Jeg vil slutte med narkotika: hvordan gjør jeg det?

Avhengighet er en del av de hyppigste helseproblemene, og dessverre skiller de seg også ut for å være svært skadelige både for den som utvikler dem og for miljøet. I tillegg er det ikke lett å bryte med denne syklusen av avhengighet og rusmiddelbruk.

Av denne grunn, dag for dag er det mange mennesker som spør seg selv følgende: "Jeg vet at jeg vil slutte med narkotika, men... hvordan kan jeg gjøre det uten å få tilbakefall?". Her vil vi se flere tips for å oppnå det.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Å slutte med narkotika og overvinne avhengighet: 6 nøkkelideer for å oppnå det

Hvert tilfelle er unikt, men generelt sett hjelper det å ha noen grunnleggende retningslinjer om hva du skal gjøre hvis du ønsker å overvinne en rusavhengighet. Dette er en oppsummering av hva du skal gjøre.

1. Start en behandling fra en profesjonell

Hvis du vil legge igjen rusavhengigheten mens du minimerer sjansene for tilbakefall så mye som mulig, må du gjennom en behandling som tilbys av helsepersonell; og hvis det du har "hekta" på er et ulovlig hardt stoff eller alkohol, bør du gå så fort som mulig forutsatt at dette er den eneste utveien.

Ideelt sett bør du ha både medisinsk dekning og psykoterapeutisk bistand: ikke glem at avhengighet ikke bare er kjemiske prosesser, men at en god del av deres eksistens skyldes det faktum at når vi går gjennom dem, internaliserer vi mønstre av atferd som favoriserer dens utholdenhet og som vi reproduserer uten å være klar over det: går alltid gjennom et barområde på vei tilbake fra jobb, og snakker spesielt med andre mennesker avhengig osv Psykoterapi vil tillate deg både å identifisere disse atferdene og problematiske mentale prosessene og å håndtere og erstatte disse elementene med andre måter å leve på fra dag til dag som holder oss borte fra narkotika: det er som en prosess av opplæring.

På den annen side, husk at kriteriene til fagpersonene som fører tilsyn med saken din alltid er det som råder og det som du bør følge disse tipsene, siden de vil tilby deg skreddersydde løsninger med kjennskap til din sak og dens særtrekk.

• Du kan være interessert i: "Hvordan fremme impulsivitetskontroll gjennom vaner"

2. Forplikt deg til sluttdatoen

Noen mennesker trenger å gi seg selv tid før de tar steget til å slutte å bruke for godt. Det er imidlertid nødvendig å sette en frist på kort eller mellomlang sikt (innen noen få dager) slik at «la det til en dag til» ikke blir en unnskyldning.

Det er tilrådelig viser regelmessig en påminnelse om denne fristen, for å dra nytte av den midlertidige barrieren og bruke den som et selvmotivasjonsverktøy.

3. Ikke legg vekt på å undertrykke, men på å omdirigere dine interesser og oppmerksomhet

Risikoen for tilbakefall er større hvis vi oppfatter prosessen med å legge avhengighet bak oss som en form for offer. Denne typen mental plan gir næring til ideen om at bare de "dydige" kan overvinne dette helseproblemet, som genererer en selvoppfyllende profeti som spiller inn i mot oss: selve ubehaget oppleves som et tegn på det offeret, og samtidig som et tegn på at vi ikke er "sterke" nok til å overholde det oppdrag.

Derfor, i stedet for å fokusere på undertrykkelsen av ønsket om å konsumere, anta filosofien om å overvinne avhengighet ved å finne nye kilder til tilfredsstillelse, nye stimulerende opplevelser som er i stand til å fange oppmerksomheten din og lar deg konsentrere deg om dem uten å skade Helse.

4. Ta skritt for å forhindre alle former for avhengighet

Mennesker som har utviklet en avhengighet er svært sårbare for risikoen for å utvikle andre.. For eksempel, blant de som bruker kokain ofte er det også større risiko for å ende opp med å utvikle alkoholisme, og vice versa. Disse patologiene forsterker hverandre.

@professional (2052797, "Er du interessert i å ha profesjonell psykologisk støtte?")

5. Bli vant til å gjenkjenne tankene som fører deg til å konsumere

Hvis du kan lære å raskt identifisere disse fristende tankene, følelsene og mentale bildene, du vil være i stand til å nøytralisere dem uten å la dem tjene som en unnskyldning for tilbakefall.

6. Tilpass deg rytmene i prosessen med å overvinne avhengighet

Hver fase av prosessen med å overvinne en avhengighet fungerer med forskjellige "rytmer". Først må du mentaliseres og ta steget med å kutte forbruket, en handling av «alt eller ingenting»; da må du vite hvordan du skal håndtere abstinenssyndromet og avgifte deg selv i en tid med spesielt fysisk ubehag, og til slutt må du å unngå tilbakefall ved å lære å raskt gjenkjenne tankene og handlingene som selvsaboterer oss og utsetter oss for risiko å konsumere igjen, ta i bruk nye vaner og nye atferdsmønstre for å forholde seg til miljøet og med andre. resten.

Leter du etter psykologisk støtte i møte med avhengighet?

Hvis et avhengighetsproblem påvirker deg, Jeg inviterer deg til å kontakte meg. Jeg er en psykolog spesialisert i den kognitive atferdsmodellen, og jeg tilbyr mine tjenester til enkeltpersoner og bedrifter enten personlig (på kontoret mitt i Madrid) eller gjennom nettbaserte økter.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. utgave). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). Det nevrale grunnlaget for avhengighet: en patologi for motivasjon og valg. The American Journal of Psychiatry, 162(8): s. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Narkotikaavhengighet: terminologiske og taksonomiske aspekter. Psychology Yearbook, University of Barcelona, ​​​​49: s. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Venstre, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A og Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi. CEDE PIR Preparation Manual, 02. UTBYTTE. Madrid.