Hvordan slutte å være impulsiv: 5 nøkler for å oppnå det

Impulsivitet kan bli et betydelig problem, både når det gjelder å forholde seg til andre og når det gjelder å håndtere følelsene og atferdene våre. Av denne grunn er det de som anser seg selv for å være for impulsive, og leter etter måter å sette en grense for denne tendensen til å la seg rive med.

I denne artikkelen Vi vil se en rekke tips om hvordan du kan slutte å være impulsiv (med tanke på at impulsivitet er et spørsmål om grad).

• Relatert artikkel: "Impulsive mennesker: deres 5 karakteristiske trekk og vaner"

Tips for å slutte å være impulsiv

Enhver psykologisk endring krever minst to ting: tid og krefter.. Dette er fordi atferd ikke er som rent biologiske prosesser, hvorav noen kan endres i løpet av få minutter ved å introdusere et stoff i kroppen; psykologi endrer grunnleggende vaner og rutiner, og det krever fortsatt praksis.

Så å vite hvordan man slutter å være impulsiv innebærer å være klar over at denne endringen ikke vil skje over natten og krever engasjement og innsats, som forårsaker alltid minimalt med ubehag når du går ut av komfortsonen.

Når det er sagt, la oss se på rådene, og husk at alle må tilpasses de spesifikke forholdene der hver enkelt lever, siden hver person er en verden.

1. Endre miljøet ditt for å forandre deg

Noe mange ikke forstår er at individuelle psykologiske endringer ikke skjer isolert fra omgivelsene, men heller opprettholder et toveis forhold til det. Av denne grunn kommer de mest varige og betydelige endringene i det minste gjennom å endre miljøene der at vi beveger oss på en vanemessig måte og som vi utsetter oss for slik at deres egenskaper former hvordan vi er.

Så for å slutte å være impulsiv, må en person søke unngå å utsette deg selv for sammenhenger der impulsivitet er en hyppig reaksjon på det som skjer. For eksempel steder med vold eller fysiske farer som krever rask reaksjon på nesten alle stimulus, eller nettsteder fulle av elementer som inviterer oss til å gå inn i den onde sirkelen av tvangstanker eller atferd avhengighetsskapende.

2. Fokuser på handlingene dine

Den viktigste teoretiske modellen som brukes for å forklare hvordan selvkontroll fungerer hos mennesker, indikerer at kontroll over handlinger Det er relatert til regulering av følelser og tanker.

Derfor er en faktor som kan hjelpe deg å slutte å være for impulsiv å fokusere på å ikke gi etter for fysiske utbrudd. Vær tydelig på dette målet til tider når fristelsen til å utføre en skadelig handling dukker opp.

• Du kan være interessert i: "Selvkontroll: 7 psykologiske tips for å forbedre den"

3. Led et sunt liv

En god del av impulsiviteten kan skyldes stress.

Det faktum å gå i våken tilstand forårsaket av mental utmattelse, følelsen av å ha mange fronter å ta seg av og oppgaver å fullføre, eller føler at du er på et fiendtlig sted, kan de føre til at den minste grunn til å bli frustrert til å falle inn i impulsivitet, enten ved å møte et problem i en aggressiv, eller gjennom unndragelse av ansvar gjennom sensasjoner som distraherer oss (overspising, impulsshopping osv.).

Dermed resulterer de vanligste løsningene for å redusere stress og angst vanligvis i en reduksjon i impulsivitet, og blant disse er det verdt å merke seg opprettholdelsen av et balansert kosthold og søvnplaner passende.

• Relatert artikkel: "Tvangsmessig overspising: misbruk og avhengighet av mat"

4. Hold avhengighet unna

Avhengighet er en konstant kilde til frustrasjon, og det fører til at vi er impulsive. Hvis du for eksempel føler et ekstremt behov for å gå ut for å røyke, er det mye mer sannsynlig at du gjør det reagere aggressivt på noen som foreslår noe til oss som vil forsinke den sigarett-date.

5. stiller spørsmål ved din tro

Det er oppfatninger som disponerer oss for å være impulsive i noen sammenhenger. Ideer som dehumaniserer visse mennesker, for eksempel, inviterer oss til å behandle dem som objekter, det vil si ikke å ta hensyn til følelsene deres, slik at sosialt akseptable atferdsfiltre ikke brukes her.

Å endre disse troene er essensielt, og dette er noe som kan gjøres for eksempel gjennom kognitiv restrukturering i psykoterapi.

6. Omgi deg med ikke-impulsive mennesker

Til slutt er dette elementet også veldig relevant: opphold i en kontekst der impulsivitet ikke er en konstant over hele verden.

Vi er delvis det vi ser på daglig basis, så konstant samhandling med impulsive mennesker vil gjøre at vi har en tendens til å være mer. På denne måten vil skiftende sosiale sirkler hjelpe oss mye til å legge impulsiviteten bak oss.