Intervju med Karemi Rodríguez: når perfeksjonisme genererer ubehag

I det samfunnet vi lever i, er det vanlig å se hvordan perfeksjon i alle dens former stadig fremheves.

Den vestlige verden er konkurransedyktig og globalisert, så vi blir utsatt for et konstant bombardement av nyheter, bilder og videoer som viser ekstreme tilfeller av mennesker som skiller seg positivt ut i noe: de dyktigste idrettsutøverne, artistene med størst kapasitet til å være banebrytende, de mest suksessrike gründerne, de mest innflytelsesrike karismatisk... Og selvfølgelig de mest attraktive og unge kjendisene.

Kanskje av denne grunn, i vår kultur, det faktum å nøye seg med å leve godt uten å skille seg ut spesielt i ingenting er noe som ofte sees med dårlig øye: det er snakk om middelmådighet, om konformisme... For en viktig del av befolkningen, selv om det er et paradoks, ser det normale ut til å være å prøve å ikke være en del av normaliteten, å strebe etter å ha en tendens til perfeksjon. Derfor i denne anledning vi skal snakke med psykologen Karemi Rodríguez Batista om problemene knyttet til perfeksjonisme.

• Relatert artikkel: "10 nøkler for å øke selvtilliten din på 30 dager"

Intervju med Karemi Rodríguez Batista: når perfeksjonisme er et problem

Karemi Rodriguez Batista Hun er en generell helsepsykolog spesialisert i kontekstuelle terapier; I tillegg er hun skaperen av nettstedet PsicoK, hvor hun har formidlet temaer knyttet til psykologi og psykisk helse i årevis. Han tilbyr for tiden ansikt-til-ansikt-terapi i sin Madrid-praksis, så vel som nettbasert terapi. I dette intervjuet vil vi snakke med henne om problemene som ofte er et resultat av en dårlig forvaltning av perfeksjonisme.

Fra din erfaring som psykolog, hvilke områder av livet har du lagt merke til at folk som går i terapi har en tendens til å være for perfeksjonister?

For det første vil jeg presisere at det finnes typer og nivåer. På den ene siden vil en sunn eller mer effektiv perfeksjonisme lede vår oppførsel til å gjøre ting som best mulig på en engasjert måte, ta feilen som en læringsmulighet og i en medfølende.

På den annen side er det usunn eller ineffektiv perfeksjonisme, som oppstår når prestasjoner blir sett på som termometeret for vår verdi som mennesker og derfor med panikk for enhver feil eller form for misbilligelse, samt en overdreven selvkritikk, krav og behov for å kontrollere ikke bare mot oss selv men også overfor andre, noe som fører oss til stive unnvikende og tvangsmessige atferdsmønstre, med en permanent følelse av å ikke være nok.

Faktisk kan dette fenomenet berøre alle områder. Min erfaring er at jeg har sett dem i dem alle: personlig, relasjonell, akademisk, jobb, familie og til og med helse. Dette avhenger mye av personens læringshistorie.

Med tanke på at angst ofte fremstår som en reaksjon på frykten for å mislykkes... Kan dette betraktes som en form for problematisk perfeksjonisme?

Dette er faktisk en grunnleggende egenskap som jeg nevnte for deg, og ikke så mye angst eller frykt, men hva vi gjør med det.

Hvis vi for eksempel reagerer med å sjekke noe for mye, søke konstant forsikring, utsette og/eller unngå situasjoner eller personer som er viktige for oss På grunn av denne frykten er det vi gjør at vi på kort sikt "roer ned", vi unngår den sannsynlige ugunstige evalueringen av den andre personen, men på mellomlang og lang sikt vi mater mer, og dysfunksjonell angst vil ha en tendens til å øke både i frekvens og i intensitet og varighet, samt å generalisere til andre situasjoner. Og fremfor alt, i denne prosessen vil vi ta bort viktige muligheter og verdier for oss.

Tror du at tendensen til å fantasere om perfeksjon kan bli en uønsket vane? Kanskje de som oppnår de beste og mest bemerkelsesverdige resultatene er de som på hvert trinn De fokuserer på konkrete og oppnåelige mål på kort sikt, for å komme seg sakte men sikkert videre. pause.

Helt. La oss se, fantasering i seg selv er til og med naturlig, men hvis vi gjør det overdrevent, og bruker dette som en kontroll- eller styringsstrategi for vårt ubehag og en svært tilbakevendende måte, så vi må være på vakt fordi det kan bli et problem og vi kobler fra mer verdifull og effektiv atferd, også du sier.

Etter min mening og erfaring oppstår de beste resultatene på denne måten, med en retning, mål som er velfundert i verdier og en "handlingsplan". Det er en god teknikk som har å gjøre med det du forteller meg, SMART (for forkortelsen på engelsk) som er oversatt vil veilede det målene våre ble etablert som svært spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og med avgrensning midlertidig.

Nå, et relevant spørsmål når det gjelder mål fra perfeksjonisme, matet av samfunnet vårt, er dette "den som vil, kan" og "hvis du prøver hardt nok, får du det" og det er en stor løgn, og en stor kilde til lidelse. La oss se, nei, det er ikke så enkelt.

Vi er i en verden som samhandler med mennesker og beredskaper som vanligvis ikke er kontrollerbare av oss; Av denne grunn er det bedre å være forpliktet til våre mål, men være klar over at selv om mange av dem vi vil nå dem, mange andre vil ikke, eller i det minste ikke så fort, og av denne grunn er det avgjørende at vår verdi ikke er avhengig av dette.

I de tilfellene hvor nivået av perfeksjonisme blir overdrevent, med hvilken type psykopatologier overlapper det?

På grunn av sine egenskaper kan den overlappe, og i tilfeller utlede, i den såkalte obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse ifølge DSM, eller "anankastisk personlighetsforstyrrelse" ifølge ICD. Det kan også være en opprettholder av andre problemer relatert til kroppsbilde, angst, depresjon, spiseforstyrrelser, etc.

Hva er de slags tanker knyttet til perfeksjonisme som ofte brukes som en unnskyldning for å utsette å gjøre oppgaver?

Flott spørsmål. Det er flere, selvfølgelig, men linjen vil være de som stammer fra en alt-eller-ingenting (dikotom) stil, av kontroll og frykt for å mislykkes. For eksempel er "inntil ..." veldig nyttig. "Til jeg har alt perfekt, sender jeg det ikke" (og herfra begynner jeg å sjekke til siste komma), "Inntil jeg har en doktorgrad, tar jeg meg ikke av det", "Til jeg ser meg selv" perfekt og jeg føler meg trygg nok, jeg vil ikke snakke med ham (la oss se hvilke kriterier jeg bruker for å måle dette "perfekte" og "tilstrekkelig" fordi jeg aldri kommer dit uansett) og Så.

Hva kan gjøres i psykoterapi for å forvandle dette ønsket om å gjøre ting godt til en kilde til potensial og produktivitet, snarere enn noe som viker for dårlige vaner?

Først kvalifiserer vi de "gode" kriteriene, som kommer fra vår historie og er veldig unike, i tillegg til at de er i konstant endring.

Kontekstuelle atferdsterapier fungerer veldig bra for dette. Veldig kort, fra en ideografisk funksjonell analyse av disse problematiske atferdene, foreslås det å fremme eller implementere andre som på lang sikt fører oss til en mye mer verdifullt liv, utvikle psykologisk fleksibilitet og medfølelse (ikke overbærenhet) overfor seg selv og andre, kontra den stivheten og overdreven kritikk.

Med tanke på at arbeidsmarkedet er stadig mer konkurranseutsatt og krever spesialisering, tror du det kan komme et punkt der idealer om perfeksjon gjennom arbeid opphøyes som er usunne for de fleste mennesker?

Ja, dessverre er dette allerede tilfelle, og du må være forsiktig. Siden slutten av forrige århundre har vårt samfunn etablert seg som et enormt konkurransedyktig og individualistisk samfunn, og dette gjenspeiles selvfølgelig i vår oppførsel.

Men å ta litt perspektiv, siden noen atferd relatert til dette er stivhet og vil utsette, fører dette til dårligere resultater i arbeidet vårt; herfra er kreativitet, tilfredshet, teamarbeid, utholdenhet eller god sameksistens komplisert. Det er vanligvis mye frustrasjon, og mellommenneskelige forhold påvirkes også.

Livet vårt er mer rettet mot å unngå fiasko enn mot livstilfredshet og å se feil eller ubehagelige opplevelser som læringsmuligheter. Noen sa om perfeksjonisme, jeg husker ikke hvem: "Vi blir vellykkede fiaskoer", for uansett hva vi gjør og hvor enn vi er vil aldri være nok.