Emosjonelle opp- og nedturer: 7 tips om hva du bør gjøre for å håndtere dem

Vet hvordan du håndterer følelsesmessige opp- og nedturer Det er en av nøkkelkompetansene vi må jobbe med, uavhengig av om vi jevnlig går til psykologkontoret eller ikke.

På den annen side, å anta at vi ikke kan modulere følelsene våre, er å begrense oss selv på en måte unødvendig, spesielt når disse har en tendens til å endre seg raskt og vi blir veldig følsomme for hva det skjer med oss

I denne artikkelen vil vi se en rekke tips for å vite hva du skal gjøre i møte med følelsesmessige opp- og nedturer, vedta strategier mot ustabilitet av denne typen, og tilpasse seg på best mulig måte til miljøet og livet generelt.

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er følelsesmessige opp- og nedturer?

Eksistensen av følelser gir mening blant annet fordi de ikke oppstår gjennom vår bevisste kontroll. Takket være dem trenger vi ikke gå gjennom en lang periode med refleksjon for å vite hvordan vi skal posisjonere oss foran en idé eller begivenhet; vi inntar rett og slett en holdning automatisk, og noen ganger i løpet av brøkdeler av et sekund.

Imidlertid i noen tilfeller følelsenes dynamiske natur det kan gå over til følelsesmessige opp- og nedturer, som dukker opp når minimale endringer får stemningen til å endre seg fullstendig.

Denne følelsesmessige ustabiliteten kan ikke bare generere ubehag hos personen som opplever det første hånd; Det kan også påvirke måten du sosialiserer på negativt, siden det gjør det lettere å oppstå misforståelser og feil i kommunikasjonen. Dermed, det er normalt å se etter løsninger, enten på jakt etter en psykolog (for tilfeller der livskvaliteten er utslitt) eller ved å endre visse daglige rutiner.

Hvordan håndtere følelsesmessig ustabilitet

Deretter vil vi se flere nøkkelideer du kan bruke i tilfelle du ikke går til psykologisk behandling, selv om det å lese dem og prøve å følge dem selv ikke kan erstatte arbeidet til en helsepersonell mental.

1. Se hvilke situasjoner som gir emosjonelle opp- og nedturer

Oppstår denne følelsesmessige ustabiliteten i noen situasjon, eller forblir den knyttet til en spesifikk kontekst eller område? Svaret på dette spørsmålet kan gi deg ledetråder om i hvilken grad oppturene og nedturene tilrettelegges av elementer i ditt miljø.

2. Lær om bipolar lidelse

Som med alle typer psykologiske lidelser, kan bipolar lidelse bare diagnostiseres av psykisk helsepersonell gjennom personlig tilpassede evalueringer. Men det enkle faktum å lese om det kan hjelpe oss å forstå hva som skjer med oss, sammenligne de tilhørende symptomene med hva som skjer i så fall.

Spesielt er bipolar lidelse preget av stadier av mani, der eufori og ekstrem optimisme og motivasjon råder, med en annen av en depressiv type. Disse stadiene er vanligvis lange (flere dager på rad, eller uker), og symptomene er svært ekstreme og relativt uavhengige av hva som skjer med oss.

Så hvis de følelsesmessige opp- og nedturene ikke er ekstreme og ikke varer mer enn en dag, er det ingen grunn til å tro at dette kan være tilfelle. fenomen som påvirker oss, mens det i motsatt tilfelle er tilrådelig å delta på en psykologisk evaluering, selv med tanke på at Trenger ikke være bipolar lidelse. Husk også at det er en tendens til å identifisere seg med symptomene på psykiske lidelser, til tross for at dette forholdet egentlig ikke eksisterer eller er overdrevet.

• Du kan være interessert i: "Typer av bipolar lidelse og dens egenskaper"

3. Sov godt og spis ordentlig

I mange tilfeller skyldes følelsesmessig ustabilitet frustrasjon drevet av dårlig fysisk form. Mennesker som ikke godt kan påta seg kostnadene for energi som deres daglige liv krever har en tendens til å ha høyere nivåer av angst, noe som får dem til å reagere på en mer ekstrem måte på negative stimuli.

Derfor vil det å få nok søvn og ta vare på kostholdet ditt bidra til å forhindre at dette energiunderskuddet oppstår, noe som gjenspeiles i den følelsesmessige tilstanden.

4. Lær å omgi deg med de rette menneskene

Det er tider når følelsesmessige opp- og nedturer oppstår fra feil relasjonsdynamikk, kanskje på grunn av konflikter med en annen person, for minner knyttet til noen og som vi helst vil glemme eller rett og slett fordi rådende holdninger i en gruppe hjelper oss ikke.

Derfor er det viktig å være tydelig på at hvis et forhold ikke får oss til å føle oss bra, er det helt legitimt å kutte det av, selv midlertidig til vi blir friske.

5. Ikke tving utseendet til andre følelser

Hvis du prøver å "tvinge" deg selv til å føle deg annerledes, vil det bare føre til frustrasjon, siden det ikke vil fungere. I stedet er det mye mer nyttig å indirekte påvirke hvordan du har det utsette deg selv for miljøer som formidler måten du ønsker å føle.

Uansett, når det gjelder følelsesmessige opp- og nedturer, kan heller ikke dette være den definitive løsningen, siden Det kan bare være effektivt når den brå endringen som du vil unngå å gjenta, allerede har dukket opp. konstant.

6. Gi deg selv litt tid til å koble fra

Går inn i en fase der ideene som besetter oss og miljøene som bombarderer oss med grunner til å bekymre seg er veldig positive, siden det lar oss gjenvinne styrke og gjenoppta de daglige utfordringene med energi fornyet.

Hvis mulig, bytte plass, slik at ditt fysiske miljø ikke minner deg om hva som gjør at du opplever stress.

7. Gå til psykologen

Hvis du ikke klarer å håndtere følelsesmessig ustabilitet tilstrekkelig, ikke klandre deg selv; følelsesfeltet fungerer gjennom prosesser som ikke er avhengig av vår frivillige kontroll, og vi kan bare påvirke det på en indirekte måte, og endre vår måte å forholde oss til det på. kontekst. I det sistnevnte, psykologisk terapi fungerer veldig bra.

Så det er viktig se etter en psykolog eller et team med psykologer og la deg få råd og hjelp. Ved å jobbe fra konsultasjonssesjonene og gjennom rutinene som er angitt av fagpersonen, vil vi gjøre det som er nødvendig for å forbedre oss betydelig i løpet av noen uker.

Bibliografiske referanser:

• Salmuri, F. (2015). Fornuft og følelser: ressurser til å lære og lære å tenke. Barcelona: RBA.
• Salomo, R. c. (2007). Ikke Passion's Slave. Oxford: Offord University Press.