Betydningen av psykologi når du går ned i vekt

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO), Fedme og overvekt har blitt to av de viktigste problemene som forekommer i menneskelige samfunn over hele verden.

De er helseendringer med kapasitet til å slite ned livskvaliteten til mennesker gjennom et stort utvalg av patologier: hypertensjon, diabetes, slitasje på beinleddene eller hyperkolesterolemi, for å nevne noen eksempler.

Men utover forholdene som kommer til uttrykk i spesifikke organer og cellevev, er det også andre måter overvekt påvirker oss negativt på, og det har med virkningen å gjøre psykologisk.

• Relatert artikkel: "Psykologi og ernæring: viktigheten av emosjonell spising"

Psykologien ved å gå ned i vekt

Mange ganger trenger ikke hovedårsakene til at personer med overvekt ønsker å gå ned i vekt ikke så mye for å forlenge leveårene deres, men for å slutte å føle seg dårlige med seg selv, til det punktet hvor de de kommer til å føle seg veldig skyldige over noe som de faktisk har mindre kontroll over enn det ser ut til.

Disse psykologiske effektene av fedme og overvekt er vanligvis kval når man ser seg selv i et speil, usikkerhet når man samhandler med andre, frykten for å vise for mye ved å ha på seg badedrakt eller gå ut på fest, troen på at ingen kan bli fysisk likt, etc I praksis har denne typen problemer like mye eller mer overbevisende kraft enn biomedisinske årsaker til å bestemme seg for å prøve å gå ned i vekt.

Derimot, denne psykologiske faktoren tas vanligvis kun i betraktning når man tenker på årsakene til å brenne fett og få et mer definert utseende. Rollen som psykologiske variabler spiller gjennom hele vekttapprosessen snakkes det ikke like mye om, selv om de i realiteten er grunnleggende.

• Du kan være interessert i: "Fedme: psykologiske faktorer involvert i overvekt"

Betydningen av det psykologiske når man bekjemper overvekt

Troen på at å gå ned i vekt ganske enkelt er å spise sunn mat kan gjøre oss i en verre situasjon enn vi var. Grunnen til dette er at denne strategien er basert på ideen om at overvekt og fedme er et problem med mangel på viljestyrke, noe som skjer når du opptrer feilaktig, gir etter for impulser og ikke setter ut i praksis det matteorien sier raseri.

Som et resultat av dette, det har en tendens til å bli oversett at tendensen til å akkumulere mer eller mindre fett har en god del av årsakene i genetikk, så mange mennesker ender opp med å være ute av stand til å følge en diett uten en annen plan enn å overholde den kl strengt tatt, og så dukker rebound-effekten opp og skyldfølelsen for å ende opp med å kaste bort håndkle.

På grunn av mangel på informasjon om sammenhengen mellom genetikk og tilbøyelighet til å samle fett, vurderer de ikke muligheten for at deres startsituasjon er betydelig mer ufordelaktig enn modellene de ønsker å identifisere seg med, og som derfor trenger mer enn å ha en ukentlig referansetabell som referanse. mat.

Så det, enhver formel for å gå ned i vekt som støtter hele vekten din i behovet for å følge en diettplan vil være håpløst halt, fordi den vil gå glipp av to ting. Først av alt vil den ignorere at den genetiske konfigurasjonen til hvert individ betyr at de bare kan holde seg under en viss vekt konsekvent og uten å gå på bekostning av helsen.

For det andre vil det bli oversett at hundrevis av variabler er skjult under ideen om at det er "viljestyrke" som skal fremme transformasjonen av personen. psykologiske interaksjoner som samhandler med hverandre på en veldig kompleks måte, og at hvis vi kan lære av dem, er det mye lettere å komme nærmere riktig vekt enn å tvinge deg selv til å spise bestemt ting dag for dag

Langsiktig, legge vekt på å ta i bruk nye vaner og rutiner for generell atferd og stressmestring det er mye mer nyttig enn å stole blindt på kostholdet, som om det faktum å henge et bord med matvarer i kjøleskapet allerede fører til at vi følger den ernæringsplanen flere år på rad.

Det overvektige mangler i de aller fleste tilfeller er ikke informasjon om hva det vil si å spise sunt, men andre skikker, noe som introduserer dem til dynamikken ved å ha et sunnere liv, på samme måte som å vite hvordan en sykkel fungerer ikke gjør oss i stand til bruk det. Prisen for å ignorere dette kan ikke bare være å føle seg dårlig over å slutte med "tap-dietten", men også gå opp enda mer i vekt enn før du starter dietten, på grunn av den plutselige rebound-effekten forårsaket av kroppens reaksjon på å tilpasse seg avholdenhet.

Å gjøre?

Som vi har sett, krever det å oppnå konsekvent vekttap ha en global visjon om alle elementene som spiller inn i opphopning av fett: biologiske disposisjoner, matinntak, trening og modifiserbare atferdsmønstre fra psykologi. Å fokusere på bare ett av disse områdene vil ikke bidra til, men vil legge til problemer som vi allerede hadde før vi prøvde å bli sunnere.

Når det gjelder psykologiske variabler, er det nødvendig å ta hensyn til slike relevante aspekter som stressmestring, eksistens eller ikke av overspising på grunn av angst, problemer med å sovne, forventninger om suksess når du prøver å gå ned i vekt (modulert av tolkningen som er gjort av hva som skjedde i tidligere feil), tretthet fra arbeid, nivået på selvtillit og mange flere.

Dette er spesielt viktig i begynnelsen av et vekttapsprogram, siden folk i denne fasen oppleve hvordan fokuset deres har en tendens til å fokusere mer på alt relatert til mat som er høyt kalori. Men det er også viktig å opprettholde et sunt liv konsekvent gjennom årene, fordi ellers går du tilbake til en livsstil der du ikke tar hensyn til hva du tar på for å spise.

Av alle disse grunnene, når det gjelder å gå ned i vekt, er det tilrådelig å ha tilsyn av både ernæringsfysiologer og psykologer, slik at de biologiske og psykiske lidelser blir overvåket, og følgelig har vår evne til selvkontroll positive effekter på resultatene vi oppnår i vår kropp.