektivt involvert i tiltak for å overvinne denne frykten på egenhånd, selv om det å ty til psykologisk hjelp alltid vil være nyttig og vil lette prosess.

• Relatert artikkel: "Aerofobi: når flyskrekk er patologisk"

Hvordan overvinne frykten for å fly

Følg disse trinnene for å maksimere sjansene dine for å dempe eller eliminere flyskrekken.

1. Lær om det grunnleggende om hva som skjer under flyturen

Ha grunnleggende kunnskap om hvordan et fly fungerer og hvordan han gjør det for å fly tjener to grunnleggende formål som hjelper til med å overvinne den typen frykt vi snakker om.

På den ene siden gir det troen på at flyet kan falle når som helst, forsterket av en intuitiv kunnskap om hvordan fysikk fungerer (fra vår tidlige barndom vi får vite at det er normalt at gjenstander som ikke støttes av noe faller til bakken) kompenseres av noe mer begrunnede oppfatninger om sikkerheten til disse kjøretøyene.

På den annen side hjelper det å unngå overraskelser. Selv om vi tror vi vet mer eller mindre hvordan et fly fungerer, hvis vi oppdager noe som kan bety at en ulykke er i ferd med å skje, for eksempel risting produsert av turbulens, kan vi utelukke denne troen på sikkerheten til kjøretøyet ved å vurdere at vi er i et unntakstilfelle der det er en svært betong. På denne måten, hvis vi vet at det under en flytur er normalt at det oppstår ganske sterke støt, eller at det er vanlig å høre merkelige lyder produsert av interne maskineri av flyet, er det vanskeligere for dette å skje med oss.

Dette trinnet er imidlertid ikke nok i seg selv for å eliminere frykten for å fly, siden det er et følelsesmessig fenomen, Kognitive prosesser basert på rasjonelle argumenter har svært begrenset kraft sammenlignet med påvirkningen av frykt. Til syvende og sist gir denne følelsen mening fordi den har tillatt oss å øke sjansene våre for å overleve. noe som gjør det mer sannsynlig at vi flykter i tilfelle enn å stoppe opp for å tenke på om det virkelig er grunner til det eller ikke forsiktig. Derfor, det er nødvendig å gripe inn på følelser.

2. Forbered egeninstruksjoner

Mest sannsynlig, for å overvinne frykten for å fly, må du gå gjennom ubehagelige, til og med ubehagelige øyeblikk. Til syvende og sist må du utsette deg selv for kilden til den frykten for å redusere dens innflytelse over deg. Derfor er det viktig å forberede noen selvinstruksjoner: en detaljert beskrivelse av hvordan du bør administrere din omsorg når du føler at frykten lurer.

For eksempel, når du føler turbulens kan du mentalt gjenta "berg-og-dal-bane" i serier på tre, for å deretter gjøre noen få sekunder av pusteteknikker, og deretter gå tilbake til repetisjonen av konsept. På denne måten vil du feste oppmerksomheten din på en rekke enkle trinn som vil hjelpe deg å ikke bli besatt av frykt.

• Du kan være interessert i: "Selvinstruksjonstrening og stressinokulasjonsteknikken"

3. Ta en gjenstand for å frigjøre spenningen

Du kommer sannsynligvis til å oppleve angst, så det er bra å kanalisere dens fysiologiske effekter til et spesifikt objekt, som lar deg se at denne fasetten av symptomene er kontrollert Og det vil ikke få deg til å miste kontrollen. For eksempel kan det fungere å klemme en gummiball.

4. Bruk visualiseringsmetoder i fantasien

Det er bra at du, før du går inn i flyet, lukker øynene og forestiller deg hva som vil skje med å fly inne. Målet er å utsette deg selv for en situasjon som ligner på den virkelige flyturen (utelukke muligheten for katastrofer, tilpasse seg det som skjer med statistikk: flyreiser uten hendelser), har mulighet til å bli kjent med slike miljøer i et kontrollert miljø.

5. Hvis du kan, gå inn i flyet i god stand

Det er nødvendig å gjøre alt for å komme inn i flyet i best mulig stand, noe som spesielt innebærer å ha sovet godt natten før, og å ha spist godt. Hvis ikke, påtrengende tanker vil være mer sannsynlig å dukke opp relatert til bekymringer, siden du vil føle deg mer sårbar enn vanlig.

Bibliografiske referanser:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Spesifikk frykt og fobier: Epidemiologi og klassifisering. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.