Leticia Martínez Val: «Mye av arbeidsstress oppstår fra forhold»

Når vi tenker på begrepet arbeid, er det lett for oss å ende opp med å se alt i form av rasjonell beregning.: Hvor mye penger er timen du har jobbet verdt? Hvor mange oppgaver må gjøres i løpet av en arbeidsdag?

Selv om disse hensynene er nødvendige, er de ikke nok til å forstå hvordan en jobb vil passe oss (eller omvendt); det er også psykologiske variabler å ta hensyn til. Og å ikke ta vare på dem kan koste oss en god del av helsen vår.

Det er på grunn av det det er viktig å vite hva arbeidsstress er; psykologen Leticia Martínez Val forklarer det for oss i dette intervjuet.

• Relatert artikkel: "Burnout (brennende syndrom): Hvordan oppdage det og iverksette tiltak"

Intervju med Leticia Martínez Val: arbeidsstress og tredjegenerasjonsterapier

Leticia Martínez Val er helsepsykolog med konsultasjon i Zaragoza og spesialisert i tredjegenerasjonsterapier. I dette intervjuet snakker han om anvendelsen av disse terapeutiske verktøyene brukt på arbeidsstress.

Hvilket felles element deler de forskjellige tredjegenerasjonsterapiene?

Førstegenerasjonsterapier ble utført på begynnelsen av 1900-tallet og var en revolusjon på den tiden, siden for første gang vitenskap begynte å bli gjort på lidelser av sinnet. Vitenskapelig strenghet og utvikling av teknikker basert på empirisk validerte læringslover ble søkt.

Inntil det øyeblikket var det vanlige psykoanalytiske terapier ved hånden av Freud og hans disipler, hvor hans bidrag til tankefeltet og allmennkulturen virker uberegnelig for meg, men det hører ikke til vitenskapens felt, i hvert fall slik vi kjenner det i dag.

Andre generasjons terapier dukket opp i midten av s. XX, og selv om atferdsmodifikasjonsteknikkene til den første fortsatt opprettholdes, introduseres tanke som hovedvariabelen for å forklare lidelsene. Ikke bare hadde den observerbare oppførselen til blant annet Pavlovs hund betydning, men folks tanker og tro blir også vurdert. Denne andre bølgen ble kalt kognitiv atferd.

De Tredje generasjons terapier oppstår på slutten av s. XX, selv om mange av dem begynte å bli designet flere tiår før, og de skiller seg kvalitativt fra de forrige.

I dette tilfellet er de ikke rettet mot å redusere kognitive symptomer og dermed endre atferd (vi endrer begrensende tenkning og tro til endrer dermed problematferd), men fokuserer i stedet på å endre funksjonen til symptomet, endre konteksten det oppstår i (den Lidelsen er ikke i personen, men personen er i en problematisk situasjon som de må lære å løse på en annen måte (strategier av endring). Jeg vil si at tredje generasjons terapier har til felles: fokus på nåtiden, radikal aksept, delt medfølelse-menneskelighet og aktivering-konfrontasjon.

Folk har tanker og følelser som vi vanligvis stempler som positive eller negative. Begge er like ineffektive, siden vi har en tendens til å klamre oss til eller klamre oss til positive tanker og følelser, så når en hendelse skjer ubehagelig eller smertefullt vil vi føle oss dypt ulykkelige fordi vi ikke ønsker å komme ut av den konstante tilstanden av lykke som vi tror er normal (La oss ikke snakke om hva sosiale medier kan påvirke om dette emnet og hele tiden sammenligne oss med de tilsynelatende perfekte IG-livene og lykkelig). Dette gjør at alle tankene og følelsene som vi stempler som negative ønsker å avvise dem, siden hvis noe ikke gir meg glede eller lykke, vil vi gjerne unngå det. Dette er ikke å leve i livet!

Bare det å leve innebærer allerede at smertefulle situasjoner kommer til å skje, og det første trinnet er å akseptere dette. Omfavn ideen om at vi vil være i stand til å holde oss våkne og stabile i disse situasjonene. Vi må lære å tolerere ubehag, på denne måten vil vi vite hvordan vi bedre kan nyte og sette pris på de søte øyeblikkene, som det også vil være.

For hva det generelle forslaget til tredjegenerasjonsterapier tror jeg er klarhet, å være oppmerksom og rolig å lære å håndtere tankene-følelsene som nøytrale og bevisst bestemme hvordan vi skal fiks det. For tro meg, i dette livet unntatt døden har alt en løsning. Gjennom meditasjon og andre teknikker kan vi utvikle den tålmodigheten som er nødvendig for å lære å vente. Vi er i umiddelbarhetens tid. Dette kan ikke være slik.

Hva var det som psykolog som gjorde at du ønsket å trene i denne typen psykoterapeutisk intervensjon?

Min innledende opplæring dreide seg om kognitiv atferdsterapi (andre generasjon), som selv i dag er den foretrukne modellen for mange profesjonelle. Det er veldig effektivt, men i min praksis er det begrenset.

Mitt liv og yrkeserfaring gjorde at jeg ikke ønsket å bosette meg, det måtte være andre modeller som kunne generere en opplevelse transformerende for mennesker som led, måtte det være en måte å ta tak i alle problemene som kom til spørsmål.

Jeg begynte å lese Jaakko Seikkula og hans fantastiske forslag i Open Dialogue Therapy, Marsha Linehan and her Dialectical Behavioral Therapy, Hayes and the Aksept- og forpliktelsesterapi, etc.

Samtidig hadde jeg fantastiske mentorer i min fordypning i Family Systemic Model som inspirerte meg dypt og jeg så veldig tydelig at veien min måtte fortsette. i nevrovitenskap, det jeg anser som den nye terapeutiske revolusjonen, så jeg startet mitt eventyr i forskningens verden, spesielt innen feltet av Tankefullhet, Selvmedfølelse og kontemplative vitenskaper. Kort sagt, i tredje generasjons terapier. Det første trinnet for å endre var å endre deg selv. Og det gjorde jeg.

Hva er aspektene ved tredjegenerasjonsterapier som virker mest nyttige for deg i møte med hyppige psykologiske problemer på arbeidsplassen?

De hyppigste problemene på arbeidsplassen som kommer til konsultasjon er vanligvis relasjonelle. Dette betyr at mye av arbeidsstresset vi genererer er assosiert med andre mennesker og samspillet vårt med dem oppstår fra relasjoner.

Vi lider i ensomhet, men vi deler vårt liv og arbeidsrom med andre mennesker, så jeg anser det for å være det Det er viktig å anvende et systemisk syn på terapi og lære pasienter å forbedre sin måte å forholde seg og tolke verden.

Det første skrittet vi skal ta for pasienten er å roe seg ned, vi skal gi dem støtte og hjelpe dem til å slippe taket.

Trening i mellommenneskelig konfliktløsning er også svært effektiv. Her skal vi jobbe med aktelse, mindfulness og trening i klarhet for å gjøre en korrekt tolkning av fakta. Bare ved å være rolig og med et klart sinn vil vi kunne løse konfliktsituasjoner. Å være i fred.

Hva du føler betyr noe. Hva du tror betyr noe, og du må lære å kommunisere dine ønsker og behov på riktig måte. Det du sier representerer og definerer deg. Å ikke kommunisere tydelig og presist får deg til å gjøre det reaktivt, og det får oss ofte til å synes synd på det vi har sagt i en krangel. Vi kan kalle det «emotets autentisitet».

Ved arbeidsstress, hva er teknikkene knyttet til tredjegenerasjonsterapier som er mest effektive?

Arbeidsstress gir ofte depresjon, generalisert angst, søvnforstyrrelser, spising, somatisk (smerte, fysisk ubehag), aggressivitet og permanent stress, frykt og angst, emosjonell blokkering og tap av selvtillit blant andre.

De mest brukte teknikkene vil være Mindfulness, toleranse for ubehag, emosjonell regulering og mellommenneskelig effektivitet. Til dette kommer koblingen og terapeutisk tilstedeværelse.

Oppleves arbeidsstress på svært ulike måter avhengig av type arbeid som utføres? For eksempel, kanskje i de mest kreative jobbene har det noen særegenheter sammenlignet med oppgavene publikum står overfor, sammenlignet med profesjonell idrett.

Arbeidsstress oppleves på samme måte, det som vanligvis er en differensierende faktor er deres særegenheter. Det viktigste i en terapeutisk prosess er å tilpasse seg så mye som mulig til pasienten og hjelpe ham til på en tilfredsstillende måte å løse sine frykter og symptomer, uansett hva de måtte være.

For eksempel vil noen kjente ha større sannsynlighet for å jobbe med styringen av sitt private liv og deres eksponering for det offentlige liv, deres press vil være mer orientert mot ideen om "ansvar" overfor hundrevis, tusenvis eller millioner av mennesker, mot ideen om å være i god fysisk form, etc.

Og en som jobber foran publikum vil ha andre typer særegenheter som genererer stress, men til slutt vil begge oppleve f.eks. søvnløshet, mangel på eller økt appetitt, problemer med selvtillit, frykt for å mislykkes, panikkanfall, etc.

Siden psykoterapiprosessen begynner, hvor lang tid tar det vanligvis å håndtere og dempe arbeidsstress?

Alt avhenger av personen, men gjennomsnittstiden varierer vanligvis fra to måneder til et år.

Det er en populær oppfatning at terapi er en lang og kjedelig prosess som tar år med få resultater. Og ingenting er lenger unna det. Nå er terapiene korte og målrettet. Vi ønsker at pasienten skal føle seg bra så fort som mulig og symptomene ikke blir kroniske.