Hvordan håndtere en oppsigelse følelsesmessig?

I arbeidslivet er en permittering en av de mest ubehagelige opplevelsene som kan eksistere og menneskene som opplever det Deres mentale helse kan bli påvirket på en veldig intens måte hvis de går inn i en dynamikk av selvsabotasje etter å ha levd det situasjon.

Fra stress og angst, til depresjon, panikkanfall, psykologisk drøvtygging og somatiske symptomer, er det mange de psykologiske eller følelsesmessige endringene som mennesker som mister jobben plutselig eller uventet.

Den emosjonelle sfæren er en av de aspektene som kan påvirkes mest hos en person som mister jobben, derfor er det så viktig å lære ulike retningslinjer; Derfor vil vi her gjennomgå flere tips for følelsesmessig håndtere en permittering.

Retningslinjer for emosjonell ledelse og råd i møte med oppsigelse

Dette er noen tips som kan hjelpe deg hvis du følelsesmessig trenger å håndtere en oppsigelsessituasjon.

1. godta følelsene dine

Som med enhver traumatisk opplevelse, når du mister jobben, er det normalt for deg å begynne å føle en rekke forskjellige følelser knyttet til ubehag, smerte, sinne, frustrasjon eller tristhet.

Alle disse følelsene vil ha en rekke effekter på din mentale helse, men i begynnelsen er det viktig at du ikke benekter eller skjuler dem; tvert imot anbefales det at de kommer ut og kanaliseres ut.

Å la følelsene flyte er det første skrittet for å begynne å helbrede og behandle våre emosjonelle problemer, samt slik at de ikke påvirker oss overdrevent.

• Relatert artikkel: Aksept- og forpliktelsesterapi (ACT)

2. Etter en pause, opprettholde en målrettet holdning

Å opprettholde en positiv og målrettet holdning er neste skritt slik at alt som skjer med oss ​​fra dette øyeblikket av passer til våre interesser. Nå kan det være at du de første timene etter oppsigelsen trenger en pause, pga Denne typen opplevelser kan være utmattende på grunn av stresset de genererer; ikke klandre deg selv for å måtte hvile i den første fasen av denne følelsesmessige gjenopprettingsprosessen.

3. akseptere duellen

Tapet av en jobb, som ethvert annet tap, er også en psykologisk duell for alle, som må oppleves og overvinnes som enhver annen duell. Å føle seg dårlig i flere dager eller til og med uker, i sin rimelige grad, er normalt; betyr ikke at noe er galt med oss.

For å håndtere arbeidsledighet er det viktig å gå gjennom alle faser av sorg: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept.

• Du kan være interessert i: "De 8 typene sorg og deres egenskaper"

4. Se fremover uten nag

Den konstruktive tankegangen er nøkkelen; Hvis vi fokuserer på å tenke på hvordan vi skal ta hevn eller på naget vi samler på tidligere arbeidsgivere, vil det være oss som rammes mest. Det er nødvendig å fokusere på vårt velvære, ikke på andres ubehag, rette oppmerksomheten mot det som ligger foran oss og uten å se tilbake hvis det ikke er for å finne ut hva som skjedde og forbedre vår situasjon.

På samme måte er det viktig at vi forlater enhver idé eller behov for hevn mot noen, siden det også bare vil bringe oss negative ting. Det betyr imidlertid ikke at i tilfelle det er mulig å gå til rettslige skritt for kontraktsbrudd eller usaklig oppsigelse, bør vi ikke gjøre det.

• Relatert artikkel: "Ønsket om hevn: hva er det egentlig og hvordan bekjempe det?"

5. Hold tankene opptatt mens du vurderer ditt neste trekk

I denne forstand er det også viktig å holde tankene opptatt med hobbyer som hjelper oss å plassere oss selv i øyeblikket og gi slipp på påtrengende tanker. Dette vil hjelpe oss å koble fra bekymringene våre, noe vi bør gjøre fra tid til annen for ikke å lide rask psykisk slitasje. Det er én ting å stikke av fra problemene våre og en annen ting å gi næring til engstelige tanker om og om igjen.

Slik sett er det vanligvis til stor hjelp å trene eller gi oss kreative oppgaver som å tegne, skrive eller komponere musikk.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse"

6. Stol på miljøet ditt

Det er ikke noe galt i å be om hjelp. Miljøet er avgjørende for å motta psykologisk støtte av høy kvalitet for å hjelpe oss med å overvinne en uventet oppsigelse.

I dette tilfellet snakker vi om venner så vel som slektninger eller paret selv; Kort sagt, fra kjære som vil gi oss hengivenhet, forståelse og andre synspunkter. De siste er svært viktig for å unngå å falle inn i en veldig partisk og pessimistisk tolkning av virkeligheten, noe som vanligvis skjer hos de som får sparken fra jobb (fordi tankegangen deres er farget av følelser forbundet med frykt og tristhet).

7. Kjenn deg selv

Å kjenne deg selv vil hjelpe deg å kjenne dine behov, følelsene du opplever i denne prosessen og dine styrker. Dette er viktig fordi mange mennesker kobler fra sine egne verdier og interesser hvis de har jobbet på samme sted i mange år og gradvis akseptere oppgaver og funksjoner for det enkle faktum at de gir dem inntekt.

Å ha flere styrker og nyttige strategier for å komme gjennom denne permitteringen vil hjelpe oss å gå mye raskere fremover. Slik sett kan det være nyttig å gjøre en SWOT-analyse.

8. Ta beslutninger på kort og mellomlang sikt

I vanskelige øyeblikk som for eksempel tap av jobb, må vi ta beslutninger om spesifikke saker, på kort sikt og med mål konkret, tatt i betraktning at folk flest ikke har sparepenger for å opprettholde sin livsstil i mange måneder fulgte. Disse målene bør gjenspeiles i kalenderen vår, og det ideelle er at vi organiserer dem sekvensielt, slik at det ikke vi må møte dem alle samtidig slik at situasjonen ikke overvelder oss følelsesmessig og vi utvikler problemer på grunn av overdreven understreke.

9. Anta at endringen kan være positiv

Selv om det kanskje ikke virker slik, kan hver krise være en ny mulighet til å vokse og forbedre seg både personlig og profesjonelt.

Dette betyr at Vi må helt dedikere oss til å søke alt det gode og positive som denne endringen i yrkesparadigmet kan gi oss..

Endringene kan være svært positive hvis vi tar dem som en prosess for omstilling til arbeidslivet uten dynamikken som vi har automatisert fra arbeidet vi la bak oss; å møte utfordringen med å plassere oss i det profesjonelle feltet hjelper oss til å innta et perspektiv mer distansert fra hva vi kan tilby og hva vi er i stand til å lære i andre jobber eller andre roller produktivt.

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Hvis du er interessert i å ha psykoterapeutisk bistand, ta kontakt med meg.

@professional (2054915)

Er Desiree Infante, psykolog og nevropsykolog, og jeg betjener folk i alle aldre.