9 psykologiske tips for å møte eksamener

Enhver intellektuell utfordring innebærer på samme tid en utfordring når det gjelder å håndtere følelsene våre. Det er derfor, ved eksamenstid, er det viktig å bruke visse psykologiske selvreguleringsstrategier som lar oss få få mest mulig ut av vår studiekapasitet, våre forkunnskaper og tiden vi har til rådighet til å forberede a bevis.

De Psykologiske råd for å møte eksamener som vi vil se i denne artikkelen er utformet for å påvirke måten som student du styrer dine følelser, dine måter å tenke på og dine måter å forholde deg til omgivelsene og med andre på resten. Husk selvfølgelig at du bør prøve å tilpasse disse generelle anbefalingene til ditt tilfelle og dine forhold.

• Relatert artikkel: "Hvordan bli en bedre student: 10 effektive tips"

Psykologiske råd for å møte eksamener godt og studere effektivt

I løpet av eksamenstiden kan mange studenter rundt om i verden gå gjennom perioder med følelsesmessig uro. eller psykologiske endringer av mangfoldig natur som kan teste deres ytelse og evner til overvinne dem. Normalt oppstår disse vanskene fra måten vi håndterer stress og forventningsangst på, to elementer som holder oss "våkne" i en situasjon som krever at vi forvalter tiden som er til rådighet klokt studere.

Etter å ha studert i flere måneder hvor spenning og angst bygger seg opp, studenter kan oppleve sanne tilstander av ubehag eller psykologiske ubalanser i møte med usikkerhet; frykten for å mislykkes og svimmelheten forårsaket av å møte avgjørende eksamener som kan prege deres profesjonelle fremtid for alltid. Men selv de minst viktige eksamenene kan utløse reelle tilfeller av ukontrollert angst hvis vi ikke vet hvordan vi skal opptre når vi står overfor problemer av denne typen.

I dagens artikkel vil vi presentere de viktigste tipsene vi kan følge for å lykkes med eksamenene og forhindre at de påvirker oss overdrevent psykologisk og fysisk.

1. organisere dagene dine

Mangel på orden ved studier forårsaker ofte høye nivåer av stress hos studenten, samt angst eller andre psykologiske og mentale helseforandringer.

For å oppnå suksess i enhver jobb er det viktig å opprettholde et høyt nivå av systematisk og metodisk organisering, samt en fast studiekalender som lar oss få mest mulig ut av hver arbeidsdag før den eksamen.

Vi kan oppnå dette ved å tildele et visst studievolum til hver dag og planlegge en rutine på daglig studie, der vi først skal studere de mest komplekse temaene og deretter de enkleste internalisere.

• Du kan være interessert i: "Hvordan administrere tiden på jobben bedre: 12 tips (og hva du bør unngå)"

2. Løs alle tvilene dine i klassen

Et viktig element for å oppnå suksess i enhver eksamen er å ha alle de viktige konseptene godt lært og forstått, og derfor må vi avklare dem så snart som mulig hvis vi har spørsmål eller spørsmål. før.

I disse tilfellene kan vi samarbeide med andre klassekamerater for å løse tvil sammen eller, enda bedre, rådfør deg med læreren om ethvert konsept som ikke har vært helt klart eller som er vanskelig. forstå. Mange tilfeller av angst på eksamenstidspunktet forsterkes av ideen om at hvis vi hadde våget å stille spørsmål i timen, vi burde ikke være desperat på jakt etter svar i siste liten.

3. Skap en kontekst for gjensidig hjelp

Å ha støtte fra venner eller familie som gir oss følelsesmessig støtte for å lykkes med en eksamensperiode er veldig viktig både for vår mentale helse og for å opprettholde motivasjon og optimisme i møte med å oppnå vår mål.

Som antydet kan det være veldig fordelaktig å jobbe i en gruppe med andre klassekamerater, siden det vil gi oss andre synspunkter på alle aspekter av eksamen, og vi kan utveksle verdifull informasjon og notater med dem. I tillegg, Å etablere en kontekst med gjensidig støtte der du også hjelper dem med å gå gjennom pensum og studere effektivt, kommer alle til godes, og det vil til og med gi deg muligheten til å bedre forstå hva du har lært utenat ved å se deg selv i situasjonen med å måtte forklare det til andre.

• Relatert artikkel: "Hva er sosialpsykologi?"

4. Begynn å studere tidlig

Begynn tidlig å studere og ha nok tid til å strukturere studieprosessen og arbeidet de aspektene som vi har mer vanskeligheter med vil også hjelpe oss til å møte eksamenene på nivået psykologisk.

Å studere på forhånd vil også tillate oss å gjennomgå hele pensum som vi må studere flere ganger, som Det vil hjelpe oss med å automatisere visse konsepter og internalisere de viktigste aspektene ved eksamen. I tillegg er det mye bedre å gjøre korte studieøkter flere måneder i forveien, enn å bruke samme tid på å studere i maratonøkter den siste uken før eksamen; høyt stress gjør oss dårligere til å huske.

5. praktisere sunne vaner

Selv om vi er i eksamenssesong, det betyr ikke at vi skal neglisjere de sunne vanene vi opprettholder hele året i vår hverdag.

Noen av helsevanene som vi må fortsette å ta i bruk er ukentlig fysisk aktivitet, å opprettholde en diett balansere og opprettholde organiserte hvile- og søvnplaner som gjør at vi kan gjenvinne krefter om natten og stå opp tidlig om morgenen.

6. Øv på avspenningsteknikker

I slike tilfeller anbefaler psykologi og psykisk helsepersonell å sette ut i livet en rekke avspenningsteknikker som vil hjelpe oss å nå roligere og fredeligere bevissthetstilstander.

Noen av disse teknikkene kan være meditasjon, yoga, bevisst pust og progressiv avspenning. I tillegg er det andre avslappende aktiviteter som vi kan sette ut i livet som massasje, bade eller lytte til avslappende musikk.

7. Konfigurer den interne dialogen på nytt

Intern dialog er måten folk må verdsette de tingene vi gjør daglig, og også tankene eller ideene vi har om oss selv og våre prestasjoner.

Denne selvpraten kan være positiv eller negativ og gjenspeiler nivået av selvtillit.. For å lykkes med å overvinne de emosjonelle og psykologiske vanskene som oppstår fra eksamenene, er det nødvendig for å ha en positiv selvsnakk som presser oss fremover og gir oss optimisme og motivasjon.

8. Lag oppsummeringer

Oppsummeringer er avgjørende, spesielt når vi må studere et stort volum av emner og vi trenger å kondensere den viktigste informasjonen til skriftlige veiledninger som veileder oss.

Derfor er det så viktig å begynne å skrive sammendrag av det vi studerer, slik at neste anmeldelse kan vi bruke disse sammendragene og spare tid.

9. Hvis du trenger det, gå til psykoterapi

Hvis du trenger det, kan det være til stor hjelp å gå til psykolog hvis nivået av angst og depresjon før eksamen er for høyt. I terapi, uten at du trenger å ha utviklet en psykopatologi som må behandles, vil du finne psykologiske selvreguleringsstrategier som vil hjelpe deg å få mest mulig ut av studieferdighetene dine.