Hvordan kontrollere drømmer, i 9 nøkler

Det er svært sannsynlig at du minst én gang har innsett at du drømte, til og med at du har vært i stand til å kontrollere innholdet i den drømmen. I så fall vil du kanskje gjenta: å være bevisst i en drøm er en unik opplevelse.

I denne artikkelen vil vi forklare hvordan å innse at du er i en drøm og kontrollere den. Vi vil beskrive 9 svært nyttige teknikker for å holde sinnet i en bevissthetstilstand, for å manipulere drømmeverdenen og ikke minst for å huske drømmer etter å ha våknet.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

Hva er klare drømmer?

Klare drømmer er ganske enkelt de der vi er klar over at vi drømmer. Noen ganger lar dette oss til en viss grad kontrollere søvnen, endre innholdet i mareritt og til og med utforske vårt mentale liv og bruke fantasien etter eget ønske.

Mennesker har brukt denne praksisen siden antikken til forskjellige formål. Noen buddhistiske og hinduistiske disipliner har brukt klar drøm som en type meditasjon, mens mange artister prøver å være klar over drømmene sine og kontrollere dem for å oppnå inspirasjon.

Vitenskapelig forskning har funnet det klarhet begynner under REM-faser ("raske øyebevegelser"), der drømmer er mer levende og fortellende. Det antas at hovedforskjellen mellom typiske drømmer og klare drømmer er at i sistnevnte er det aktivitet i den dorsolaterale prefrontale cortex, som er relatert til arbeidsminnet.

Vedlikehold av bevissthet manifesterer seg i økt tilstedeværelse av betabølger i hjernen under klare drømmer enn under resten. Disse typer bølger representerer intens hjerneaktivering og er typiske for våkenhet og i mindre grad søvn. REM fase.

• Relatert artikkel:Typer hjernebølger: Delta, Theta, Alpha, Beta og Gamma"

Hvordan kontrollere drømmer

Noen mennesker er spontant klar over at de drømmer hver gang de gjør det, mens andre lærer å kontrollere drømmeverdenen naturlig; for de fleste krever imidlertid denne praksisen innsats og dedikasjon.

Disse nøklene til å kontrollere drømmer De vil være nyttige hvis du vil bli en enironaut, men husk at du må være tålmodig for dette: til å begynne med er det veldig komplisert og resultatene kan være utilfredsstillende. For eksempel er det vanlig å klare å kontrollere en drøm, men miste bevisstheten like etter, eller ikke huske noe når du våkner.

1. registrere drømmene dine

Før du begynner å ha klare drømmer, bør du lære å huske dem så levende som du kan. Hvis det er vanskelig for deg å huske hva du drømte om etter å ha våknet, vil det være spesielt viktig at du bruker dette først trinn, siden hvis du klarer å kontrollere en drøm, men du glemmer den umiddelbart etterpå, vil innsatsen din ha vært inne forfengelig.

Hold en "drømmedagbok" Det er veldig effektivt å huske hva du har drømt. La en blokk og penn, eller alternativt en stemmeopptaker, stå på nattbordet; slik at du kan registrere drømmene dine rett etter at du har våknet. Det kan hjelpe å bruke noen minutter på å konsentrere seg om å hente drømmeinnholdet før du gjør det.

Les eller lytt til dem igjen senere, siden sinnet ikke er fullt aktivt de neste minuttene. når du våkner og du vil sannsynligvis glemme hva du drømte med en gang, men anmeldelsen vil hjelpe deg med å øve på å fremkalle drømmer.

2. Gjør realitetssjekker

Virkelighetstestene består av sjekke om vi er våkne i hverdagen. Denne praksisen må gjentas ofte i våken tilstand slik at det blir en vane og er det gjenta spontant under drømmer, slik at enironauten kan innse at han er det sover.

Et stort antall atferd vil sannsynligvis bli brukt som realitetstester, siden drømmenes indre logikk er veldig forskjellig fra det virkelige liv. I bunn og grunn handler det om oppdage perseptuelle inkonsekvenser det ville ikke skje hvis vi var våkne.

Disse testene består i å spørre deg selv om du drømmer og deretter gjøre noe for å bekrefte det, som å nøye undersøke en tekst eller en klokke; hvis vi ikke oppdager noe rart, for eksempel bokstaver eller tall som beveger seg, er vi sannsynligvis våkne. Det er fortsatt bedre å gjøre mer enn én test om gangen i tilfelle den første ikke fungerer.

Å gjøre realitetssjekker rett etter at du har våknet vil hjelpe til med å oppdage de falske oppvåkningene, vanlige bivirkninger av klare drømmer som består av en falsk følelse av å ha våknet.

Her er noen realitetssjekker som oneironaut-fellesskapet synes er spesielt effektive. Imidlertid kan virkelighetssjekker som fungerer utmerket for de fleste mislykkes for andre, så det er best å prøve alle eller de fleste av dem.

• lese en tekstse bort og les den igjen; gjenta to ganger
• Ser på en klokke og sjekker at tallene er stabile og konsistente
• Prøv å puste med tett nese
• Å se på og ta på hendene for å oppdage unormaliteter (f. og. ekstra fingre)
• Undersøk omgivelsene for å sjekke om synet er perfekt (bare hos personer med nedsatt syn, selv om de er små)
• Forsøk på å "kaste en trolldom", for eksempel å flytte objekter med sinnet eller å fly
• Slå en bryter på og av for å se om lyset endres
• Se i speilet og se om refleksjonen er normal

3. inkubere drømmer

For å ruge en drøm må man konsentrere seg om mentalt gjenta en setning eller visualisere et bilde rett før du sovner. Denne teknikken brukes ofte for å lette utseendet til spesifikke drømmer, for eksempel å reise til fjerne eller fantastiske steder.

Når det gjelder klare drømmer, hjelper visualisering av et scenario gjentatte ganger oss å innse det vi drømmer om vi dukker opp der, og å gjenta meldinger til oss selv som "Når jeg drømmer vil jeg innse" kan være enda mer effektive.

4. Ikke la tankene gå i dvale

Det er mulig å gå inn i en klar drøm direkte når du sovner. For dette må du få kroppen til å sove, men sinnet ikke, i hvert fall ikke helt; Det er nyttig å gjøre muskelavspenningsøvelser, ta hensyn til fysiske sensasjoner og fokusere på hypnagogiske bilder til du "kommer inn i" en.

Denne teknikken er kjent som "våkneinduksjon". Det er en svært pålitelig måte å oppnå klar drøm, selv om den ofte forårsaker søvnparalyse - som imidlertid kan brukes som et mellomsteg for å oppnå klarhet. Det er mye mer effektivt i forbindelse med trikset som vi vil beskrive i neste avsnitt.

5. våkne opp og sov igjen

For å bruke denne teknikken må du sove i omtrent 6 timer, våkne (det enkleste å gjøre er å bruke en alarm), gjøre en aktivitet stille, men hold oss ​​våkne, for eksempel å lese om klare drømmer eller spille et videospill, i 20-40 minutter og deretter tilbake til sove.

På denne måten vil vi få gå rett inn i REM-søvn, der drømmer er mer levende; Noe lignende skjer med lur, spesielt hvis vi bare har stått opp for noen timer siden. Å kombinere denne teknikken med resten vi har nevnt, spesielt induksjonen fra våkenhet, er sannsynligvis den beste måten å oppnå klare drømmer på.

6. minn deg selv på at du drømmer

Vi har naturlig nok en tendens til gradvis å miste bevisstheten under klare drømmer, spesielt i situasjoner med stor fysisk eller kognitiv aktivering. Å prøve å være rolig og fokusert er viktig.

Gjenta mentalt "Jeg drømmer" Når vi har nådd klarhet, vil det tillate oss å holde oss bevisste i lengre tid, spesielt hvis vi kombinerer dette budskapet med en håndgnidning, som også hjelper oss å være klar over skillet mellom den fysiske kroppen og den drømmeaktig.

7. Lag et nytt scenario

Selv om vi klarer å være oppmerksomme og holde oss i denne tilstanden, er det noen ganger vanskelig å kontrollere søvnen. Et viktig første skritt, spesielt for nybegynnere, er å generere et nytt drømmelandskap og flytte til det.

Det er flere teknikker som kan være nyttige for å nå dette målet: lage en "portal" i luften med sinnet (du kan hjelpe deg selv med fingrene); lukk øynene, visualiser en scene og teleporter; gå rundt i sirkler med lukkede øyne...

8. Gi et ønske eller se et bilde

Hvis du har fulgt de foregående trinnene vellykket, gratulerer: øyeblikket du har ventet på har kommet. Når sinnet ditt er bevisst og du har tilstrekkelig kontroll over drømmemiljøet, kan du gjøre hva du vil; den eneste begrensningen er dine forventninger.

Bare husk at i drømmer er alt mulig, fra å bli en dinosaur til å snakke med en kjær som har gått bort eller til og med en del av deg selv.

Det er to hovedmåter å direkte kontrollere drømmer: å ønske noe og visualisere det. Si det du vil skal skje høyt (s. og. "Jeg flyr over havet") vil gjøre det lettere for ønsket å gå i oppfyllelse.

9. Forbered din neste klare drøm

Teknikken kjent som "lucid dream induction" lar en klar drøm brukes til å inkubere påfølgende. Det er mange måter å gjøre dette på, selv om du kanskje må prøve flere ganger; du trenger kreativitet og tålmodighet for å få denne typen induksjon til å fungere.

For eksempel, Det kan være veldig nyttig å «påkalle» en drømmeguide i din første klare drøm og be den om å varsle deg neste gang du drømmer. Du kan også lage et rom som fungerer som en vestibyle til drømmeverdenen og visualisere det hver gang du legger deg.