Hvordan trene oppmerksomheten din (og hvordan det hjelper deg å øke typene)

Oppmerksomhet er evnen til å fokusere og konsentrere seg om en spesifikk oppgave eller aktivitet. For eksempel, når vi studerer eller jobber, må vi ta hensyn til oppgaven for å fullføre den.

Oppmerksomhet kan trenes og forbedres med øvelse. I denne artikkelen vil vi snakke om typer oppmerksomhet, fordelene med oppmerksomhetstrening og eksempler på oppmerksomhetsøvelser.

• Relatert artikkel: "De 8 overlegne psykologiske prosessene"

Hva er oppmerksomhet?

Oppmerksomhet er evnen til å fokusere og konsentrere seg om en spesifikk oppgave eller aktivitet. Er prosessen med å selektivt ivareta én ting mens man neglisjerer andre stimuli.

På den annen side kan oppmerksomhet deles inn i to brede kategorier: bevisst oppmerksomhet og ubevisst oppmerksomhet. Oppmerksom oppmerksomhet refererer til prosessen med å aktivt ta hensyn til noe og ignorere alle andre stimuli. Ubevisst oppmerksomhet refererer til prosessen med å passivt ivareta stimuli uten å aktivt fokusere på dem.

oppmerksomhet er et viktig aspekt ved kognitiv funksjon

, ettersom det lar oss fokusere våre mentale ressurser på oppgaven. Dette hjelper oss å behandle informasjon mer effektivt og nøyaktig. Mindfulness hjelper oss også å holde fokus og fokus på oppgaven og ignorere distraksjoner.

• Du kan være interessert i: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

typer omsorg

Det er fem hovedtyper av oppmerksomhet: fokal oppmerksomhet, selektiv oppmerksomhet, vedvarende oppmerksomhet, vekslende oppmerksomhet og delt oppmerksomhet.

1. fokus på oppmerksomhet

fokus er evnen til å fokusere på en enkelt oppgave eller aktivitet over en lengre periode. Det innebærer å aktivt ivareta en enkelt stimulus og se bort fra alle andre stimuli. Denne typen oppmerksomhet er viktig for oppgaver som krever vedvarende konsentrasjon, for eksempel å studere eller jobbe med et komplekst prosjekt.

2. selektiv oppmerksomhet

Selektiv oppmerksomhet er evnen til å fokusere på en enkelt oppgave eller aktivitet uten å ta hensyn til andre stimuli. Denne typen oppmerksomhet er viktig for oppgaver som krever presisjon og nøyaktighet, for eksempel å kjøre eller spille et musikkinstrument.

3. Vedvarende oppmerksomhet

Vedvarende oppmerksomhet er evnen til å fokusere på en enkelt oppgave eller aktivitet over en lengre periode. uten å bli distrahert. Denne typen oppmerksomhet er viktig for oppgaver som krever høy konsentrasjon, som lesing eller skriving.

4. vekslende oppmerksomhet

Vekslende oppmerksomhet er evnen til bytte mellom oppgaver eller aktiviteter raskt og effektivt. Denne typen oppmerksomhet er viktig for oppgaver som krever utførelse av flere aktiviteter i løpet av kort tid, for eksempel multitasking.

5. Delt oppmerksomhet

Delt oppmerksomhet er evnen til å ivareta flere oppgaver eller aktiviteter samtidig. Denne typen oppmerksomhet det er viktig for oppgaver som krever gjennomføring av flere aktiviteter samtidigsom å kjøre bil og snakke i telefon.

• Relatert artikkel: "De 15 typene oppmerksomhet og hva er deres egenskaper"

Fordeler med oppmerksomhetstrening

Oppmerksomhetstrening kan være gunstig for både barn og voksne. Det kan bidra til å forbedre fokus og konsentrasjon, noe som kan føre til bedre ytelse på skole, jobb og daglige aktiviteter.

Mindfulnesstrening kan også bidra til å redusere stress og angst ved å la en person bli mer bevisst på og bedre håndtere tankene og følelsene sine. I tillegg kan oppmerksomhetstrening bidra til å forbedre hukommelsen og problemløsningsevnen, ettersom det lar deg være mer oppmerksom på oppgaven.

oppmerksomhetsøvelser

Det finnes ulike oppmerksomhetsøvelser som kan brukes til å forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon. Disse øvelsene kan deles inn i fem ulike kategorier: fokale oppmerksomhetsøvelser, selektive oppmerksomhetsøvelser, vedvarende oppmerksomhetsøvelser, alternerende oppmerksomhetsøvelser og delte oppmerksomhetsøvelser.

fokusøvelser

Her er flere eksempler på fokusøvelser:

• Les en bok i en viss periode uten å bli distrahert.
• Husk en liste over elementer i en viss tid uten å bli distrahert.
• Tell bakover fra 100 uten å bli distrahert.

Selektive oppmerksomhetsøvelser

Noen eksempler på selektive oppmerksomhetsøvelser er:

• Lytt til en bestemt lyd i et støyende miljø og ignorer alle andre lyder.
• Observere en bestemt gjenstand i et rom fullt av mennesker og ikke ta hensyn til andre gjenstander.
• Skriv en setning og ignorer andre distraksjoner.

vedvarende oppmerksomhetsøvelser

Disse vedvarende oppmerksomhetsøvelsene kan hjelpe deg:

• Løs et komplekst matematisk problem for en bestemt tidsperiode uten å bli distrahert.
• Fokuser på ett enkelt bilde i en viss tid uten å bli distrahert.
• Spill et parti sjakk i en viss tid uten å bli distrahert.

Vekslende oppmerksomhetsøvelser

Dette er noen vekslende oppmerksomhetsøvelser som du kan inkludere i hverdagen din:

• Skriv en setning og bytt til en annen oppgave.
• Spill et parti sjakk og endre spillet.
• Husk en liste over elementer og gå videre til en annen liste.

delte oppmerksomhetsøvelser

Delte oppmerksomhetsøvelser består i å ivareta flere oppgaver eller aktiviteter samtidig. Noen eksempler på delte oppmerksomhetsøvelser er:

• Spill et parti sjakk mens du hører på musikk.
• Les en bok mens du snakker i telefonen.
• Husk en liste over elementer mens du løser et matematisk problem.

Konklusjon

Oppmerksomhet er evnen til å fokusere og konsentrere seg om en spesifikk oppgave eller aktivitet. Det er et viktig aspekt ved kognitiv funksjon, siden det lar oss behandle informasjon mer effektivt og nøyaktig.

Det er fem hovedtyper av oppmerksomhet: fokal oppmerksomhet, selektiv oppmerksomhet, vedvarende oppmerksomhet, vekslende oppmerksomhet og delt oppmerksomhet. Oppmerksomhetstrening kan være gunstig for både barn og voksne, siden det kan bidra til å forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon, redusere stress og angst, og forbedre hukommelse og problemløsningsevne.

Det finnes ulike oppmerksomhetsøvelser som kan brukes til å forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon, som kan deles inn i fem kategorier: fokusøvelser, selektive oppmerksomhetsøvelser, vedvarende oppmerksomhetsøvelser, alternerende oppmerksomhetsøvelser og oppmerksomhetsøvelser delt. Med øvelse kan oppmerksomhet trenes og forbedres.