Enkle øvelser for å forsterke delene av selvtillit

Selvtillit er det store ventende emnet for alle. Selv fra de som tror de har god selvtillit. Han personlig vekst, utvikle seg, modnes, innebærer alltid å berøre en del av selvtilliten på tvers.

Dessuten er det i alle bøker eller internettsøk alltid snakk om å elske seg selv, akseptere seg selv, like seg selv, men vi vet ikke hvordan man gjør det.

Det er mange måter å jobbe med selvtillit på, og det er noe veldig personlig for hver enkelt, men i denne artikkelen vil vi forklare noen av øvelser som kan hjelpe deg å fremme selvtillit ved å gripe inn i dens deler.

Hva er delene av selvtillit?

Først av alt skal vi skille mellom tre deler eller nivåer av selvtillit.

1. Selvkonsept

Det er konseptet vi har om oss selv, det vil si at det er settet med positive og negative egenskaper som vi beskriver oss selv med. Denne ideen har vi vanligvis jobbet med i mange tilfeller, og vi er i stand til å si gode ting til oss selv. Men det skjer på en veldig vanlig måte, at vi ikke har stoppet opp for å beskrive oss selv, så mange ganger vet vi at vi har gode ting, men vi forblir like "blanke" når det kommer til å verbalisere det.

Det er også veldig vanlig at vi etter en viss alder slutter å motta forsterkning fra gode ting, og det hender oss at samfunnet lærer oss en følelse av ydmykhet som vi ubevisst tar til det ekstreme, og det viser seg at det gir oss skyldfølelse, ubehag og ubehag å si ting til oss selv Hei god. Vi har alltid en tendens til å minimere denne øvelsen, fordi samfunnet lærer oss «at du må være ydmyk». Det er en veldig fin linje mellom dette og å devaluere våre evner.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

2. Følelse av mestringsevne

Det er neste nivå litt dypere, basert på tilliten vi har til oss selv. Det viser seg mye i følelsen av å "ikke være i stand til" en eller annen aktivitet, situasjon å møte. Det kommer opp mye gjennom «jeg kan ikke»-språket.

Det kan skje at personen føler at de er i stand til mange ting, men vi har alle øyeblikk i livene våre eller spesifikke situasjoner der Vi føler usikkerhet og mangel på tillit til at vi kan overvinne eller oppnå det som forventes av oss eller det vi setter for oss selv dem selv. Derfor er det viktig å jobbe med det.

3. Selvtillit

Dette er den dypeste delen av hele konseptet med selvtillit; refererer til den dype, indre følelsen/følelsen av verdi og egenkjærlighet.

Det er følelsen av at til tross for feilene, begrensningene, defektene, er jeg gyldig / eller, jeg er elskelig, jeg er nok. Det er å kunne føle "Jeg fortjener kjærlighet, og verdifull nok bare for den jeg er og ikke så mye for det jeg har, eller hva jeg kan gjøre". Denne følelsen må alltid jobbes bevisst med.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Øvelser for å jobbe med selvtillit fra sine deler

Når de tre delene av selvfølelsen er forklart, kan vi gjennomføre konkrete og bevisste øvelser for å forsterke hver av delene av selvfølelsen.

Denne jobben er alltid en bakgrunnsjobb, og gjør små oppgaver sesongmessig, dag for dag eller uke for uke, etter årstider, i stedet for å gjøre mange øvelser samtidig, på kort tid. Fordi all læring tar tid for sinnet å assimilere det som er lært.

1. For å fremme selvoppfatning

ganske enkelt lag en liste med positive og negative egenskaperInnse hvor vanskelig det er for deg å finne mer enn positive egenskaper, derfra vil du gjøre en innsats for å oppdage mer om deg selv, for å finne eksempler som beskriver dine positive egenskaper.

Også når du lager de to listene, kan du oppdage at du har flere negative egenskaper enn positive, med dette må du prøve å finne eksempler hver dag hvor du ser at utfør mange positive egenskaper som du ikke legger vekt på som å smile og være høflig, lytte til vennen din, spørre hvordan dagen til partneren din har vært, gå på shopping.

Det er ting du tar for gitt som er "normale" og som i stedet har en verdi. Det er ikke nødvendig å verdsette dem som ekstraordinære, bare å erkjenne at de er det. På samme måte, med de negative egenskapene, består det av å fortelle defektene med et mindre dramatisk eller negativt språk enn det jeg forteller meg selv.

• Relatert artikkel: "Lær bort det som ikke fungerer i selvtilliten din"

2. For å bygge selvtillit

Først av alt er det viktig å finne disse "Jeg kan ikke eller jeg kan ikke" meldingene.

Når den er lokalisert, er en enkel, men ganske effektiv oppgave å endre den setningen til "det er vanskelig for meg, det er veldig vanskelig for meg". Med denne ideen kan du komme deg ut av vranglåsen og begynne å visualisere oppgaven i mindre trinn.

Å sette mål med enklere, mer progressive brutte trinn kan hjelpe deg med å takle situasjoner. Selvfølgelig er det viktig å forsterke følelsen av tilfredshet hver gang du tar de små skrittene og går videre.

3. For å fremme selvkjærlighet

Mange øvelser er relatert til hverandre og når du jobber med enkelte deler av selvfølelsen, forbedres den indre følelsen av egenkjærlighet; men hvis du allerede har jobbet med de to foregående delene over tid, vil du legge merke til at denne dypere delen er vanskeligere å fremme fordi du ikke har dårlig selvtillit i dag til dag, men det vises tydeligere i spesifikke situasjoner, spesielt i det som har å gjøre med de viktigste båndene (familie, partner eller venner).

Det er derfor når det kommer til selvkjærlighetsøvelser, det er viktig å ha en god forbindelse med følelsene dine, bli klar over hvilke dype følelser du føler, og derfra regulere de negative følelsene og oppmuntre andre mer positive følelser.

Et eksempel på dette vil være at du kobler deg til øyeblikket når du gjør en fritidsaktivitet, når du er sammen med andre folk, og du stopper for å si bevisst til deg selv "Jeg har det bra, for en god tid jeg nyter, hvordan jeg liker dette". Det ser ut til å være til ingen nytte, men det du får ved å gjøre dette flere ganger er på en eller annen måte oppmuntrende dypere følelse av indre tilfredsstillelse, av forbindelse med menneskene rundt deg og med deg selv samme.

På en eller annen måte, ved å endre den interne dialogen, genererer du positive følelser, du gir verdi til din person, din situasjon, ditt miljø.

Oppsummert er selvfølelse et veldig vidt begrep som har mange kanter, noe som gjør det vanskelig å jobbe med det på en konkret måte; Derfor er det viktig å vite hvordan man deler det opp i deler, og fremfor alt å vite at det er en dyp, mellomlang sikt jobb. Men med veldig små bevegelser kan du komme til å føle deg bedre litt etter litt.