Javier Álvarez: «Å oppleve angst til daglig er nyttig og nødvendig»

Angst er et fenomen som vi forbinder med ubehag, ubehag og noen ganger til og med fortvilelse. Det er fornuftig at dette skal være slik: det er en av de betraktede negative følelsene, til poenget at mange mennesker lider av reelle angstproblemer og deltar i psykoterapi til overvinne dem.

Imidlertid eksisterer ikke dette psykologiske elementet for sin egen skyld. Nettopp, hvis det er så universelt, er det nettopp fordi selv om vi ikke er klar over det, ved mange anledninger hjelper det oss, det spiller til vår fordel. Av dette snakker han blant annet til oss vår intervjuede i dag, psykologen Javier Álvarez Cáceres.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Intervju med Javier Álvarez Cáceres: hvordan påvirker angst oss?

Javier Álvarez Cáceres er en generell helsepsykolog spesialisert på kognitiv atferdsterapi og med konsultasjon i Malaga, hvor han behandler individuelle pasienter og familier og par. I dette intervjuet snakker vi med ham om en av hovedårsakene til at folk går til psykologen: angst.

På hvilke måter kan det å oppleve angst hjelpe oss i vårt daglige liv?

Å oppleve angst fra dag til dag, i tillegg til å være nyttig, er nødvendig. Angst er det som forbereder oss på utførelsen av en oppgave eller advarer oss om en fare.

Tenk deg å gjøre noen aktiviteter i det daglige uten et minimum av angst. Når vi krysser en fotgjengeroverfart, vil vi ikke være "våkne" for uforutsette hendelser. På jobben ville vi ikke være fokusert på riktig utførelse av oppgaven. Når du kjører, tar eksamen ...

For ikke å snakke om angst i møte med fare. For eksempel i den gangfeltet som vi nevnte tidligere. Hvis en sjåfør ikke så oss og ikke bremset, ville angst provosere en hel rekke fysiologiske svar som forbered deg på fare, utvidelse av pupiller, svetting for å regulere temperatur, hypervåkenhet, blodtrykk muskler... Det vil si at kroppen vår forbereder seg på å løpe og unngå en ulykke.

Hva er det som gjør angst, en ressurs som har utviklet seg for å hjelpe oss å overleve, kan føre til en angstlidelse?

Vi ville befinne oss før tre store grupper. På den ene siden disponerende faktorer. Her vil faktorene for personlighet, biologi og foreldrestiler være inkludert.

For det andre er utløserne. Forbruk av giftstoffer og hendelser i livet vårt som forårsaker angst, vi klarer ikke å håndtere det og det blir dysfunksjonelt... familiekriser, arbeidskriser, vitale kriser, mellommenneskelige konflikter ...

For det tredje er vedlikeholdsfaktorer. Her er løsningene vi har prøvd og ikke har fungert, noe som gjør angsten kronisk.

Som vedlikeholdsfaktor er det viktig å fremheve frykt. Angst forårsaker så mye ubehag at det forårsaker frykt for gjentakelse av ubehaget, at frykt for repetisjon av følelsene er det som i mange tilfeller får det til å bli en ond sirkel.

Hvilke aspekter av vestlige menneskers livsstil tror du som psykolog kan generere overflødig angst ofte?

Det er et veldig godt spørsmål, siden vi mennesker er vant til å behandle angst når ubehaget er veldig høyt, men vi er ikke klar over at forebygging er veldig viktig.

Patologisk angst er en indikator på at noe ikke går bra i våre liv, det ser ut litt etter litt, "Vi hører ikke på det" og ubehaget øker, vi fortsetter å ikke lytte til det og ubehaget fortsetter å øke.

Jeg tror at livsrytmen vi daglig fører i Vesten er en "angstfabrikk"; vi kommer opp, vi våkner med et visst angstnivå, i mange tilfeller fortsetter vi å akselerere i løpet av dagen og legge oss med hodet "fullt" av tanker om neste dag.

For å håndtere angst er det viktig å ta vare på søvn, mat, sport og sosiale og familieforhold, noe vi i økende grad forsømmer i vestlig kultur.

Tror du at i dag er det faktum å trekke seg for å lide angstproblemer veldig normalisert i samfunnet?

I stedet for å trekke oss fra å lide angstproblemer, fungerer det ikke vi ikke selv, ikke ta vare på oss selv, ikke hør på kropp og sinn og se hva som skjer med oss, hva som forårsaker ubehag og angst.

I dag er det angstdrepende og antidepressiva de mest solgte medisinene på apoteket.

Vi lever i et så raskt tempo i livet at det er lettere og mer behagelig å ta en pille enn å jobbe med oss.

Hva er angstlidelsene du ser i konsultasjon?

De Angstlidelser Det jeg ser mest på i samråd er panikkanfall og angst forårsaket av problemer i sosiale forhold, par og familie.

I det siste har det vært en veldig betydelig økning på grunn av COVID-19 av alt relatert til nedgangen i arbeids-, sosial- og familieområdet.

Samtidig har det også vært en større økning i konsultasjoner knyttet til hypokondri.

Fra ditt synspunkt, hva er de mest nyttige psykoterapi-teknikkene for å hjelpe mennesker med angstproblemer?

Fra mitt synspunkt er kognitiv atferdsterapi Det er den mest effektive terapeutiske modellen for behandling av angstlidelser.

I tillegg oppnås en høyere prosentandel av suksess ved å integrere teknikker fra andre modeller, som aksept og forpliktelse eller systemiske. Når du adresserer alt relatert til angst, er det nødvendig å gripe inn på tre områder: fysiologisk, kognitiv og atferdsmessig.

I det fysiologiske griper vi inn på alle fysiske symptomer gjennom avslapningsteknikker, visualisering, pust, normalisering av symptomer ...

I den kognitive delen griper vi inn på tankene knyttet til angstprosessen, og skiller mellom om de er rasjonelle eller irrasjonelle tanker.

I atferdsområdet griper vi inn fra små øvelser som tar sikte på å gjenvinne kontrollen over vårt daglige liv.