Emosjonell validering: 6 grunnleggende tips for å forbedre den

De emosjonell validering Det er en prosess med læring, forståelse og uttrykk for aksept av den følelsesmessige opplevelsen til et annet individ eller seg selv (emosjonell selvvalidering). Det motsatte av emosjonell validering er "emosjonell ugyldighet", som refererer til avvisning, uvitenhet eller dom over en annen persons emosjonelle opplevelse.

Følelsesvalidering forbedrer mellommenneskelige forhold som den andre føler seg forstått, anerkjent, og favoriserer økningen av verbaliseringen av hva den andre tenker og føler, siden han føler seg hørt. Dette fører til en økt tillit mellom dere to og legger grunnlaget for å skape et godt forhold.

Aksept, empati og uttrykk for emosjonell validering

De godkjennelse Det er et alternativ som blir presentert for oss når det gjelder å løse konflikter, spesielt i mellommenneskelige forhold. Som en del av dette er emosjonell validering en måte å kommunisere aksept mot andre (eller mot oss selv), men det betyr ikke at vi er enige eller deler tankene til den andre person. Validering er å akseptere og validere hva en annen person føler, om vi er enige med deres synspunkt eller følelser. Derfor er følelsesmessig validering det

empati og aksept av et annet individ.

På den annen side, selv om det er vanlig å bedømme eller kritisere hva andre mennesker synes hvis vi ikke er enige med dem, viser vi ved mange anledninger ikke at vi er uenige. Dette er ikke følelsesmessig validering lenger emosjonell validering gir muligheter for emosjonelt uttrykk. Validering er ikke bare å akseptere følelser, men denne aksept må kommuniseres til den andre personen.

Tips for å forbedre følelsesmessig validering

Å lære å validere følelser riktig kan ta øvelse. Validering av en følelse består i å gjøre eksplisitte følelser som vi tror personen har (for eksempel Får dette deg til å føle ???) og antyder at den andre personen føler seg forstått, verdsatt og akseptert. Her er noen tips for å forbedre emosjonell validering.

1. Vær tilstede

Det er mange måter å være til stede, men i verden vi lever i er vi ikke alltid til stede. Å være i oppmerksomhet (eller oppmerksomhet) er det første trinnet til følelsesmessig validering. Noen strategier for å oppnå dette er: hold i hånden til personen som snakker til oss og hør på hva de sier, eller bruk aktiv lytting. Treningen Tankefullhet det kan være nyttig å lære å være i det nåværende øyeblikket.

2. Lytt og reflekter

De objektiv refleksjon refererer til å lage et objektivt sammendrag av hva den andre personen har fortalt deg. Men ikke bare et sammendrag er gyldig, men etter aktiv lytting (ta hensyn til deres reaksjoner og følelser), refleksjon lar deg lære og forstå dypere ved å se situasjoner fra forskjellige linser

Utfordrende spørsmål vil til og med hjelpe deg med å stille spørsmål ved din egen tro på verden. Men for å gjøre en objektiv refleksjon, er det nødvendig å ha kunnskap om Emosjonell intelligensda det kan hjelpe deg med å forstå, merke og regulere følelser og hjelpe deg skille sistnevnte fra tanker og kulturelle pålegg.

3. Forstå andres reaksjon

Ved mange anledninger lar vi oss rive med av følelsene og vi slutter ikke å tenke på årsaken i reaksjonen fra andre mennesker. Det er viktig å forstå hva den andre kan føle eller tenke. Hver enkelt persons evne med emosjonell intelligens er forskjellig, men den kan læres. Selv om vi ikke kan lese tankene, kan vi prøve å finne ut hva som har fått den andre til å handle på den måten.

For å forstå reaksjonen til en annen person, kan du oppmuntre ham til å snakke ved å stille nøye spørsmål. valgt, og uttrykk som lar ham få vite at du forstår hvordan han har det og at du er villig til å lytte til ham Snakk om det. For eksempel: "Jeg tror du ble fornærmet av kommentaren jeg nettopp kom med."

4. Forstå situasjonen

Det er viktig ha kunnskap om den andres kultur og kontekst. Lesing av følelser innebærer derfor at du med få elementer kan formulere en hypotese om din følelsesmessige reaksjon. Denne hypotesen må kommuniseres til den andre personen slik at han kan fortelle oss om vi har rett.

For eksempel, med en person som har blitt bitt av en hund, kan vi si "på grunn av hva som skjedde med deg med en hund for noen år siden, forstår jeg at du ikke vil at hunden min skal komme i nærheten av deg."

5. Normaliser følelser

Forstå følelsesmessige reaksjoner som noe normalt hjelper alle. For en følelsesmessig følsom person er det gunstig å vite at folk flest kan føle det samme i samme situasjon. For eksempel, “Jeg forstår at du kan være det engstelig eller nervøs. Å snakke med publikum kan være en vanskelig situasjon første gang ”.

6. Ha et åpent sinn for den andres følelsesmessige opplevelse

Aksept og åpent sinn mot den emosjonelle opplevelsen til den andre kommer til å være positiv for ethvert mellommenneskelig forhold. Uansett følelser den andre personen føler, er det deres følelser, og det må respekteres. Det er viktig å gi plass til alle følelser, siden de har alle en mening.