Pol Osés: "Vår livsstil hjelper oss ikke med å håndtere angst"

Angst ligger bak de fleste psykologiske problemene som mennesker lider av daglig; noen ganger er det blandet med andre lidelser, og noen ganger blir det en lidelse i seg selv.

På den annen side er det også tilfeller av personer uten diagnoserbare psykiske lidelser. som til tross for dette merker at overdreven stress eller angst ikke lar dem yte sitt beste samme.

På grunn av viktigheten av denne typen mentale og fysiologiske endringer, spesialiserer mange psykologer seg på å støtte mennesker med denne typen problemer. I denne anledning intervjuet vi en av dem, Pol Osés, ekspert på angstmestring.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Intervju med Pol Osés: angstens tusen ansikter

Psykologen Pol Osés spesialiserer seg på å gi psykologisk bistand til mennesker med emosjonelle og relasjonelle problemer, og mange av disse har med dårlig angstmestring å gjøre. I dette intervjuet forteller han om sin erfaring med å gripe inn i tilfeller av endringer av denne typen engstelig eller engstelig-depressiv i sin praksis i Barcelona eller gjennom nettøktene for videosamtale.

Hva førte til at du ønsket å bli psykolog, og hvorfor ønsket du å spesialisere deg innen de feltene du for tiden dedikerer deg til?

Kall. Når jeg ser tilbake med perspektiv, innser jeg at jeg alltid har vært interessert i oppførselen til mennesker, årsaken til deres oppførsel, årsakene og deres opphav, spesielt når de er det dysfunksjonell. Dette førte til at jeg hele tiden analyserte menneskene rundt meg, leter etter relasjoner, tilfeldigheter og trekker konklusjoner.

Etter å ha studert psykologi ved Universitetet i Barcelona, ​​yrkeserfaringen jeg har fått gjennom årene og mine erfaringer Personlig ble jeg mer interessert i angstproblemene som folk lider av på grunn av kravene fra samfunnet de lever i. vi lever.

Noen ganger snakkes det om angst som om det bare var en tilbøyelighet til hver enkelts personlighet, men konteksten påvirker også. Hvilke aspekter av livsstilen i Spania tror du har en tendens til å gjøre folk engstelige?

Det vitenskapelige samfunnet angir som årsak til vår oppførsel en påvirkning på 50 % av vår biologi og av vår interaksjon med miljøet til de andre 50 %, omtrent. Til slutt er de prosenter etablert med en mer didaktisk enn vitenskapelig tilnærming i seg selv, og prøver å overføre ideen om at de to faktorene er like relevante, og da er det nødvendig å vurdere i hvert enkelt tilfelle som har hatt mer vekt.

Hvis vi tar hensyn til konteksten, interaksjonen med virkeligheten som analyseaksen, vil vi lett innse at angstens opphav Det er multifaktorielt i de fleste tilfeller, selv om vi kunne finne noen tilfeller der opprinnelsen til angsten skyldes en stimulus betong.

Svaret på spørsmålet ditt er at folk lider av angstlidelser på grunn av flere årsaker, som å bli utsatt for hyperkonkurransedyktig, idealiserende uoppnåelige skjønnhetskanoner, inn i dynamikk av umettelige materielle ambisjoner, påvirkning av nettverk i ideen om å bygge utopiske "liv" eller forestillingen om et "jeg" som stadig må forbedres og føle seg lykkelig, blant mange andre.

Dette er generelle aspekter som må studeres i dybden i etterkant og gjennomføre en analyse og persontilpasset arbeid for hver enkelt pasient.

Vil du si at livsstilen vår fører til at vi tar i bruk effektive angsthåndteringsstrategier? Eller tvert imot er mange av tingene som dikteres av «sunn fornuft» feil, i dette tilfellet?

Den livsstilen vi lever generelt, hjelper helt klart ikke oss med å håndtere angst. En høy prosentandel av våre daglige tanker er ubrukelige og repeterende, noe som fører oss til uønskede tilstander av angst. Dette konstante komme og gå av tanker fører oss til en tilstand av angst som genererer en sterk mental utmattelse som litt etter litt forbruker vår vitale energi.

Når det gjelder "sunn fornuft", er det vanskelig å generalisere, siden fornuft, intuisjon og troen som fører oss til å evaluere hver av hendelsene i våre liv for å stadig ta beslutninger, er mer "spesiell" enn "vanlig".

Angst, forstått som en adaptiv mekanisme som varsler kroppen vår om å forberede oss på en stressende hendelse, ja, "sunn fornuft" i De fleste sakene fører til at vi tar beslutninger som forbereder oss til å møte dem, så lenge vi ikke lider av en atferdsforstyrrelse. angst.

Spørsmålet vil avhenge av hvordan vi har bygget dette systemet av tro og ideer. Hvis det er riktig trening, vil vi være mer effektive når det gjelder å løse de forskjellige hendelsene i vår dag til dag, ellers kan vi lide av en angstlidelse.

I hvilke aspekter av livet merkes det vanligvis tydeligere at en person har utviklet angst?

Vi kan oppdage at en person føler angst på ulike måter, avhengig av humør, fysiologiske reaksjoner, tankemønstre eller livsstilsvaner.

Når det gjelder sinnstilstanden, vil vi observere en følelse av nervøsitet, agitasjon eller en følelse av fare, alt dette i en uforholdsmessig størrelsesorden i forhold til den spesifikke hendelsen. Samtidig kan det oppstå fysiologiske reaksjoner som blant annet økt hjertefrekvens, svette eller rask pust.

Hvis vi har mulighet til å analysere litt dypere, vil vi se at personen navigerer mellom mønstre av Negative tanker, ofte truende og som kan bli eksklusive eller overveiende.

Og til slutt kan vi oppdage uønskede angsttilstander i oppførsel av stoffmisbruk, tvangsspising eller overspising, sterk avhengighet av mennesker rundt oss eller shopping tvangsmessige atferdstegn blant andre atferdstegn som kan føre oss til å konkludere med at en person lider av en angst.

Og når det gjelder å tilby profesjonell støtte til mennesker som har denne typen problemer, hvilke strategier pleier å være mest effektive?

Strategiene er mangfoldige, siden det er ulike teknikker og det er mennesker som er mer eller mindre mottakelige for en tilnærming enn en annen, på samme måte. Dermed kan en pasient føle seg mer komfortabel med å jobbe med en terapeut enn med en annen, og sett bort fra kunnskapen som hver kan ha. en.

I mitt tilfelle bruker jeg kognitiv-atferdsterapi, Aksept- og forpliktelsesterapi og tankefullhet.

Hva kan vi få fra hver av dem for å bekjempe angst?

Kognitiv atferdsterapi vil tillate oss å desensibilisere personen for å gradvis gjøre dem i stand til å føler deg i stand til å utsette deg selv for situasjonen som genererer angst og at det gradvis går minkende. Alt dette jobber parallelt med idérestruktureringsstrategier, atferdsmodellering, problemløsningstrening og avspennings- og pusteteknikker.

Aksept- og forpliktelsesterapi vil tillate oss å takle angst ved å bruke distanserende strategier overfor de negative opplevelser som personen opplever, å miste frykt for angst og lære å "slutte å tenke på" problemet som genererer ubehag.

Og til slutt vil Mindfulness tillate oss å jobbe med aspekter som økt bevissthet om våre livsviktige opplevelser, arbeid i "nået" og observer tydeligere våre følelser. I tillegg jobbes det med en endring i mental holdning som tar oss fra et altfor kritisk og kontrollerende sinn til et mer medfølende og ikke-dømmende sinn.

Tror du at vi litt etter litt kommer til å skape en kultur der folk er mer kompetente når det gjelder å håndtere angsttilstandene sine selv?

Uten tvil. Det ligger i menneskets natur å hele tiden strebe etter å tilpasse seg omgivelsene på en mer tilfredsstillende måte, og dette kommer ikke til å være et unntak.

Det er sant at den raske utviklingen på det teknologiske feltet de siste årene har forårsaket transformasjoner i samfunnet, i våre vaner, i vår måte å forstå relasjoner på eller i våre mål livsviktig. Strukturelle aspekter av livene våre har endret seg på mindre enn en generasjon, og det vil fortsette å skje uten å gi sinnet tid til å assimilere alle disse endringene.

Det er derfor i årevis noen endringer i vanene våre allerede har blitt satt ut i livet som gjør at vi kan håndtere disse angstgeneratorene på en mer effektiv måte. Et balansert kosthold, respektere timer med søvn, utøve sportsaktiviteter og ta vare på følelsene våre gjennom arbeid med profesjonelle terapeuter er nøkkelen til å lage strategier som gjør at vi kan håndtere vår helse på en sunnere måte virkelighet.