Intervju med Alejandro García Alamán: frykten for usikkerhet

Frykt for usikkerhet er et av de hyppigste psykiske problemene i psykoterapikonsultasjoner, og kan ha ulike former.

Det kan for eksempel fremstå som angst før man går fra universitetet til arbeidslivet. Eller det kan oppstå akkurat i det øyeblikket et forhold vi har vært i i årevis tar slutt, og vi føler et behov for å tilpasse oss helt nye solovaner. Det er til og med mulig at det letter fremkomsten av diagnoserbare psykologiske lidelser, som fobier eller OCD.

For bedre å forstå hva frykten for usikkerhet består i, snakket vi med Alejandro García Alamán, direktør for Barcelona Psychology Center Hylé Psykologikonsultasjon.

Intervju med Alejandro García Alamán: frykten for usikkerhet

Alejandro har brukt mange år på å tilby terapi til pasienter med alle slags psykiske problemer, og blant disse tilfellene er angst en svært vanlig faktor.

Tilstanden av spenning og årvåkenhet generert av å ikke vite hva som kommer til å skje på kort eller lang sikt kan forstyrre fullstendig vårt velvære, og ofte ikke å forstå arten av denne frykten for usikkerhet forverrer tingene. Av denne grunn stiller vi denne psykologen en rekke spørsmål slik at han kan bidra

hovednøklene til å forstå denne angstlidelsen.

Fra psykologiens synspunkt brukt på terapi... hva er frykten for usikkerhet? Hvordan kan vi definere det?

Vel, fra et mer klinisk perspektiv, ville det gå inn i feltet for angstlidelser, som enhver overfylt frykt. Hos mennesker som lider av å ikke vite hva som vil skje og alltid setter seg selv i verste fall, kan man for eksempel snakke om en generalisert angstlidelse.

Men siden det ikke er lett å identifisere opprinnelsen, som ved fobier, er det vanskelig å sette en merkelapp på den. Og faktisk er det vi kaller usikkerhet ganske bredt: frykt for ikke å vite hva man skal gjøre med livet sitt, enten på grunn av mangel på alternativer, eller av overskudd (den berømte eksistensielle angsten som valgfrihet genererer), eller frykten for det vi ikke vet eller ikke kan Sjekk.

Hvordan er det i praksis forskjellig fra andre former for frykt?

Jeg vil si at det skiller seg ut ved at det ikke er en frykt for noe konkret, men heller at det ikke har en definert form eller objekt.

Siden vi ikke vet hva vi mener, fyller vi det inn med våre egne spådommer. Som vanligvis er katastrofale, siden de fleste har en sterk negativ skjevhet, en evolusjonær arv som noen ganger spiller oss et puss.

Når vi ikke vet hva vi skal finne, prøver vi å sette et ansikt på det, for å si det sånn, og det ansiktet er vanligvis vår verste bekymring. I starten av terapien er det ingen som vet hva de er redde for, de vet bare at de er redde.

Hvordan gjenspeiles det i vanlige opplevelser i folks liv? Kan du komme med noen eksempler?

Fremfor alt i lammelser eller blokkeringer når man skal bestemme seg for kurs. En som ikke vet hva han skal med livet sitt, stopper rett og slett. Og han er fortvilet. Også de som ser så mange alternativer at de ikke vet hvilken de skal velge.

Problemet med usikkerhet er at det kan lamme oss og etterlate oss i en tilstand av hjelpeløshet og hjelpeløshet. Vi vet alle nøyaktig hva vi vil tape ved å ta en avgjørelse, men vi kan bare gjette hva vi vil vinne.

Derfor har vi så vanskelig for å avgjøre spørsmål som vi anser som avgjørende, selv om de virker som det opplagte valget. Så er det den tvangsmessige varianten, som er personen som velger å prøve å kontrollere alt som en løsning på å leve i uvisshet. Men det er å sette dører på banen, for vi kan ikke forutse noen ytre situasjon.

Menneskelig intelligens antas å eksistere som et svar på behovet for å tilpasse seg det skiftende miljøet. Med dette i betraktning, kan ikke frykten for usikkerhet være noe naturlig, som motiverer oss til å tilpasse oss det som måtte komme?

Ja, helt. Faktisk er det en evolusjonær atferd: frykt advarer deg om mulige trusler og å forhindre det som kan skje er en vanlig praksis. Det forbereder oss på noen hendelser og forsikrer oss om å ha en plan.

Mennesker trenger regelmessigheter, rutiner som hjelper oss å ordne livet. Det er det første vi blir lært; små barn elsker å se den samme filmen dusinvis av ganger, fordi de kan forutsi hva som vil skje og det gir dem selvtillit. Det er ingen mer trøstende setning enn "Jeg hadde rett".

Men denne forebyggingen er vanligvis fokusert på hypotetiske negative hendelser, fordi den er kombinert med en annen evolusjonsmekanisme, negativitetsbias. Og selvfølgelig kan det nå urovekkende nivåer.

På hvilket tidspunkt kan det fastslås at frykten for usikkerhet er så intens at det er grunn til å gå til psykoterapi?

Generelt, når personen viser svært høye nivåer av angst, som oversettes til fysiologiske symptomer (at de har lidd av et angrep av angst, eller somatiseringer på grunn av stress) og høy emosjonell lidelse, hvor frykt dominerer og også til en viss grad tristhet. Alt sammen med de typiske tvangstankene om det punktet hvor du tenker på et emne uten å finne en løsning. Dette er tiden da de vanligvis vises i psykoterapi.

Og en gang i terapi, hvordan utfolder restitusjons- og bedringsprosessen seg?

Til å begynne med er det mest bekymringsfulle for personen som gjennomgår terapi symptomatologien, så det jobbes med teknikker for å redusere den. Men vi kan ikke bare bli i denne delen; Parallelt analyseres konteksten for denne angsten, som er av en mer eksistensiell type, er vanskelig å identifisere.

Normalt er det mange "jeg vet ikke" i de første øktene: Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med livet mitt, jeg vet ikke hva jeg vil, jeg vet ikke hva som kan skje, jeg vet ikke vet hva jeg er redd for. Her kommer en hel del av avklaringen. Sett konkrete ord på det "jeg vet ikke".

Og selvfølgelig jobbe med å forsterke kontrollen som personen har over sitt eget liv; Etter hvert som følelsen av kapasitet og autonomi øker, tas beslutninger og gjenopprettingsprosessen er i gang.

Kanskje du kan forklare oss noen teknikker som brukes i psykoterapi for å behandle disse tilfellene.

Hvis de fysiske symptomene gir mye ubehag, bruker vi avspenningsteknikker eller mindfulness, vi ser etter rutiner eller beroligende steder m.m. Når det gjelder tvangstanker, arrestasjonsmønstre, generering av andre mulige alternativer, og vi analyserer også skjevheter og fantasier i personens tro. Når du vet hva favorittforvrengningene dine er, lærer du å ignorere dem. Også aksepten av at ikke alt kan forutses.

Det er en viktig del av å differensiere hva som er det virkelige ansvaret til personen, hva som er i deres makt og hva som ikke er det. Her bruker vi ulike oppklarende øvelser. Til slutt utforsker vi hva personens reelle ønsker og behov er – fordi de ofte er forurenset av andres kriterier eller hva som er sosialt akseptert - og basert på dette, og fra den spesielle konteksten, bruker vi beslutningsteknikker beslutninger.

Til slutt... Husker du et spesifikt tilfelle av en pasient som har kommet til Hylé Psicología av denne grunn for konsultasjon og hvis bedring gjør at du føler deg spesielt stolt?

Vel, det er ganske mange, og de er veldig varierte, men fremfor alt liker jeg veldig godt å jobbe med studenter som enten skal begynne på studiene eller fullføre dem. Dette er øyeblikk med stor angst der du prøver å gjette en umulig fremtid. Hvem er i stand til å forutsi hvilke studier som vil ha en god jobbmulighet om fire år, eller om de vil like det eller ikke?

I alle fall husker jeg tilfellet med en jente som hadde så mye talent og evne til å dedikere seg til enhver aktivitet hun foreslo, at hun ikke visste hvordan hun skulle bestemme hvordan hun skulle styre livet sitt. Dessuten i svært forskjellige områder fra hverandre. Hun kom veldig fortvilet i en enorm tilstand av forvirring, sterkt påvirket av andres meninger.

Til slutt var hun i stand til å bestemme hva hun egentlig ville, utelukke andre alternativer og forplikte seg til en realistisk plan. Men fremfor alt lærte han å stole på sin egen dømmekraft. Det er et av tilfellene jeg husker med mer hengivenhet og stolthet.