Intervju med Javier Elcarte: Mindfulness som et terapeutisk verktøy

Mindfulness eller full oppmerksomhet er en stadig mer brukt ressurs i psykoterapi til arbeidsendringer knyttet til regulering av følelser og angst.

Men, og til tross for dens nytteverdi, sammenlignet med andre psykologiske intervensjonsverktøy, er det ikke lett å forklare hva det er eller hvordan det fungerer.

Å nøste opp nøklene til å forstå Mindfulness, med Javier Elcarte

i denne anledning vi snakket med Javier Elcarte, nevropsykolog og terapeut grunnlegger av Vitaliza psykologisenter, som ligger i Pamplona, ​​for å forklare hva han vet om Mindfulness fra sitt spesialiserte perspektiv.

Denne eksperten arrangerer flere «Mindfulness-møter» for å gjennomføre terapeutiske intervensjoner langt fra tradisjonell modell av pasienten som går på psykologkontoret, og har brukt år på å trene folk i omsorgen full.

Oppsummert, hva er Mindfulness og hvordan gjelder det for det terapeutiske feltet?

Vårt sinn, på en vanlig måte, vandrer konstant herfra til der uten orientering eller perspektiv, hopper fra en tanke til en annen, dratt av følelser. Mindfulness, i denne forstand, er evnen til å være bevisst på innholdet i sinnet til enhver tid.

Gjennom praktisering av Mindfulness eller full oppmerksomhet lærer vi å fokusere oppmerksomheten vår i en bevisst, uten å identifisere seg med de tankene eller følelsene som fjerner oss fra virkeligheten og de forvrenger.

Mindfulness eller full oppmerksomhet er ikke noe mer enn å forbedre hjernens naturlige evne til å oppfatte seg selv og følgelig leve det nåværende øyeblikket fullt ut. Og det er her vi plasserer den terapeutiske bruken av mindfulness.

Faktisk er dette sinnets evne til å se seg selv, hjernens evne til å kartlegge seg selv blir et ekstraordinært terapeutisk verktøy, nyttig for de fleste skoler og tilnærminger psykoterapeutisk.

Det handler om å gjøre pasienten oppmerksom på sine indre tilstander, inkludert traumatiske hendelser hvis det var noen, i tillegg til hjelpe deg å utvikle evnen til å forbli fullt bevisst, til å holde deg selv i en rolig tilstand i minnet av sa arrangementer. Dette er spesielt viktig i enhver kroppsfokusert terapeutisk tilnærming.

Hva er forholdet mellom Mindfulness og tradisjonell meditasjon?

Vestlendinger bør være litt mer ydmyke når de snakker om Mindfulness eller full bevissthet. De av oss som kommer fra praktiseringen av meditasjon, før Mindfulness-boomen, vet godt at den drikker direkte fra meditasjon orientalsk, spesielt zenbuddhistisk, og som ikke er noe mer enn en formatering av tradisjonell meditasjon til behovene og parameterne til samfunnet og sinnet vestlig.

Det store bidraget til Kabat Zinn har vært å samle en eldgammel vitenskap og forvandle den til et verktøy psykologi utsatt for å bli popularisert og innlemmet i helseverdenen, både medisinsk og psykologisk.

Mange ganger snakkes det om viktigheten av å fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket. Hvorfor er dette gunstig?

I fellesskapet til lærer Thich Nhat Hanh (Plum Village) i Frankrike blir strømmen av dagliglivet avbrutt av en bjelle som ringer hvert kvarter og som får alle medlemmene av samfunnet til å stoppe aktiviteten et øyeblikk, fokusere på pusten og bli klar over tilstanden deres i det øyeblikket.

Til tross for sin relative ungdom, er Western Mindfulness en av de mest utstrakte terapeutiske tilnærmingene. Som et resultat av dem kan vi bekrefte at mindfulness er det terapeutiske verktøyet som produserer de største endringene i hjernen på et nevrobiologisk nivå, spesielt alt relatert til angst og stress, som er som å si nesten alt, fordi korrelasjonen av angst vises i praktisk talt alle patologier mental.

Som med alt er ingenting et universalmiddel, og Mindfulness kan også bli et unngåelsesverktøy eller reaktivere nylige traumatiske minner, så bruken terapi med full oppmerksomhet bør alltid være i hendene på helsepersonell som er behørig opplært og godkjent, og beveger seg så mye som mulig bort fra esoterisme tømme

Hvilken rolle spiller følelseshåndtering i alt dette?

Uunngåelig slutter ikke de fleste av de terapeutiske tilnærmingene, uavhengig av legning eller psykologisk skole, å være forskjellige måter å få Pasienten lærer å gjenkjenne, akseptere og håndtere følelsene som overvelder og flyter over, enten de er et produkt av ytre (eksogene), indre (endogene) eller interne (endogene) triggere. både.

Og det er i denne sammenhengen mindfulness blir et unikt verktøy, som gjør pasienten til noen mye mer bevisst deres indre tilstander, og derfor å kunne gjenkjenne og akseptere deres følelsesverden og sensorisk.

Men det som er enda viktigere, praktiseringen av Mindfulness vil tillate pasienten å "holde" i full bevissthet når disse følelsene eller overveldende opplevelser dukker opp, slik at du fra terapeutens hånd kan lære å håndtere tilstander som tidligere var skremmende eller traumatisk

Hva er fordelene med å delta på et terapeutisk Mindfulness-møte på Vitaliza?

Hos Vitaliza snakker vi gjerne om «møter», fordi det er det de er, livsmøter, fra praktiseringen av mindfulness.

For oss er disse møtene, som uke- eller helgegruppene, bare en del av trekanten terapeutisk intervensjon sammensatt av selve psykoterapien og verktøyene for regulering, neurofeedback og Tankefullhet.

Det er mange dysfunksjoner som det er svært vanskelig å løse fullt ut på kontoret med terapeut og som trenger «ekte» intervensjonssammenhenger.

Møtene som vi kaller "Sharing in Full Consciousness" er unike muligheter for deltakeren til å ta et definitivt sprang i mestring av traumer, blokkeringer og usikkerhet, i en virkelig kontekst, opprettholdt av meditasjon eller full oppmerksomhet, samlet og pakket inn av respekt for gruppen og forståelsen til kolleger, og ledet av eksperter og kompetente terapeuter både i meditasjon og når det gjelder å nærme seg traume.

Generelt, hvilke mål setter folk som deltar på Mindfulness-møter for seg selv, og hvordan hjelpes de til å nå dem?

Deltakerne på møtet vet at de skal til et rom hvor de fra bevisst tilstedeværelse vil oppleve scenarier som vil aktivere deres tilstander. interiør, i en kontekst med dyp respekt og med sikkerheten til å bli plukket opp og tatt vare på til enhver tid, noe som vil fremme for dem en unik mulighet, basert på tre grunnlag: full oppmerksomhet, trygghet og respekt, til å gjenkjenne, akseptere og håndtere følelser og tilstander tidligere smertefullt og overfylt.

Den grunnleggende modus operandi for møtet er at vi, fra en bevisst tilstedeværelse, lærer å etablere kontakt med den andre, å «resonere» med ham gjennom det vi kaller «relasjonell meditasjon».

For å gjøre dette må vi være i stand til å opprettholde full oppmerksomhet og dermed være i stand til å regulere våre egne stater og andres. Denne tilstanden av resonans i mindfulness letter og oppmuntrer medfølelse og psykologisk integrering.

Til slutt, kan du fortelle oss om den saken du husker mest og som får deg til å føle deg best med en person du har hjulpet gjennom Mindfulness?

Sannheten er at det er mange, utallige. En av de jeg husker best, er en jente som kom til Vitaliza med en alvorlig angstdepressiv tilstand med selvskading. La oss si at hun het Maria.

Maria klarte ikke å slappe av. Da han prøvde å slappe av, kastet han opp og ble livredd. Basert på praksis og bevisst oppmerksomhet klarte vi å få ham til å slappe av i nærvær av terapeuten (trygt sted). Alvorlige traumer ble antatt, men det var ingen konkrete ledetråder.

Litt etter litt, fra kultiveringen av full oppmerksomhet og opprettholdt av et veldig solid terapeutisk bånd etablert med meg selv, begynte vi å observere at noen ganger "han husket ikke hva han hadde gjort". Vi oppdaget at det oppstod perioder med «fullstendig hukommelsestap», hvor hun ikke husket noe som hadde skjedd, spesielt når hun var knyttet til gutter.

Vi sto overfor et tilfelle av alvorlig, tertiær dissosiasjon. Maria var endelig i stand til å jobbe med de forskjellige tilstandene, alltid fra full oppmerksomhet og et solid terapeutisk bånd koble til den "slettede" delen, som ga en sterk følelsesmessig reaksjon og utseendet til mange minner glemt. Klare minner om sjokkerende overgrep, ensomhet og mishandling dukket opp, som Maria var i stand til å opprettholde takket være Mindfulness-arbeidet og min trygge og imøtekommende hånd.

På dette tidspunktet uttalte Maria at "hun hadde begynt å bebo kroppen sin." Frase jeg aldri vil glemme.

Fra da av opphørte hukommelsestapene, samt selvskadingen, Marias liv har fått mening igjen og hun er i et øyeblikk med personlig konstruksjon fra kunsten og livet. Det er en referanse for mange mennesker og gjennom tegning (han tegner usedvanlig godt) uttrykker han sider ved sin indre reise, før fryktelig og ukjent, nå intens og takknemlig.