Nattangst: årsaker og 10 nøkler for å overvinne den

Det er 2 om morgenen, og om 5 timer må du stå opp for å gå på jobb. Du har slengt og snudd i to timer i sengen, og uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke sovne. Du har prøvd alt for å sovne raskt, telle sauer, gjør metode 4-7-8osv., men hvert minutt som går, føler du deg mer bekymret og mer bekymret. Du har mindre og mindre tid til å sove Og å tenke på dette holder deg mer våken.

Hvis du tror denne situasjonen har skjedd med deg, du kan ha lidd av nattangst, et fenomen assosiert med søvnløshet som kan vises på bestemte øyeblikk eller i lange perioder av forskjellige årsaker. I denne artikkelen kan du finne noen tips som vil hjelpe deg med å overvinne denne typen angst.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)”

Når sinnet ikke kobles fra

Denne ubehagelige følelsen kan dukke opp av forskjellige grunner, og du har sikkert opplevd det en gang i livet ditt. Nattsangst invaderer deg når du går inn i den onde sirkelen der du er veldig tydelig på at du må sovner, men de negative tankene og den angsten føder bare denne situasjonen negativ.

Du er søvnig, men du kan ikke slappe av.

Våre tanker har en tendens til å ruminere, og hvis vi tenker mer på et problem, gjør vi ting verre. Når disse refleksjonene tar over oppmerksomheten vår bekymring forstyrrer alvorlig vår evne til å sovne.

• Du kan være interessert: "De 7 beste søvnforstyrrelsene"

Årsaker til nattangst

Angst er en helt normal og adaptiv følelse, og folk kan oppleve det i hverdagen mange ganger, men natteangst er ikke akkurat positiv. Som oftest er en konsekvens av bekymringer som vi kan ha angående noe som skjer med oss ​​i vårt daglige liv.

Kanskje det er en advarsel om noe som kan gå galt, og i beste fall er det for eksempel en måte å fortelle oss at vi burde lete etter en jobb fordi vi går tom for penger.

Men det kan også skje at natteangst er en konsekvens av imaginære eller forventede bekymringer vi har, og at vi er å overdrive, kan det være et symptom på stresset vi lider og som hindrer oss i å sove, og kan til og med være en konsekvens av å utføre intensiv fysisk trening like før du legger deg, noe som aktiverer nervesystemet vårt og igjen hindrer oss i å koble fra når vi er i sengen.

Tips for å overvinne angst om natten

Uten tvil er det ubehagelig å lide av denne situasjonen. Men… Er det mulig å overvinne det? Nedenfor finner du noen tips og vaner som kan få deg ut av denne kompliserte situasjonen.

1. Få øye på problemet

Det er allerede nevnt i de forrige linjene at natteangst kan være forårsaket av forskjellige årsaker. Derfor er det nødvendig å oppdage hva som er kilden til problemet. Trener vi om natten? Er vi bekymret for noe i livet vårt (for eksempel pantelånet)? Har vi mye arbeid på kontoret vårt, og tar vi dette arbeidet med oss ​​hjem? Gjennomgår vi en eksistensiell krise?

Disse spørsmålene kan hjelpe oss å vite hva som virkelig skjer med oss, slik at vi kan løse det. Hvis vi for eksempel har oppdaget at problemet er at vi trener om natten, kan det være bedre å trene om morgenen.

2. Søk psykologisk hjelp

I noen tilfeller er vi kanskje ikke klar over problemet, eller prøver å fikse det har kanskje ikke forbedrede symptomer. Da er det nødvendig å gå til psykologisk terapi. En ekspert psykoterapeut kan hjelpe deg for å løse problemene med nattangst og søvnløshet, slik at du kan forbedre din generelle helse og gjenvinne følelsesmessig balanse.

3. gjøre øvelsen

Å gjøre fysisk trening er nødvendig fordi det gir mange fordeler ikke bare fysisk, men også psykologisk. Studier viser at idrett idrettsutvikling forbedrer humøret ved å bidra til å frigjøre nevrokjemikalier som serotonin eller endorfiner, som får oss til å føle oss bra.

Det hjelper oss også med å redusere stress og angst siden reduserer tilstedeværelsen av kortisol i kroppen vår. Også med fysisk trening vil du være mer sliten hjemme, og du vil sove bedre.

4. Men... ikke overtrening

Nå, for å forhindre at nervesystemet blir for aktivt sent på kvelden, er det bedre å trene sport eller fysisk trening om morgenen eller første om ettermiddagen. Det viktige er å unngå å trene om natten.

På samme måte er det nødvendig å unngå overtreningssyndrom, også kalt stalenhet, som er forskjellig fra fysisk overtrening. Denne tilstanden oppstår når atleten ikke får nok hvile eller trener for mye, som har alvorlige konsekvenser for din mentale helse: følelser av følelsesmessig utmattelse, sløvhet, tap av kraft, søvnløshet, depresjon etc. Det kan være vanskelig å oppdage; imidlertid kan du lære mer om dette fenomenet i artikkelen vår: "Overtreningssyndrom: brente idrettsutøvere”

5. Spis godt

Mat er også en viktig faktor som avgjør vårt generelle velvære i større eller mindre grad. Utvilsomt, et sunt liv vil fremme gode søvnvaner, som kan spille en viktig rolle for å forebygge søvnløshet.

Men maten må tas vare på spesielt om natten, da tunge måltider kan forårsake vanskeligheter med å sovne og derfor angst om natten.

6. Vokt dere for sentralstimulerende midler

Selv om det er sant at ikke alle påvirkes på samme måte av noen sentralstimulerende midler som kaffe eller teobromin, er det alltid å foretrekke å ikke ta produkter som inneholder disse stoffene (spesielt taurin) etter 6 på ettermiddagen (når du har en normal tidsplan) fordi det kan gjøre det vanskelig å sove og endre systemet ditt sterkt anstrengt.

7. Øv Mindfulness

Praksisen med Mindfulness eller Mindfulness ser ut til å ha en positiv effekt i bekjempelsen av angst, stress eller søvnløshet. Mindfulness er en metode som fungerer på evnen til å være bevisst, medfølelse og evnen til å være til stede i her og nå.

Deres 8-ukers program kalt "Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)" ser ut til å forbedre trivselen til mennesker som har brukt det. En studie fra University of Utah viste at MBSR ikke bare bidrar til å redusere stress og kontrollere angst, men det kan hjelpe oss å sove bedre

• Relatert artikkel: "5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

8. Ha en daglig tidsplan

Søvnløshet og natteangst kan også oppstå ved ikke å ha en fast tidsplan. For eksempel for å legge deg en dag klokka 23.00, den neste klokka 03.00 og den neste klokka 12.00. Det samme gjelder å stå opp hver dag på et annet tidspunkt. Det er alltid å foretrekke å ha en mer eller mindre fast tidsplan, si fra 9 til 23, som lar den døgnrytmen forbli uendret og en naturlig søvn produseres av høy kvalitet.

9. Koble fra

Tidsplanen medieres ofte mange ganger av hvordan vi bruker teknologiske enheter. Hvis vi begynner å se en film klokka 23.00, vil vi sannsynligvis ikke legge oss før etter klokka 1, noe som ikke bidrar til søvn og kan forårsake natteangst.

I tillegg bekrefter vitenskapelige studier at bruk av elektroniske enheter 30 minutter før sengetid også påvirker vår evne til å sovne, som ser ut til å holde sinnet stimulert på grunn av belysningen som disse enhetene bruker.

10. Bruk soverommet til å sove og ha intime forhold

Eksperter sier at rommet skal brukes til å sove eller ha sex hvis vi ønsker å sove bedre, så de anbefaler ikke å ha datamaskinen i dette rommet i huset. I tillegg, å ha TV i nærheten kan være kontraproduktivtSpesielt hvis vi legger oss med TV-en på.

Vi må også ta vare på rommet der vi sover: en behagelig pute, riktig temperatur osv. De er faktorer som kan føre til dårlig søvnkvalitet og kan føre til at vi våkner opp midt på natten og da ikke kan sove ordentlig.