6 måter å holde seg mentalt sterk i møte med utfordringer

Dagen til dagen er full av situasjoner som krever at vi holder oss mentalt sterke. Fra å be om høyning til å forberede seg til en eksamen eller opposisjon, til å klare en pause par, ingen voksen person er immun mot denne typen utfordringer som tester vår evne til å håndtere problemer komplekser.

Nå... hvordan kan vi det få holde hodet kaldt i disse sammenhengene? Heldigvis er det noen psykologiske triks som disponerer oss for ikke å unngå problemer og rette alle våre handlinger mot å oppnå mål. La oss se hva de er.

Skape et problem-resistent tankesett

Strategiene og øvelsene som du kan se nedenfor er treningsformer for å bli mentalt sterk, som betyr å gjøre vår del for å tenke og ta beslutninger konstruktivt, i stedet for å ta tilflukt til seg selv og håpe at alt skal ordne seg ved ren flaks.

Du kan veksle mellom disse enkle øvelsene, eller fokusere på de som passer best for dine behov. Selvfølgelig må du huske på at effektiviteten til disse strategiene avhenger av deg, og at hvis du ikke ønsker å anta visse ofre for å endre, vil de ikke fungere. For å nå målene er det i det minste nødvendig 

komme ut av komfortsonen.

1. Øv på Mindfulness

Mindfulness er et sett med øvelser og en tenkestil nært knyttet til de ulike formene for meditasjon millennials Men utover den tradisjonelle verdien av denne typen vaner, har Mindfulness vist seg å ha kraften til å endre vår måte å tenke og oppfatte ting på.

Konkret har man sett at den er vant til lavere stressnivåer og at det også gjør det mulig å bedre tåle fysisk smerte, blant andre fordeler. På samme måte hjelper det å unngå tilbakefall i episoder med depresjon.

Effektiviteten til Mindfulness har gjort det til et stadig mer brukt verktøy hos eliteidrettsutøvere, for å hjelpe dem med å håndtere angst, og i barnehager, for å trene de små til bedre å håndtere oppmerksomheten deres, noe som for eksempel også kan brukes hos voksne for ikke å bli distrahert fra mål og unngå utsettelse.

• Relatert artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"

2. se etter allierte

Å ha mennesker som gir støtte selv i korte perioder har spektakulære effekter på mental ytelse og også på evnen til å opprettholde viljen til å nå et mål. Det spiller ingen rolle om disse menneskene er i posisjon til å gi råd eller ikke, det viktigste er din bedrift.

3. Ta et fjernt synspunkt

Stilt overfor de tøffeste og mest komplekse problemene der det er vanskelig å ta avgjørelser på grunn av det store antallet følelser som er knyttet til denne prosessen, vedtar vi synspunktet om en utenforstående observatør hjelper til med å velge det beste alternativet. Tanken er å visualisere deg selv som en fiktiv tredjeperson, en som har alt informasjonen som trengs for å vite hva som skjer, men som ikke er så følelsesmessig knyttet til arrangementer.

Faktisk, det er bevist at det å vurdere situasjonen man selv opplever ved å referere til oss selv i tredje person er med på å redusere angst som i overkant kan lamme oss.

4. Orienter tankene dine mot seier

Det er mange måter å tenke på en utfordring eller et problem på, men det er bare én måte å gjøre det på slik at vi blir mentalt sterkere og mer i stand til å nå målene våre. Trikset er inne alltid huske på at målet vårt er å vinne, ikke tape med verdighet eller prøve konservativt for ikke å sette for mye på spill.

Faktisk, selv om det bare er to mulige resultater i et spill (vinn eller tap), har det blitt sett at det å møte utfordringen å tenke på å unngå nederlag ikke er det samme som å strebe etter seier; i det andre tilfellet er sjansene for suksess større.

5. Hvil godt

Ingen kan opprettholde mental styrke uten skikkelig hvile. Det enkle faktum sove de anbefalte timene og koble fra fra tid til annen det lar hjernen hvile og håndtere problemer mer effektivt. Ellers kan oppmerksomhetsproblemer og dårlig hukommelsesflyt i stor grad komplisere måloppnåelsen.

• Du kan være interessert i: "7 psykologiske tegn på at du ikke får nok søvn"

6. Fantasere om oppfyllelsen av målet

Å dagdrømme å gjenskape i fantasien vår det som oppleves når vi får det vi ønsker, hjelper oss å nå det målet, siden holder motivasjonen høy.

I tillegg, hvis vi ikke bare forestiller oss seier, men også inkluderer i denne "mentale simuleringen" prosessen vi har oppnådd den, vil vi vinne en god del av vår frykt i fantasien, slik at vi i sannhetens øyeblikk vil være sikrere på oss selv og vi vil ha forutsett flere mulige problemer og våre reaksjoner Foran dem.