Viktigheten av kognitiv egenomsorg

Å ta vare på oss selv bør være en av hovedoppgavene og målene i hverdagen. Å ta vare på deg selv på alle områder, uten unntak, bør være det viktigste for deg.

Jeg snakker ikke bare om å spise godt, trene, opprettholde sunne forhold til andre, være takknemlig, respektfull, søkende ro (for eksempel gjennom pusteøvelser, Mindfulness, yoga, musikk osv.), ha plass til deg selv, sette deg selv grenser osv Jeg snakker også om nødvendig kognitiv omsorg som du også bør søke.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

Hva er kognitiv egenomsorg?

Kognitiv egenomsorg oppnås ved å ta hensyn til hva du sier til deg selv når du har det dårlig, til hvordan snakker du til deg selvHvilken tone bruker du når du snakker til deg selv?

Hvis du hele tiden dømmer deg selv, hvis du fornærmer deg selv, hvis du klandrer deg selv for alt, hvis du forakter deg selv hver gang du gjør en feil, hvis du gjentar setninger som: "Jeg er dum, jeg er ubrukelig", "Jeg er ubrukelig", "alt skjer med meg", "Jeg har skylden for alle"... du bør vite en ting:

du mishandler deg selv og som en konsekvens vil du føle deg dårlig, du vil lide av depresjon eller angst, selvtilliten din vil bli alvorlig påvirket, du vil ikke stole på deg selv, du vil virke usikker og du vil helt sikkert lide mye. Tenk at de samme ordene ble sagt til noen på en konstant og generell måte: du ville senke den personen.

• Du kan være interessert i: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Kan du gjøre noe?

Ja, ja du kan. Takk til nevroplastisitet av hjernen din, du er i stand til å bygge nye nevrale veier, og litt etter litt angre rutene du har bygget med din giftige selvsnakk. Som? Du må foreslå å endre ditt indre språk; For å gjøre dette må du være veldig oppmerksom på når denne selvsabotasjen dukker opp.

Når det er oppdaget, anbefaler jeg at du skriver ned hva du sa til deg selv, hvor lærte du å snakke til deg selv på den måten (hvem snakker til deg eller snakket til deg på den måten?) måte?), at du spør deg selv om det du sier hjelper deg eller ikke, om du ville fortalt det til noen og om du tror det ville hjelpe deg hvis andre fortalte deg de vil snakke slik Svaret er åpenbart, nei, det ville ikke hjelpe deg. Neste, skriv hva du bør fortelle deg selv, det som virkelig hjelper deg, tjener deg og tilpasser seg virkeligheten.

Hvis du forplikter deg til denne øvelsen, hvis du hver gang du snakker dårlig til deg selv, er i stand til å stoppe opp, skrive, reflektere og snakke med deg selv og fortelle deg selv hva som hjelper deg, livet ditt det vil endre seg til det bedre: selvtilliten din vil forbedres, du vil føle deg bedre, angsten din vil avta, fordi du vil ha endret et vesentlig aspekt og du vil være i en kontinuerlig prosess med kognitiv egenomsorg: hjernen din vil endre seg hver gang du gjør denne øvelsen, til du gjør det til en vane, og å snakke til deg selv på en sunn måte er det mest vanlig for deg

I tillegg, Det er også nødvendig at vi lærer å ta vare på det vi føler, å håndtere følelsene våre. Normalt hvis du snakker dårlig til deg selv, er det mulig at du også straffer deg selv for å ha det dårlig, at du ikke tillat deg selv å være trist, sliten, eller at når du føler deg sinne føler du deg skyldig, vil du føle skyld nesten for alle...

Den gode nyheten er at vi også kan lære å håndtere følelsene våre. Og alt skjer gjennom først og fremst å ta beslutningen om å gjøre det og foreslå det.

Jeg gir deg en enkel øvelse som du kan sette ut i praksis nå: når du føler deg dårlig, spør deg selv hva du føler, hvilke følelser føler du, hvor kjenner du det i kroppen, og med hvilken intensitet (fra 0 til 10), aksepter den følelsen, den er bare der, og hvis du vil, i 60 sekunder, legg hånden din der du føler den, og som om den var en lite dyr, eller en liten plante, eller en baby, ta vare på den med hånden, gi den varme, fortell den at du aksepterer den og la den miste litt etter litt intensitet.

Når du er i stand til å navngi, lokalisere, kvantifisere og ta vare på følelsene dine, gjør du en imponerende jobb på hjernenivå: du rasjonaliserer følelsen; det går fra å være lokalisert i amygdala (senteret som regulerer følelsene våre), til å bevege seg til den prefrontale delen av hjernen, det vil si at den behandles mentalt av en del av hjernen som omhandler refleksjon, så med denne enkle øvelsen har du klart å "migrere" følelsene dine og du lærer å håndtere dem og å transformere den.

En av suksessfaktorene er utvilsomt emosjonell ledelse, å forstå hva som skjer med oss ​​innvendig, å være oppmerksom på hva vi sier til oss selv, å endre og transformere vårt indre språk, akseptere det vi føler og være medfølende med oss ​​selv, er nøkkelen til vår velferd.