Lara Tormo: "Mental fleksibilitet er nøkkelen når man takler lidelse"

Hvis noe kjennetegner mennesket, er det evnen til å tilpasse seg nye situasjoner, uutforskede miljøer osv. Det er delvis det som har gjort det mulig for oss å utvikle store sivilisasjoner. Denne kapasiteten for psykologisk fleksibilitet er imidlertid noe som er vanskelig å forstå, nettopp fordi den stadig endrer seg i henhold til kontekst, kultur osv.

For bedre å forstå dette fenomenet intervjuer vi psykologen Lara Tormo, som forteller oss om implikasjonene som mental fleksibilitet har i en krisesituasjon som pandemi av coronavirus.

• Relatert artikkel: "Psykologien til kreativitet og kreativ tenkning"

Intervju med Lara Tormo: mental fleksibilitet i tider med COVID-19

Lara Tormo er helsepsykolog med konsultasjon på Las Palmas de Gran Canaria, og jobber primært med å betjene voksne og unge i ansikts-til-ansikt eller online terapitimer. I dette intervjuet snakker han om viktigheten av å vite hvordan vi kan tilpasse oss psykologisk til utfordringene som coronavirus-krisen har ført med seg.

Hva mener vi med mental fleksibilitet, akkurat?

Mental fleksibilitet er evnen til å være i det nåværende øyeblikket, og dermed være i stand til å ivareta alle nyansene i her og nå for å tilpasse seg omstendighetene. Det innebærer en holdning av åpenhet for opplevelse og vennlighet uten noen dom.

Å bli kvitt dommer er komplisert fordi den positive delen av det er at vi gjør verden enklere når det gjelder å klassifisere og bestille den enorme informasjonen vi mottar. Men den negative siden av dette er at vi forutsetter aspekter som kanskje ikke er, på grunn av det faktum at vi sparer energi og som gjør at vi ikke tar vare på alle nyansene.

Ufleksibilitet styres av ønsket vi opplever når vi vil at ting skal være en bestemt måte. Og vi er ikke i stand til å se lenger, vi forankrer oss til vår perfekte ide om hvordan noe vil være, og paradoksalt nok tar dette oss bort fra hvor vakkert som skjer i det øyeblikket.

Hvis vi ikke bekymrer oss for å ha den hygiene for øyeblikket, vil vi være uten fred i livet, og prøve å kjempe og gå mot tidevannet.

Hvordan henger det sammen med begrepet motstandsdyktighet?

De motstandsdyktighet Det er en persons evne til å møte motgang gjennom positiv oppførsel i møte med stress, trussel eller konflikt.

Mennesker som tilpasser seg endring er mer motstandsdyktige fordi de ikke har spesifikke mål. Og hvis de gjør det, hvis de ikke gjør det, er de i stand til å ta perspektiv og omformulere sine nye mål og tilpasse seg den nye virkeligheten.

Motstandskraft har å gjøre med å tro at det man skal gjøre vil ha en innvirkning på miljøet eller der visse ting skjer. Derimot vil ikke mennesker som er opprettet i deaktiverende miljøer ha følelsen av kontroll om miljøet og vil ha et selvoppfatning av ikke å ha evnen til å lage ting endring.

Selv om motstandskraft er en ferdighet som er veldig smidd av måten og miljøet vi er oppvokst i, er det like opplærbart. For dette er det nødvendig å gjøre en innsats for å rette oppmerksomheten mot de tingene vi oppnår av oss selv, for å bygge følelsen av at vi kan endre miljøet og ha en effekt på det. samme.

Hvordan påvirker det vår mentale balanse når vi ikke har kognitiv fleksibilitet?

Jeg våger å si det direkte til ulykke, lidelse. Denne lidelsen kan uttrykkes på forskjellige måter, og det er når vi i samråd observerer forskjellige symptomer og problemer, men innerst inne er det den samme lidelsen.

Lidelse vises når en tro (både positiv og negativ) blir videreført og forankret. En person som tror at han er den beste personen i verden, er like skadelig ( narsissistisk personlighet), for eksempel en som mener at han er den verste personen i verden (lav selvtillit eller depresjon).

Stilt overfor en krise som koronavirus, hvilke aspekter av mental fleksibilitet synes du er mest relevante?

Dette poenget virker interessant for meg fordi jeg ikke tror at COVID-19 er "synderen" av alle nye patologier. Jeg tror rett og slett at det vi allerede bar inne, har blitt forverret... Og dette legger også til manglende evne til å tilpasse seg denne nye virkeligheten. Den høye forekomsten av psykiske lidelser de siste månedene tror jeg skyldes både fysisk og mental motstand som vi vanligvis setter mot nye endringer.

Den klagende interne dialogen er det som vanligvis er dagens orden i disse tider, "for et år", "de låser oss opp", når ja vi slutter å tenke... en gang i livet, i en periode stoppet alt, for en flott gave å ha tid til en samme! Men vi er ikke vant til å være med oss ​​selv, å nyte ensomhet, tid til å gjøre fritidsaktiviteter som man liker, eller til og med å finne nye (fordi de måtte være innenfor hjem).

I stedet for å ivareta det positive i øyeblikket, klager vi på den overlagte tanken vi har om hvordan livet må være, fullt av arbeid og uten hull for oss.

Og i tilfellene hvor det er nødvendig å gå til psykoterapi for ikke å bli overveldet av denne pandemisk sammenheng, hvordan deltar mental fleksibilitet i fremdriften av behandlingen?

Det er en av nøkkelbitene for bedre å takle lidelse. Vi har vanligvis vanskelig fordi det avgjørende sinnet vårt forteller oss å løpe vekk fra det som får oss frykt og smerte. Men det som betyr noe for oss, gjør oss vondt, og hvis vi flykter fra følelsen av sårbarhet, vil vi også flykte fra det som betyr noe for oss. Det virker som en enkel idé, men det strider mot vår programmering og instinkter.

Hvis noen som går til terapi, godkjenner han på en bestemt måte å gå inn på alt som skremmer ham. Slik begynner banen for å se innover og slappe av de atferdsmønstrene som får deg til å lide.

Terapiprosessen innebærer å være oppmerksom på tankene våre med nysgjerrighet, åpne oss for våre følelser, ta vare på det som er i presentere, lære av kunsten å ta perspektiv, oppdage våre dypeste verdier og bygge vaner basert på det som virkelig er vi vil.

Er det aspekter av kulturen vi lever i som motvirker denne typen tilpasning og psykologisk fleksibilitet i møte med utfordringer, eller direkte straffe de som går utenfor normen for en eller annen måte?

Fra utdannelse blir vi utdannet til å følge et visst ordnet mønster der den som går utenfor normen er sjelden... når jeg tror det motsatte er sant. Men i en viss del er organisering og orden praktisk ved mange anledninger.

Hvilke vaner er nyttige for å forbedre mental fleksibilitet på en daglig basis?

Det er en ferdighet som krever kontinuerlig praksis hvis den ikke tilegnes. Og det avhenger av seks ferdigheter som er fullt utdannelige.

Først og fremst må du trene opp evnen til å ikke identifisere deg med dine egne tanker (Defusion). Problemet når vi smelter sammen med våre egne tanker er at vi tror dem 100%, det påvirker følelsene våre og derfor vår atferd. Og verst av alt, er at vi på lang sikt som mennesker har konkludert med at vi er våre tanker, og bare det. Når vi virkelig er mye mer enn det hvis vi tar hensyn til andre aspekter av kroppen vår (kroppssensasjoner, pust, etc.).

For det andre mener jeg utviklingen av et kontekstuelt perspektiv på selvet er viktig. For mange ganger tillegger vi egenskaper som om de var medfødte for oss... og urokkelige. Når vi virkelig er slik på grunn av miljøet vi har vokst opp i eller som vi samhandler med. Vi lider mindre når vi er klar over at vi reagerer på bestemte måter, til en viss del, for å "være et offer" for vår fortid... og ikke fordi vi bevisst har valgt å gjøre det. Slik tilgir vi, aksepterer og kan endre oss.

Jeg tror også det er viktig å ha en akseptprosess. Når jeg sier aksept, mener jeg ikke å gi opp, men heller å gå imot den man er. Fra aksept er det hvor den eneste sanne endringen kan produseres fordi ansvar påtas seg. Når vi ikke er klar over dette, unngår vi ubevisst det vi ikke liker hele tiden, og vi er forankret i en blindvei.

Å jobbe med tilstedeværelse er veldig viktig å bruke sinnet som om det var en lommelykt fokusert innover og ikke utover. Dette er for å prøve å ta vare på alle kroppens opplevelser i det øyeblikket, etablere oppmerksomhetsfokuset og også åpne fokuset for aspekter som vi ikke er vant til å varsle. Øv på meditasjon eller oppmerksomhet for å være til stede i her og nå. Ellers forankrer vi tankene våre i fortidens bekymringer eller bekymringsfulle forventninger til fremtiden, aspekter som går hånd i hånd med lidelse.

Et av de siste kravene for å kunne ha mental fleksibilitet er å være tydelig på egne verdier og å sette mål i forhold til dem. Når vi ikke er klar over dem, fordi vi ikke har stilt spørsmålstegn ved dem, blir livet vårt styrt av "must"; som er stive driftsregler som vi pålegger oss selv, men de gjør oss egentlig ikke lykkelige. Disse kommer fra historien du har levd, miljøene du har vokst opp i og forventningene som er skapt i deg. Og hvis vi slutter å handle på grunn av et "must", føler vi oss dårlige fordi det er måten vi har lært å handle automatisk og ubevisst. På den annen side er verdiene på den annen side valgt fritt og er derfor i seg selv mer fleksible.

Til slutt er engasjert handling avgjørende fordi uten handlinger er det ingen endringer. Du må sette inn nye vaner med rutiner for å kunne komme dit du vil. For dermed å kunne prøve nye aspekter og komme ut av det hermetiske og fleksible atferdsmønsteret.