Intervju med Catalina Briñez: dette er psykologisk terapi i tilfeller av GAD

Generalisert angstlidelse (GAD) er en psykologisk lidelse som rammer mange mennesker med svært ulik livsstil; Det er en angstlidelse som er vanskelig å forstå for de som lider av den, siden den ikke er knyttet til en bestemt kilde til frykt eller frykt, men snarere til ulike livserfaringer generelt.

Heldigvis har flere tiår med forskning innen psykisk helse gjort det mulig for psykologer spesialisert i psykoterapi å ha forstå funksjonen og dynamikken som GAD er basert på, samt effektive former for intervensjon for å gi den løsning. Derfor i denne anledning Vi har intervjuet en av disse ekspertene på følelsesmessig velvære, psykologen Catalina Briñez, som vil snakke med oss ​​om generalisert angst.

• Relatert artikkel: "Generalisert angstlidelse: symptomer, årsaker og behandling"

Catalina Briñez: GAD, sett fra en psykologs perspektiv

catalina briñez Hun er en generell helsepsykolog og grunnlegger og direktør for Brilo Psicólogos, et terapisenter i Benalmádena som også tilbyr nettjenester via videosamtale. I dette intervjuet snakker han om kjennetegnene ved generalisert angstlidelse og dens behandling, basert på hans mange års profesjonelle erfaring med å hjelpe pasienter.

Hva er de viktigste tegnene på at en person ikke opplever enkel angst, men utvikler eller har utviklet generalisert angstlidelse?

For å svare på spørsmålet må vi først klargjøre at angst er en adaptiv mekanisme som mennesker må møte situasjoner som De innebærer en høy emosjonell etterspørsel fordi de oppstår fra noe vi tolker som en risiko, og vi trenger å få skjerpet sansene våre for å bli mer effektiv; for dette er det en endring i nevronal og visceral biokjemi, som lar oss reagere raskt i henhold til etterspørselen.

Men når angst begynner å være tilbakevendende, konstant og forårsaker betydelig ubehag, snakker vi ikke lenger om "enkel angst" slik du har formulert. spørsmålet ditt, vi snakker om en tilstand som inkluderer svært ubehagelige fysiologiske symptomer (muskulær spenning, takykardi, tretthet, hodepine, vanskeligheter puste, sove), tanker som forårsaker stor frykt, følelser knyttet til forsvarsløshet og unngåelsesatferd som isolerer oss fra resten.

Disse omstendighetene er en tilbakevendende årsak til konsultasjon og er vanligvis relatert til et bestemt aspekt eller trigger som hovedsakelig uttrykkes som fobier eller panikklidelse.

Ved generalisert angstlidelse (GAD) skyldes ikke ubehaget en stimulus eller spesifikk livserfaring, men mange aspekter av livet som til og med inkluderer alle vitale områder av en person: bekymring for familien, for helse, for nabolaget, for arbeid, for økonomien i landet, for global oppvarming, for kriger, for fattigdom... genererer en svært høy intensitet og frekvens av ubehag som ikke tillater øyeblikk med avslapning, siden sinnet alltid har en bekymring å håndtere. Som du kan se, er det noe som forårsaker mye lidelse og bør tas tak i.

De 8 tilbakevendende tegnene jeg observerer hos personer som konsulterer og kan presentere GAD er følgende: Intens bekymring i mer enn 6 måneder uten en spesifikk hendelse som forårsaket det. produserer, stress, tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsproblemer, søvnforstyrrelser, rastløshet ved oppvåkning, fysiologiske symptomer (smerter i kroppen, muskelspenninger etc.).

Er det relativt lett å gjenkjenne disse tilfellene når folk kommer for å konsultere? Hva er årsakene til at de klager og refererer til ubehag i hverdagen?

Det er ikke vanskelig å gjenkjenne GAD-tilfeller, siden de har spesifikke egenskaper som raskt kan identifiseres; Det som er sant er at de ofte presenterer seg som komorbiditeter eller samtidig med andre typer problemer. For eksempel depressive tilstander, traumatiske opplevelser, familiekonflikter, mangel på motivasjon, usikkerhet... for å nevne noen, som det må stilles en god differensialdiagnose for for ikke å forveksle en GAD med følgene av en annen grunnleggende lidelse.

Personene som konsulterer kommer vanligvis oppmuntret av et familiemedlem eller en venn, som vanligvis er de som oppdager at noe ikke går bra. Hovedklagen deres er en konstant bekymring som undertrykker brystet deres, at de aldri er rolige og de vet ikke helt hvorfor, selv om de rapporterer om en rekke frykt når de begynner å snakke. De kommenterer også at denne situasjonen påvirker deres mellommenneskelige forhold og arbeidsliv, de føler seg ofte misforstått.

Har du som psykolog oppdaget noe vanlig mønster i egenskapene til personer som vanligvis utvikler GAD? Er det en spesifikk profil som er mer sannsynlig å lide av denne psykologiske endringen?

De har en tendens til å være mennesker med et høyt nivå av hemming (det vi vanligvis kaller sjenerte mennesker eller trukket tilbake), har en tendens til å unngå skade, og tar derfor vanligvis ikke risiko eller prøver ting ny. De har en tendens til å være veldig oppmerksomme på sine kroppslige opplevelser (takykardi, spenning, smerte...), folk pårørende med behov for beskyttelse og beskyttelse, samt vanskeligheter med å tilpasse seg Endringer.

En person som har en predisposisjon eller biologisk sårbarhet for årvåkenhet, som gjenspeiles i høye nivåer av angst som en egenskap, som vi måler ved hjelp av tester psykologisk. Slike mennesker har ofte en mer engstelig tolkning av livet siden barndommen.

Hvilke mål setter du vanligvis for disse pasientene når dere begge innser at problemet deres passer med det kliniske bildet av GAD?

På den ene siden oppnå emosjonell selvregulering. Mange ganger tror vi at problemet er å føle frykt, men vanskeligheten er ikke følelsen i seg selv, men intensiteten eller graden av ubehag som den genererer. Når vi lærer å regulere intensiteten av følelser, kan vi oppleve en negativ følelse uten å påføre meg betydelig ubehag og derfor være mer bestemmende.

På den andre, analysere vår interne dialog: oppdage tanker som forårsaker oss ubehag og fri tenke alternativer som kan forklare de samme bekymringene, men som er mer funksjonelle.

Det er også nødvendig å lære å deaktivere kroppens fysiologiske reaksjoner på frykt. Negative tanker produseres vanligvis fra et signal om ubehag i kroppen, og dette er igjen gitt av biokjemien i kroppen vår i forhold til stress. Pusteøvelser eller muskelspenninger og avspenning, samt veilede avspenninger, er vanligvis svært nyttige.

I tillegg må du møte fryktede situasjoner. Unngåelse er ofte en del av vår oppførsel som opprettholder vår engstelige tolkning av verden. Hvis for eksempel frykten min blant mange andre går til et kjøpesenter i frykt for å bli svimmel eller kvalm, selv om jeg må kjøpe noe som Jeg trenger, hvis jeg går flere ganger og jeg ikke føler meg dårlig, eller jeg kan håndtere angsten, gir jeg informasjon om effektivitet til min interne dialog. Dette trinnet tas vanligvis etter å ha utviklet de foregående punktene.

Til slutt er det viktig å styrke følelsesmessige bånd. Positive og kvalitetsinteraksjoner med andre hjelper oss å komme ut av oss selv, noe som bidrar til å ta vekt på våre egne følelser av frykt; sjenerøse og empatiske holdninger, samt følelse av støtte og hengivenhet favoriserer emosjonell intelligens.

Og hvordan utvikler psykoterapi seg vanligvis, basert på måten du jobber på?

For meg er det viktigste å kjenne personen utover diagnosen, fordi i henhold til deres individuelle egenskaper, styrker og kontekst, foreslås en effektiv terapeutisk strategi.

Dermed er det første trinnet evalueringen hvor personen er kjent, deres behov og faktorene som genererer ubehaget blir analysert. Senere i intervensjonen brukes teknikker som har vist seg effektive for å nå de foreslåtte målene, men disse er tilpasset tid og individuelle egenskaper. Når målene er nådd, er det noen oppfølgingsøkter.

I løpet av øktene finner folk ofte lettelse ved å føle at de kan uttrykke alle tankene sine uten frykt for å dømme; Det er en dyp interaksjon hvor empati er grunnleggende siden den lar deg foreslå løsninger som virkelig passer kunden, noe som vanligvis er veldig givende.

Forutsatt at psykoterapi alltid er en personlig prosess, hvilke råd gir du vanligvis folk med Generalisert angstlidelse slik at de bruker dem i hverdagen og mellom øktene de møtes med deg?

Aktivitetene som utføres på et generelt nivå i dagliglivet er avgjørende for konsolideringen av teknikkene som brukes under psykologiske økter; Som du har sagt, er det ulike strategier som bare kan brukes i henhold til individuelle egenskaper, men også ved spesifikke terapiøyeblikk og under spesifikke omstendigheter.

Men på et generelt nivå er det flere retningslinjer som kan bidra til å redusere angst, og de er som følger.

Først av alt, tren fysisk: hva enn du foretrekker, tren Pilates, yoga, dans, gå turer spesielt i kontakt med naturen eller havet.

For det andre, ta vare på maten. Ved å spise riktig vil vår energi og fysiske velvære øke, derfor vil de fysiologiske symptomene på angst og vår oppmerksomhet på dem reduseres.

Du må også sosialisere: å dele med positive, kjærlige mennesker, gjøre forskjellige aktiviteter med dem reduserer den negative eller katastrofale ladningen til tanker.

På samme måte er det viktig å utøve en hobby. Å gjøre noe vi virkelig liker genererer positiv effekt og hjelper oss på den annen side å fokusere på nåtiden. Det kan være å lese, male, lære et instrument, lage en rett vi liker... det er forskjellige måter å fokusere tankene våre på avslappende innhold.

Til slutt, ta deg tid til å puste. Noe så enkelt som å puste for å sørge for at oksygen når magen (diafragmatisk pust) bidrar til å redusere kortisolnivået (et hormon som har stor innvirkning på understreke).