Hvordan påvirker en stillesittende livsstil mental helse?

De siste tiårene har livsstilen tatt en viktig vending og har generert en merkbar økning i stillesittende holdninger. Vi drar til jobben med bil eller offentlig transport, vi bruker dagen på å sitte på kontoret, og når vi kommer hjem vil vi bare synke ned i sofaen og slå på fjernsynet. Vi vet alle at en stillesittende livsstil påvirker vår fysiske helse, men hva med mental Helse?

I denne forbindelse bekrefter forskning at en stillesittende livsstil øker risikoen for betydelig forverring av vår mentale helse og utvikling av ulike typer psykiske lidelser. Det har vist seg at personer som utfører mer fysisk aktivitet har mindre sannsynlighet for å lide sykdommer eller psykiske lidelser som depresjon eller angst, faktisk reduseres risikoen med 25 %.

Kort sagt, fysisk trening har vist seg å være en av de viktigste behandlingene for riktig håndtering av forverret mental helse, siden det har fordeler på en fysisk, psykologisk og sosial. Det er viktig å nevne det siste siden man har oppdaget at en stillesittende livsstil også svekker sosiale ferdigheter med en tendens til å isolere seg fra omverdenen, slik at negativ tenkning øker og favoriserer utseendet til en løkke med lav toleranse for stimuli som kan favorisere affektive lidelser som angst eller depresjon.

Gitt viktigheten av fysisk trening for helsen vår, vil vi analysere i dagens artikkel Hvordan påvirker en stillesittende livsstil vår mentale helse?. Les videre for å oppdage de enorme fordelene med regelmessig trening i alle aspekter av livene våre.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

Hva er stillesittende livsstil?

Først av alt er det viktig å definere hva en stillesittende livsstil er. Det er mangel på regelmessig fysisk aktivitet, definert som mindre enn 30 minutter regelmessig trening om dagen og mindre enn 3 dager i uken. Med andre ord, en person anses å være stillesittende når deres ukentlige utgifter til fysisk aktivitet ikke overstiger 2000 kalorier.

For øyeblikket, Stillesittende livsstil regnes som et av de største globale folkehelseproblemene ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). Faktisk utfører minst 60 % av befolkningen ikke den anbefalte fysiske aktiviteten og fører en stillesittende livsstil

Stillesittende livsstil og minne

Det er viktig at vi blir oppmerksomme på de negative konsekvensene en stillesittende livsstil fører med seg. Faktisk har studier de siste årene bekreftet at en stillesittende livsstil forverrer hukommelsen betydelig. Som?

Konkret vil vi snakke om en undersøkelse utført med et utvalg på 35 personer mellom 45 og 75 år, hvor forsøkspersonene ble spurt om nivået av fysisk aktivitet og gjennomsnittlig antall timer de brukte sittende per uke tidligere. Deretter ble hver enkelts hjerne skannet. Resultatene er imponerende. De observerte det å sitte over lengre perioder fører til at den mediale tinninglappen blir tynnere, et hjerneområde relatert til dannelsen av nye minner. Den vitenskapelige forklaringen er at dette vekttapet kan være en forløper for kognitive problemer og demens i denne typen befolkning.

Det er flere studier som støtter det nevnte, hvor de har funnet at en stillesittende livsstil svekker hukommelse og læringskapasitet, samt disponerer for nevrodegenerative sykdommer. Derfor, etter uttalelsen fra eksperter om emnet, er det avgjørende å ikke overse behovet for å redusere stillesittende liv. Det er en stor faktor å ta hensyn til for å forbedre hjernens helse og redusere risikoen for Alzheimers sykdomeller andre plager.

• Du kan være interessert i: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

Psykisk helse og stillesittende livsstil

Du lurer kanskje på hvordan mangel på fysisk aktivitet er relatert til psykisk helse. Vel, en av nøkkelforbindelsene mellom de to er det å føre en stillesittende livsstil reduserer produksjonen av endorfiner, de populære hormonene som er forbundet med følelsen av lykke. Disse hormonene påvirker ikke bare generelt velvære, men bidrar også til å redusere tretthet og irritabilitet, og forbedrer humøret vårt. I denne forstand er det forståelig at fravær av fysisk aktivitet, og derfor av endorfiner, kan øke risikoen for å forverre eksisterende psykologiske lidelser eller til og med bidra til deres utvikling.

Parallelt viser forskning at fysisk trening fungerer som en slags naturlig terapi, som utløser frigjøring av stoffer som endorfiner, peptider og nevrotransmittere i hjernen, noe som bidrar til en følelse av velvære. I tillegg, trening fremmer viljestyrke og personlig vekst, og oppmuntrer til sunn atferd som har en positiv innvirkning på mental helse.

På den annen side kan det å føre en stillesittende livsstil ha negative effekter på våre sosiale liv. Inaktivitet har en tendens til å gå hånd i hånd med en reduksjon i sosiale aktiviteter, noe som kan føre til isolasjon og ensomhet. Siden vi er sosiale vesener av natur, er kontakt med andre individer avgjørende for å forbedre vår mentale helse. Mangel på sosial interaksjon kan føre til ulike plager og lidelser.

Oppsummert er noen av effektene av en stillesittende livsstil på mental helse:

• Følelser av motløshet og apati.
• Økt sårbarhet for stress, som kan resultere i økt tretthet.
• Vansker med å sove.
• Mangel på motivasjon, som kan føre til frustrasjon over å ikke nå spesifikke mål.
• Tendens til utsettelse, det vil si å hele tiden utsette det daglige ansvaret.
• Mulig innvirkning på hukommelsen, da mangel på aktivitet kan bidra til hjernesvinn, til og med øke risikoen for aldersrelaterte nevrodegenerative sykdommer.

Tips for å bekjempe stillesittende livsstil

Å integrere fysisk aktivitet i hverdagen er enklere enn du tror. Du trenger ikke å bruke lange timer på å trene eller forplikte deg til aktiviteter du ikke liker. Små endringer i rutinen din kan utgjøre hele forskjellen. Her er noen nyttige tips for å begynne å transformere livet ditt og oppleve positive mentale helseresultater:

• Velg trappene i stedet for heisen.
• Hvis du jobber i et kontormiljø, stå opp minst en gang i timen.
• Utnytt måltidstiden til å ta en spasertur i omgivelsene.
• Prøv å gå mens du snakker i telefon eller ta skritt rundt i rommet.
• Hvis du bruker offentlig transport, bør du vurdere å gå av én stopp tidlig og gå resten av veien hjem.
• Vurder å sykle i stedet for å ta bussen til jobben.
• Hjemme kan du utføre knebøy mens du setter deg ned og reiser deg fra sofaen for å holde deg aktiv.