Kan somniloquy kureres? Ideer for å slutte å snakke søvn

Somniloquy er en lidelse som oppstår når en person, mens han sover, snakker, enten med eller uten mening.

Dette problemet, vanligvis ikke veldig alvorlig, kan være til sjenanse for den som må lytte til de ubetydelige talene til en som tar seg en lur.

Det er av denne grunn at selv om noen mennesker ikke anser dette som et betydelig problem, Det er de som lurer på om det er mulig å kurere somniloquy. Det er flere måter å gjøre det på, som avhenger av faktoren bak den konkrete saken som personen lever. La oss finne det ut.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

Somniloquy: hva er det?

Før du går mer i detalj om hvordan du kan kurere somniloquy, er det nødvendig å kort forklare hva det er. Det er en søvnforstyrrelse der personen som lider av den snakker ubevisst mens han sover. Det er ikke kjent hva som er årsakene på hjernenivå som gjør at dette skjer. Denne lidelsen krever vanligvis ikke behandling., med mindre det har en alvorlig innvirkning på trivselen til personen og dets nærmiljø.

Faktorer som påvirker utseendet

Flere faktorer har blitt tatt opp som kan forklare hvorfor en person ender opp med å snakke mens han sover, selv om det som tidligere nevnt ikke er klart hva årsaken til dette kan være.

• Alkoholbruk og rusmisbruk.
• Inntak av medisiner (tøsighet som bivirkning).
• Svimmelhet.
• Feber.
• Høyt stress og tilstedeværelse av angstlidelse.
• Søvnforstyrrelser: søvnapné, søvngjengeri og natteskrekk.
• søvnmangel
• Alvorlige psykiske lidelser.

Hvordan kurere somniloquy?

Foreløpig er det ingen spesifikk behandling for å behandle somniloquy, siden det i de fleste tilfeller ikke er noe spesielt bekymringsfullt. Det har imidlertid vært forsøkt å redusere antall ganger folk snakker om natten og hindre at det blir noe alvorlig på sikt. For det, det legges spesiell vekt på søvnkvaliteten og stedet du sover, selv om det er mange flere strategier som kan følges for å redusere episoder med somniloquy.

1. Sov det nødvendige

Den mest utbredte anbefalingen er å sove mellom 6 og 8 timer, som er det som anses som nødvendig for at kroppen skal komme seg etter en hard dag.

Å sove uregelmessig, det vil si 8 timer på noen dager og 5 timer på andre, vil føre til at kroppen har Vansker med å oppnå dyp søvn, som er en risikofaktor for å snakke mens du sover sover.

For å lette søvnen kan du lese en bok før du legger deg og unngå skjermer som mobiltelefoner, fjernsyn og datamaskiner.

2. gå til sengs samtidig

Å få 8 timers søvn er flott, men det kan være en vanskelig vane å komme inn i hvis du aldri legger deg samtidig.

Du bør prøve å sove samtidig, siden ellers er det mindre sannsynlig at du får en dyp søvn, pluss at det vil være mye vanskeligere å prøve å følge de første rådene i denne anbefalte artikkelen.

Kroppen jobber i mønstre, regulerer hormonelle sykluser og atferd. Tiden du legger deg, tiden du våkner og hele tiden du har sovet er aspekter som garanterer å ha et riktig søvnmønster.

3. Tren daglig

Å trene daglig er også et annet av de typiske tipsene som gis for å ha et godt liv, og selv om det kanskje ikke virker slik, har det en positiv innvirkning på å snakke mens du sover.

Selv om det bare er å gå 20 minutter hver dag, moderat fysisk aktivitet bidrar til å regulere kropp og sinn. Trening bruker energireserver, noe som gjør det lettere å falle i dyp søvn om natten.

Men «daglig» sies i dobbel betydning, det vil si å gjøre det hver dag og i løpet av dagen. Det anbefales ikke å trene rett før du legger deg.

Det kardiovaskulære systemet aktiveres når du gjør fysisk aktivitet, noe som gjør deg mer våken, og hvis du legger deg umiddelbart etter at du har gjort det, vil du lide av søvnløshet.

4. Håndtere stress

Stress forverrer somniloquy, spesielt på grunn av det faktum at forhindrer dypere søvn og gjør deg mer mottakelig for å snakke i søvne.

Hvis du er i spenning kommer du til å ha en veldig vond drøm, og av den grunn er det veldig viktig å lære å mestre stress. For dette kan du trene yoga, avspenningsøvelser, meditere, gå til psykologisk terapi...

5. behagelig miljø

Miljøet påvirker i stor grad søvnkvaliteten. Å skape et behagelig miljø hjelper deg å slappe av lettere, selv om dette ikke alltid trenger å være lett.

Noen ganger bor du på steder som er naturlig støyende. Til dette kan du kjøpe en hvit støymaskin eller kjøpe ørepropper.

Det kan også være at problemet er lyset. Noen mennesker trenger absolutt mørke, mens andre trenger litt lys for å sove godt. Førstnevnte kan kjøpe en maske og sistnevnte en LED-lampe med dempet lys.

Sengen skal være så komfortabel som mulig. Hvis madrassen er slitt, må den skiftes. Putene skal være en god støtte for hodet og ikke etterlate nakken spent og sammentrukket.

6. Unngå å drikke alkohol

Alkohol er alltid en dårlig ting, uansett hva som sies. Men det er spesielt ille når det konsumeres rett før du legger deg, siden det gjør det vanskelig å sovne, øker risikoen for somniloquy.

• Du kan være interessert i: "Dette er de 9 effektene alkohol har på hjernen på kort og lang sikt"

7. Unngå koffeinforbruk

Koffein er et sentralstimulerende stoff som alltid brukes til å våkne. Basert på dette er det klart at å innta drinker som te eller kaffe, som inneholder denne psykostimulanten, noen timer før du legger deg er ikke en god idé.

Etter kl. 18.00 anbefales det ikke å innta den ettertraktede koppen kaffe, siden det bidrar til enten å ha søvnløshet eller ikke oppnå en dyp søvn, sistnevnte er en innflytelsesrik faktor i å snakke mens du sover sove.

8. Eksponering for naturlig lys

Naturlig lys, det vil si, regulerer døgnsykluser. Utsetter deg selv for dette lyset i omtrent åtte timer, selv indirekte hjelper hjernen å assosiere lys med å måtte være våken, mens de om natten vil forbinde mørke med å sove.

Etter å ha brukt noen uker på å motta lys på dagtid, er det mulig at man føler seg mer aktiv i soltimene, mens den om natten vil gå i hvilemodus.

9. Ikke spis for mye før du legger deg

Å spise for mye før du legger deg, spesielt svært tunge middager, er dødelig ved sengetid. Hvis du spiser innen 4 timer før du legger deg og maten er veldig fet, vil fordøyelsen, som vil oppstå mens du prøver å sove, bli svært vanskelig.

Siden du vil ha problemer med å utsette maten, vil ikke kroppen hvile, noe som er en annen faktor som kan påvirke samtalen mens du sover.

10. Hold en positiv holdning

Selv om det kan virke rart, er det å opprettholde en positiv holdning nøkkelen til å kunne nyte et fullt liv, og å sove godt er intet unntak.

Når du har en negativ holdning, tiltrekker du deg, som om det var en magnet, dårlige tanker, ledsaget av angst og bekymringer som selvfølgelig kommer når man prøver å sovne.

I tillegg til å sovne senere til tross for lang tid i sengen, setter bekymringer kroppen i spenning, noe som gjør at den ikke sovner godt og snakker mens han sover.

Når er det nødvendig å gå til en profesjonell?

Som vi allerede sa, er somniloquy ikke en medisinsk tilstand som bør være av spesiell bekymring. Graden av inntrenging i dagliglivet er ganske lavSelv om problemene bak, som høye nivåer av angst og dårlige vaner, krever intervensjon.

Hvis søvnkvaliteten er ekstremt dårlig og det ikke er mulig å forbedre den selv, det er nødvendig å gå til en profesjonell, enten det er en psykolog, psykiater eller lege, for å ta det opp terapeutisk.

Dette er spesielt viktig siden, i det lange løp, hvis man ikke finner en løsning for mangel på dyp søvn, kan det utvikles mer alvorlige søvnforstyrrelser og til og med psykiske lidelser som depresjon.

Når du skal til en profesjonell, er det svært viktig å lage en sammenstilling av mulige faktorer som forklarer den spesielle saken og dermed lettere kunne kurere somniloquy. Vanligvis ser man på følgende aspekter:

1. Start på problem

For å finne ut når episoden med somniloquy begynte, brukes vanligvis familiemedlemmer og nære personer som har sett pasienten snakke i søvne.

Hvis episoden faller sammen med en viktig hendelse i personens liv, for eksempel tapet av en familie eller en annen stressende hendelse, er det mulig å sette i gang en psykologisk tilnærming til problemet bak somniloquy.

2. Forbruk av medisiner

Noen episoder med søvnighet er en bivirkning av å ta visse medisiner. Derfor er det viktig husk hvilke legemidler, reseptbelagte og reseptfrie legemidler som blir eller har blitt tatt i de siste ukene.

Uansett om stoffet som kan ligge bak somnitalen blir funnet ut, er det nei bør slutte å ta de som, uansett grunn, blir konsumert uten først å konsultere profesjonell.

3. Undersøk fysisk og psykisk helse

Å snakke mens du sover er i seg selv ikke et alvorlig problem, men det som kan ligge bak er. Det kan være et tegn på fysisk sykdom eller psykisk lidelse, som begge krever intervensjon.

Å gå til profesjonelle for å løse disse underliggende problemene bør være en prioritet, siden det ikke bare er mulig å forbedre somniloquy som et symptom forbundet med dem, men også mange andre aspekter av personens liv og øke deres velferd. For eksempel, feber er relatert til søvnprat, spesielt i form av vrangforestillinger. Når dette problemet er behandlet og helbredet farmakologisk, forårsaker det ikke lenger søvnsnakking.

På den annen side kan psykiske lidelser som depresjon og Angstlidelser De er også relatert til somniloquy.

Bibliografiske referanser:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser, 3. utg. American Academy of Sleep Medicine, Darien
• Imman, D. J., Silver, S. M., & Dogramji, K. (1990). Søvnforstyrrelse i posttraumatisk stresslidelse: En sammenligning med ikke-PTSD søvnløshet. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.