Hva er forholdet mellom selvkrav og angst?

Selvkrav er definert som en holdning om å kreve seg selv, om å alltid ville forbedre seg og nå nye mål; Dette kan være adaptivt, men når det øker for mye kan det føre til at det oppstår en angsttilstand eller lidelse.

En person med høy grad av selvkrav vil vise lav selvtillit, alltid fokusert på å oppnå uoppnåelige mål som genererer frustrasjon, vil hele tiden oppfatte negative sider, med høy grad av selvkritikk og uten evne til å delegere ansvar eller si det Nei. Alle disse trekkene forårsaker forskjellige endringer i det, som tilfellet er med tilstedeværelsen av angst.

For å redusere ubehaget og være mer tilpasningsdyktige og funksjonelle, vil det være tilrådelig å trene forskjellige ferdigheter og evner, arbeide med irrasjonelle trosoppfatninger og negativ, lære pasienten å forholde seg hensiktsmessig til andre og til seg selv slik at han kjenner seg selv og bruker mer tid, med det formål å redusere sin angst og være lykkeligere.

I denne artikkelen vil vi fokusere på Hvordan angst og selvkrav henger sammen og hvilke problemer de kan forårsake.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva er selvkrav og angst?

Angst er definert som en kombinasjon eller et sett av følelser som oppstår før muligheten for en fremtidig fare, dvs. det vil si at det dukker opp uten at det er en ytre stimulans som provoserer det, forsøkspersonen forutser den mulige negative konsekvensen som kan skje.

Denne emosjonelle tilstanden utgjøres av et trippelresponssystem: den subjektive, med henvisning til den kognitive delen; den fysiologiske, som vil være den somatiske og motoriske delen, med henvisning til den atferdsmessige, selv om den kognitive komponenten er den som skiller seg mest ut som en respons.

Ved forskjellige anledninger er begrepet som brukes mest for å sammenligne med angst og dermed bedre forstå dens egenskaper frykt. Ved angst er responsen som gis mer diffus, og som vi har påpekt er det ingen stimulans i det ytre som er årsaken til en slik reaksjon, men det er en påvente av den mulige faren, i framtid. På den annen side er frykt en reaksjon der de biologiske og automatiske komponentene aktiveres i større grad, og dukker opp når faren er tilstede, i øyeblikket.

Angst vil ikke alltid skape problemer; Det er vanlig at det dukker opp i situasjoner som gir oss respekt å møte, som før eksamen, problemet Det vil oppstå når dette ikke avtar og fortsetter å skje, og kan til og med føre til at det oppstår en atferdsforstyrrelse. angst.

I referanse til selvkrav defineres dette, som begrepet indikerer, som en holdning av krav og kritikk, ens egen, av seg selv. Denne holdningen kan være positiv hvis vi vet hvordan vi skal kontrollere og regulere den, siden den oppmuntrer oss til å vokse og fortsette å forbedre oss som mennesker. Selv om det også er sant at når denne selvetterspørselen er overdreven, kan det ha en alvorlig innvirkning på personen, og påvirke deres mental helse og kan generere typiske patologiske symptomer på lidelser som depresjon, angst eller stress.

• Du kan være interessert i: "Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling"

Hvordan selvkrav og angst henger sammen

I forrige avsnitt, da vi definerte selvkrav, påpekte vi at denne holdningen til seg selv kan være fordelaktig, få oss til å forbedre oss og veilede oss til å nå de ønskede målene. Men når det overskrider tilstrekkelige nivåer, kan det oppstå endringer, noe som kan føre til alvorlige lidelser.

Når selvkravet begynner å være patologisk eller negativt, oppdager vi egenskaper som f.eks sette uoppnåelige mål, som han forstår som forpliktelser, en veldig rigid mentalitet og kun fokusert på å oppnå de ønskede målene, liker de å være anerkjent for sitt arbeid, er det vanskelig for dem å delegere oppgaver, og deres egen oppfatning av seg selv vil avhenge av å oppnå resultatene ment, har lav toleranse for frustrasjon med høy selvkritikk, alltid med fokus på de negative sidene og med Frykt for å mislykkes.

På samme måte er det også karakteristisk at svært selvkrevende mennesker presenterer tanker dikotom, betyr dette at for dem er alt bra eller dårlig, hvitt eller svart, det er ingen grå mellomprodukter. På samme måte, knyttet til tanken, er dette fokusert på resultatene, de verdsetter eller tar ikke hensyn til prosessen for å nå dem.

Alle disse typiske egenskapene som opprettholdes på lang sikt har konsekvenser eller negative effekter på personen som presenterer dem, siden vil gå inn i en løkke hvor ingenting noen gang vil være nokKrever alltid mer. Så det er vanlig for selvtillit av disse individene er endret og at det utelukkende avhenger av oppnådde suksesser, vil det ikke gagne selvfølelsen som din tenkning er kun fokusert på de negative tingene, alltid analysere og evaluere hva som ikke har gått bra, hva som har mislyktes.

På den annen side er det vanlig at han vil dekke mer enn han kan, og alltid sier ja til alt som blir bedt om av ham, siden han som sagt vil ha det bra, verdsatt av andre. På samme måte vil det være typisk for den å vise somatiske tilstander, smerter i ulike deler av kroppen som muskler eller hodet på grunn av spenningen og oppsamlet trykk.

Gitt de karakteristiske og vanemessige egenskapene som vises av individer med høy grad av selvkrav, hvis dette opprettholdes over tid kan føre til endringer i den psykologiske tilstanden til subjektet, spesielt i hans tilstand opp med humøret. Hvis vi husker på definisjonen av angst som vi har beskrevet i første avsnitt, ser vi at dette ubehag og forventning om negative konsekvenser er også tilstede hos selvkrevende mennesker.

Det er av denne grunn, fordi de to begrepene viser lignende egenskaper, at det vil være vanlig at folk gjør det med et høyt selvkrav har også symptomer og kan til og med bli diagnostisert med en angstlidelse.

Emnet vil gå inn i en ond sirkel av mer selvkrav og derfor mer angst, det vil aldri være nok, de vil alltid ha mer, men paradoksalt nok denne konstante tanken på å alltid gi mer av seg selv ved mange anledninger vil det ikke la oss handle, det lammer oss og dette fører derfor til en større følelse av angst fordi vi ser at vi ikke går fremover og at vi beveger oss bort fra våre mål.

• Relatert artikkel: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

Hvordan kontrollere selvkrav og redusere angst

Det er mange faktorer som påvirker vår grad av selvkrav, det er sant at det er en disposisjon for person å presentere en større eller mindre grad av dette, men samfunnet der vi bor produserer også effekter som alltid de ber om mer, Det er en konstant å oppnå resultater og lykkes, og dette hjelper selvsagt ikke i det hele tatt for å kunne kontrollere etterspørselen vår og det er vanlig at det fører til angstlidelser.

Av denne grunn vil det være viktig å behandle det så snart som mulig og prøve å kontrollere denne psykologiske egenskapen slik at den påvirker pasientens helse så lite som mulig. Å be om hjelp er det første trinnet og det er veldig viktig, siden vi erkjenner at det er noe som forårsaker oss ubehag og vi ønsker å endre, dette er et grunnleggende poeng for forbedring.

For tiden er den mest brukte typen terapi og som normalt viser større effekt ved forskjellige lidelser, hvor angst er en av dem. Kognitiv atferdsterapi, som, som navnet antyder, bruker kognitive teknikker for å modifisere og regulere mistilpassede overbevisninger og negative følelser som pasienten har og atferdsteknikker for å forbedre oppførselen til forsøkspersonene og få dem til å føle seg mer funksjonelle og bedre med seg selv dem selv.

Terapeuten følger og lærer pasientene verktøy slik at de kan møte situasjonen gunstig og forbedre deres livskvalitet. Å jobbe med selvfølelsen til faget, foreslå et nytt fokus og en ny måte å verdsette det på uten at suksessene eller resultatene er som påvirker henne og lærer å kjenne hennes grenser og hennes styrker for å forsterke dem og vet at de kan kreves på en måte realistisk.

Gjennom kognitive teknikker vil det også være mulig å arbeide med maladaptive tanker og overbevisninger som har disse fagene, prøver å gjøre dem mer fleksible og ikke så katastrofale og negative med hensyn til en samme. På samme måten personen vil bli opplært til å lære å selvevaluere positivt og å forsterke seg selv, være klar over de gode sidene den har og dermed kunne belønne deg selv for dem.

På den sosiale eller relasjonelle sfæren kan vi jobbe slik at de er mer selvhevdende, vet hvordan de skal forsvare sine rettigheter og kan si nei uten dermed å tenke at de skuffer andre. På den annen side, som vi allerede har nevnt, er det vanlig at de ikke delegerer arbeid og de ender opp med å gjøre alt selv, så for å redusere arbeidsoverbelastningen vil det være Det er nødvendig at de stoler på andre og delegerer ansvar, å vite hvordan de skal gjøre det riktig, vite hvordan de skal lede, er enda mer funksjonelt enn å gjøre alt av en samme.

Endelig det er viktig å dedikere tid til deg selv, at vi lytter til hverandre, at vi kjenner tankene våre, hvordan vi har det, siden vi på denne måten kan organisere dem og handle forebyggende dersom vi ser at noe ikke går som det skal. På denne måten, ta deg tid i løpet av dagen til å slappe av, koble fra jobben og til å gjøre de tingene som virkelig gjør deg glad og får deg til å føle deg bra, lev i nuet.