Paloma Rey: "I møte med pandemien anbefaler jeg å opprettholde en rutine"

Angstproblemer er blant de hyppigste psykiske lidelsene blant befolkningen. Faktisk er de på visse områder så normaliserte at folk gjør den feilen å ikke oppfatte dem som en grunn til å gå i terapi.

Situasjoner som koronaviruskrisen har imidlertid gjort dette psykopatologiske fenomenet utløse både når det gjelder antall personer som er berørt, og når det gjelder intensiteten av ubehag. Derfor er det viktig å ikke miste av syne at bak endringene som pandemien medførte ligger også de som er knyttet til menneskers psykiske helse.

Men... Hvor langt går angstproblemer i sammenheng med COVID-19-krisen? Og hva kan vi gjøre før dem? For bedre å forstå denne saken, intervjuet vi psykologen Paloma Rey.

• Relatert artikkel: "De 7 typene angst (karakteristikker, årsaker og symptomer)"

Intervju med Paloma Rey: angst i tider med koronavirus

Paloma Rey er en generell helsepsykolog og deltar i Valencia, samt online via videosamtale. I dette intervjuet snakker han med oss ​​om hvordan koronaviruskrisen er relatert til angstproblemer.

Etter din mening, hvilke aspekter av koronaviruskrisen har størst potensiale triggere av angstproblemer hos de som allerede hadde utviklet psykiske lidelser tidligere av pandemien?

Vi må ta hensyn til at denne krisen ikke skjedde gradvis, men i løpet av kort tid. Over tid skjedde det mange endringer som endret livene våre og som vi fortsetter å lide til i dag. i dag.

Følelsen av tap av kontroll, innesperringen vi opplevde i mars og frykten for å bli syk var i utgangspunktet de viktigste triggerne. Men ettersom denne situasjonen vedvarte over tid, har faktorer som usikkerhet pandemiens varighet, forebyggende sosial isolasjon og brå separasjon fra familiemiljøet og sosial.

Til alt dette må vi legge til at på grunn av denne krisen har et stort antall mennesker mistet jobben og/eller har sett inntekten sin betydelig redusert.

Dette faktum har begunstiget utseendet på følelser av håpløshet og angst som utvilsomt og sammen med de nevnte faktorene har ført til utseendet til angstproblemer, både i befolkningen med psykiske lidelser som utviklet seg før pandemien startet og hos personer som ikke hadde vist psykiske vansker tidligere.

Utvilsomt er personene som tilsvarer den første gruppen mer utsatt for å lide av angst i møte med disse faktorene, da de har en disposisjon for å lide av psykiske lidelser.

Og i hvilken grad er det lett for denne konteksten å føre til at personer som aldri har hatt symptomer av denne typen utvikler angstlidelser?

utvikle seg eller ikke angstlidelse Det vil i stor grad avhenge av den individuelle mestringsevnen til hver enkelt person. Vi må huske på at faktorene nevnt ovenfor sammen med usikkerheten om varigheten av pandemien kan favorisere utseendet av angstdepressive symptomer.

Imidlertid vil motstandskraften til hver enkelt person og kvaliteten på den eksterne støtten de har, spille en rolle. avgjørende når det gjelder å gjøre disse symptomene kroniske og derfor favorisere utseendet til en spiseforstyrrelse. angst.

Med tanke på at i Spanias tilfelle overlapper koronaviruskrisen med en økonomisk krise hvorav nr vi nettopp kom ut, tror du dens innvirkning på den mentale helsen til befolkningen vil være større enn i resten av landene i Europa?

Utvilsomt, selv om det ikke er den eneste faktoren som vil påvirke effekten av befolkningens mentale helse. Kultur, klima, restriksjoner knyttet til helsekrisen og/eller ekstern støtte er noen av faktorene som kan bidra til større påvirkning på psykisk helse. Utvilsomt favoriserer økonomisk ustabilitet utseendet til angstdepressive symptomer.

Derfor må vi ta i betraktning at alle de menneskene som før koronakrisen hadde økonomiske vanskeligheter på grunn av krisen har en større disposisjon for utseendet av disse symptomene og derfor for deres kronifisering og utløser av en evt. lidelse.

Vi må imidlertid ikke glemme at alle de menneskene som har mistet jobben eller som er i en ERTE-situasjon kan opplever angst for den nåværende situasjonen og for fremtiden, som kan utløse, hvis psykologisk behandling ikke mottas, en lidelse.

Vil du si at eksistensen av videosamtalerteknologi og den utbredte bruken av Internett bidrar til å forhindre angstproblemer i en sammenheng som denne? Det er mulig at hvis denne pandemien hadde inntruffet på 80-tallet, ville konsekvensene på mental helse vært enda verre...

Absolutt, uten tilgang til Internett og bruk av de forskjellige plattformene som har gjort kommunikasjonen med andre mennesker lettere, ville vi finne oss selv med mer intense angst-depressive bilder. Takket være dem har vi vært i stand til å opprettholde væskekontakt med våre kjære og lære om deres helsetilstand (og dermed unngå usikkerhet rundt det).

I tillegg må vi ikke se bort fra det faktum at mange plattformer, artister og selskaper har fått tilgang til et mangfold av nettinnhold som favoriserte fritid i grupper eller på individnivå, noe som gjorde det mulig å midlertidig "koble fra" situasjonen som vi levde.

Det er imidlertid viktig å understreke at vi må bruke ny teknologi på riktig måte. Den utbredte bruken av Internett gir tilgang til informasjon når som helst og hvor som helst. Vi må velge spesifikke øyeblikk for å bli informert og kun ty til pålitelige kilder. På denne måten vil vi unngå den skadelige effekten av informasjonsoverbelastning og bidra til å forebygge angstproblemer.

Hvilke terapeutiske strategier og ressurser finner du mest nyttige for å hjelpe mennesker med overdreven angst på grunn av koronakrisen?

Hovedanbefalingen i tilfelle de opplever disse symptomene er å konsultere en psykolog som kan veilede dem i prosessen. Jeg tror imidlertid at noen strategier som kan bidra til å redusere angst består av på den ene siden, del, for å oppdage de negative tankene som favoriserer utseendet til nevnte følelser, og å sette dem inn tvil.

Vanligvis er disse tankene vanligvis relatert til hypotetiske situasjoner som vi ikke vet om de kommer til å skje. Det handler om å prøve å verifisere om det vi forteller oss selv er hundre prosent sant eller tvert imot, det finnes unntak eller andre mulige alternativer.

På den annen side er min anbefaling å identifisere og akseptere følelser. Vi har en tendens til å prøve å stikke av fra dem, da de genererer et høyt nivå av ubehag. Men paradoksalt nok, jo mer vi prøver å unngå dem, jo ​​mer intense og langvarige blir de.

Vi må forstå at pandemien er en ny og vanskelig situasjon for alle, og at den har betydd en stor endring på sosialt, personlig og arbeidsmessig nivå for alle mennesker. Å tilpasse seg denne «nye normalen» er slett ikke lett, vi må gradvis tilpasse oss og akseptere at endringer ikke alltid er enkle. Det er normalt å oppleve intense følelser som sinne, raseri, frustrasjon... de er en del av prosessen, og du må tillate deg selv å føle dem.

På nivået av vaner i møte med pandemien, anbefaler jeg å opprettholde en daglig og ukentlig rutine og fra tid til annen hoppe over den ved å gjøre forskjellige ting (innenfor reglene, selvfølgelig).

Sett daglige og ukentlige aktiviteter med realistiske, oppnåelige og kortsiktige mål. Dette vil hjelpe oss til å ha en følelse av kontroll og daglige prestasjoner, for å forhindre tilsynekomsten av intense følelser og vil hjelpe oss å finne mening med livet.

Det er viktig at vi i denne planleggingen inkluderer daglige aktiviteter, som arbeid eller studier, fritidsaktiviteter og de som dekker våre grunnleggende behov (hviletimer, sunt kosthold, fysisk aktivitet og omsorg for hygiene).

Mener du at befolkningen for øvrig fortsatt er dårlig informert om muligheten for å få profesjonell hjelp gjennom nettterapi?

Jeg tror pandemien har gitt synlighet til en rekke nettbaserte virksomheter og alternativer. Når det gjelder psykologi, har det fremhevet viktigheten av mental helse og det enkle å motta psykologisk omsorg uansett hvor du er.

I samråd har hovedtvilen rundt denne typen terapi vært i forhold til arbeidsmetodikken. Jeg forklarer alle mine pasienter at den eneste forskjellen er settingen hvor økten finner sted, at tilgang til verktøy og materialer sikres ved å bruke metoder tilpasset det nye teknologier.