Hvordan takle overdreven angst?

Du stresser for mye med økonomien din, ditt fysiske utseende eller hvert nytt prosjekt du blir tildelt på kontoret.

Det overrasker deg hvordan dine venner eller kollegaer håndterer situasjoner på en så normal måte som tar deg til grensen av bekymringene dine. Du er i en konstant tilstand av bekymring og stress.

Skje med deg? Dette betyr ikke alltid at du lider av angst, men ikke utelukk det før du vet litt mer om denne lidelsen, hvorfor den oppstår og hvordan den kan reflekteres i kroppen din.

Denne artikkelen tar sikte på å utstyre deg med ikke bare verktøy for å takle angst, men også med verdifull informasjon slik at du vet opprinnelsen og når det er på tide å ta grep på det.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Hva er angst?

La oss se følgende definisjon av psykologene Clark og Beck:

Et komplekst kognitivt, affektivt, fysiologisk og atferdsmessig responssystem (f.eks. trusselmodus) som aktiveres når hendelser eller omstendigheter inntreffer. forventet anses som svært aversive fordi de er uforutsigbare, ukontrollerbare og potensielt kan true de vitale interessene til en person

.

Med enklere ord, konstant bekymring for hva som kan skje.

• Du kan være interessert i: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvorfor oppstår angst?

Hver gang du oppfatter fare eller situasjoner som tankene dine anser som farlige en viss grad av angst oppstår. Det er en forsvarsmekanisme som er arvet fra våre forfedre, hvis funksjon er å forberede oss til å møte farlige situasjoner.

Angst er med andre ord en overlevelsesmekanisme.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Når er ikke angst et problem?

angst er en forsvarsmekanisme som har hjulpet mennesker med å overleve siden antikken.

Når det er overhengende fare, aktiverer nervesystemet en rekke fysiologiske reaksjoner som takykardi, muskelspenninger og hyperventilering som setter oss i en kamp-eller-flukt-tilstand.

Denne angsten anses som adaptiv og mer enn et problem, det er en alliert som hjelper deg å overleve.

La oss se på et vanlig eksempel i livet ditt

Tenk deg at når du lager mat, oppfatter du ikke flammen fra komfyren som en fare for huden din. Du kan ende opp med å lide av brannskader, fordi du ikke ville unngå kontakt som du vanligvis gjør.

Men nervesystemet ditt oppfatter brannen som en trussel, sender signaler til kroppen og hindrer deg i å ta kontakt.

Synes du det er negativt? Akkurat, det er det ikke.

Det er en vaktmann som finnes i hjernen din og våker over deg slik at du ikke blir brent, ikke faller eller ikke blir overkjørt.

Når blir angst et problem?

Når du reagerer med høye nivåer av angst på situasjoner som andre mennesker møter med perfekt normalitet.

Eksempler: et møte med venner, et arbeidsmøte.

Dette skjer pga hjernen din feilbehandler viss informasjon som den mottar fra omgivelsene gjennom sansene dine, unødvendig aktiverer forsvarsmekanismen i hverdagssituasjoner som familiesammenkomster, arbeid, sosiale situasjoner, blant annet.

Når dette skjer betyr det at angsten har blitt dårlig tilpasset. og i stedet for å beskytte deg, får du deg til å se fare der det ikke er noen, noe som påvirker din interaksjon med verden.

Hvordan vet jeg om jeg lider av angst?

Symptomene på angst kan variere avhengig av lidelsen, men de du vil lese nedenfor kan forekomme i alle.

• Muskelspenninger
• Fordøyelsesproblemer
• Hodepine og svimmelhet
• Nervøsitet
• Utmattelse
• Pustevansker
• Vanskelig å fokusere.

Frem til dette punktet har du vært i stand til forstå i større dybde hva angst er, hvorfor den oppstår, når det blir et problem og hvordan du kan oppdage om du lider av denne lidelsen.

La oss nå snakke om hvordan vi skal håndtere det.

Hvordan takle angst?

Etter å ha innsett at angst påvirker hverdagen din, er det viktigste å iverksette tiltak for å overvinne den.

Her er noen teknikker for å hjelpe deg med å takle angst:

1. Gjenkjenne angst i kroppen din

Å vite hvordan du identifiserer når angst manifesterer seg i kroppen din det er et kraftig verktøy for å mestre i stedet for å skremme deg selv.

2. Ikke prøv å kontrollere eller unngå det

Når du prøver å kontrollere eller unngå angst, oppstår den motsatte effekten. Det er som om du fyrer oppDerfor vil situasjonen forverres.

3. Unngå å utsette deg selv for situasjoner som kan generere angst for å "komme over det"

Å utsette deg selv for det som forårsaker deg angst om og om igjen vil ikke få det til å forsvinne, vi snakker om en lidelse som må angripes ved roten, gjerne med profesjonell hjelp.

4. Kjenn symptomene på angst

Kunnskap er makt og ved å vite hva symptomene på angst er, vil du kunne identifisere den og iverksette tiltak for å overvinne den.

5. Bruk mindfulness-teknikker

Den beste motgiften for å slutte å bekymre deg for fremtiden er å forankre deg selv i nåtiden. Inkorporer i rutinen din aktiviteter som lar deg fokusere på her og nå.

Å takle angst er ikke en hverdagskost

Når du bruker disse teknikkene som jeg har delt med deg, må du huske på noe veldig viktig...

Å mestre angst er en prosess og det kan ta tid.

Det viktige er at hver gang symptomene dukker opp, prøver du å gjenkjenne det og deretter ta noen minutter til å fokusere på nåtiden.

Og hvis du føler at du trenger å gå et skritt videre for å takle angst, husk at det alltid vil være en psykisk helsepersonell som er villig til å hjelpe deg.