Rebeca Carrasco: "Du må skille perfeksjonisme fra selvkrav"

Mange ganger sies det at for å være dyktig til noe må man bare legge krefter og øve seg på det, og det er delvis sant. Men du må også huske på at ved å øve og legge mye krefter på noe, kan du også vi "åpner nye fronter", tar opp ekstra utfordringer som vi må vite hvordan vi skal håndtere psykologisk. Og det er at det å ha evnen til å håndtere selvkrav og perfeksjonisme kan betraktes som en annen av disse talentene å utvikle.

Personen vi intervjuet her er en ekspert på å håndtere former for emosjonell nød assosiert med perfeksjonisme, selvkrav og måten de gjenspeiles i vanene til jobb; er om psykologen Rebeca Carrasco.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Intervju med Rebeca Carrasco: viktigheten av å håndtere perfeksjonisme og selvkrav

Psykologen Rebeca Carrasco er spesialisert i klinisk og helsepsykologi, og bryr seg om mennesker av alle aldre i området Majadahonda, Las Rozas og Boadilla del Monte, samt gjennom terapi på nett. I dette intervjuet snakker han om de psykologiske problemene knyttet til perfeksjonisme og selvkrav.

Hva er de hyppigste formene der selvkrav gjenspeiles i den voksne befolkningen?

I dag er selvkrav rundt ethvert hjørne, og vi kan se det legemliggjort på uendelige måter. Noen av de mest synlige formene er følgende.

Først av alt, i kroppsbilde. Det er en overdreven bekymring for å ha den perfekte kroppen, og til og med helseskadelige praksiser blir utført.

For det andre, i akademiske eller arbeidsprestasjoner: det er en besettelse av resultater som alltid er fokusert på et mål og ikke på læring.

Også i sosialt selvkrav: personen er lydig eller underdanig til det de tror andre forventer av dem, noe som ofte utløser psykiske problemer.

Hvordan skille en perfeksjonisme som forsterker ånden til forbedring og personlig utvikling, fra en annen som er en kilde til angstproblemer?

Det er viktig å skille perfeksjonisme fra selvkrav, selv om de er nært beslektet. I perfeksjonisme er forventningene til prestasjoner høye, perfeksjon etterstrebes. Selvkrav søker imidlertid ikke nødvendigvis perfeksjon, men har mer å gjøre med konstant negativ selvkritikk, enten det er et mål eller ikke.

Det finnes to typer perfeksjonister: adaptive perfeksjonister og maladaptive perfeksjonister. Mens for adaptive perfeksjonister selvkrav hjelper dem med å forbedre ytelsen, perfeksjonister utilpassede mennesker har alltid følelsen av å ikke nå sine standarder, og selv om det er høy ytelse eller prestasjon, opplever de det alltid som utilstrekkelig.

En måte å skille dem fra hverandre på er måten disse menneskene snakker til seg selv på. En adaptiv selvkritikk hjelper oss til å vurdere oss selv med kriterier. Det vil si at vi ikke bare tar hensyn til den upassende oppførselen, men også den passende, som vil føre til at vi ønsker å endre upassende atferd og forsterke vår passende atferd for å tilpasse oss omgivelsene og ha en mer justert visjon om oss selv dem selv.

Imidlertid kan maladaptive perfeksjonister straffe seg selv for ikke å oppnå et mål. De føler seg så utilstrekkelige at de setter svært høye mål, og tror at dette vil hjelpe dem til å føle seg mer tilfredse, og de setter seg mål som noen ganger er umulige å oppnå.

Mennesker med maladaptiv perfeksjonisme har en tendens til å foreta en global evaluering av seg selv, og tar kun hensyn til feil. De bagatelliserer sine evner og prestasjoner, siden de tror at det er å forvente og at det ikke skyldes deres evner eller innsats. Dette vil være en kilde til angst, siden de er overvåkne når de oppdager feil eller feil, og når dette skjer utløser de en veldig hard selvkritikk mot seg selv.

I tillegg vurderer de seg selv på en veldig negativ måte i forhold til andre, som alltid er bedre enn dem. Dette genererer mye usikkerhet til å møte hverdagssituasjoner, og de er også så redde for å gjøre feil at de unngår å delta i andre situasjoner eller aktiviteter. Alt dette blir en ond sirkel hvor ved å ikke delta blir livene deres fattige, de ikke vokser, de de føler seg misfornøyde og ubrukelige og alt dette genererer mye usikkerhet som fører dem tilbake til forbedring mistilpasset.

Gir overdreven perfeksjonisme vanligvis problemer i forhold også?

Selvfølgelig kan selvkravet og overskuddet av perfeksjon bæres til alle områder, og det inkluderer paret. En svært perfeksjonistisk person vil også forvente at partneren deres er perfekt, og det vil være vanskelig for partneren å møte perfeksjonistens høye forventninger. For eksempel kan perfeksjonisten mene at partneren ikke er så sterk som de burde være, eller at de ikke har den vekten de burde, eller at de ikke er så «savvy» som de forventer.

Har du lagt merke til om det også er en tendens til å prøve å få sønner og døtre i skolealder til å vite jo før jo flere ting jo bedre?

Faktisk forventer perfekte foreldre perfekte barn. Og dette inkluderer ikke bare oppdragelsen, men også forventningene til barnet: svært høye karakterer, ryddig rom, timeplaner osv.

Alle foreldre ønsker det beste for barna våre, men én ting er hva vi vil og en annen ting er hva vi forventer. Akkurat nå er det en tendens til å forvente mye av barn i det akademiske feltet, og å sammenligne dem med andre barn, og tenke mer på hva som forventes av dem enn på deres evner.

Det er viktig å vite hvor langt barna våre kan gå, hvilke interesser de har, hva de føler seg mest komfortable med, eller om det vi krever av dem er realistisk. Å kreve for mye av barn er ikke bra for selvtilliten deres, for hvis vi overkrever dem vil de også overkreve seg selv, og dette er veldig begrensende fordi de ender opp med Som svært usikre voksne vil de alltid tenke på å møte andres forventninger om å føle seg akseptert, så de vil leve for å kontinuerlig vise hva de de er verdt

I hvilken grad har egenetterspørsel i arbeidslivet å gjøre med konstant konkurranse i en verden hvor det blir stadig flere ting varslet?

Konkurranse trenger ikke nødvendigvis å være knyttet til selvkrav, selv om de noen ganger er relatert. Lav selvtillit ligger vanligvis under selvkrav, mens hos personer med høy konkurranseevne trenger det ikke være slik.

Arbeidskraftens selvkrav har mer å gjøre med å ikke tro seg selv god nok, med en uvirkelig oppfatning av egne prestasjoner. Selvkrevende er så harde mot seg selv at de til og med føler seg verdiløse. Det er derfor de trenger å prestere så mye på jobben at de til og med glemmer andre livssfærer. De demonstrerer hele tiden. De føler at andre alltid gjør det bedre enn dem, så de streber ofte ikke etter å være best, men heller ikke virke dårligst.

Hva kan gjøres fra psykoterapi for å hjelpe mennesker med problemer på grunn av overdreven perfeksjonisme og selvkrav?

For det første hjelper det å identifisere pasientens selvkrav og de overdrevne forventningene han har om seg selv, og så får han hjelp til å stille mer realistiske forventninger og et mer fleksibel. Det hjelper deg å være klar over følelsene dine av utilstrekkelighet og å skape et mer realistisk bilde av deg selv. Alt dette vil hjelpe deg med å lindre angst og angst. Intervensjonen er fokusert på at mennesker ikke bare verdsettes for sine feil eller fiaskoer, men snarere å kunne ha en global og realistisk visjon om sine evner, sine mål og sine prestasjoner.