De 7 beste metodene for å slutte å røyke

Til tross for at sigarettforbruket er relativt normalisert, er tobakksavhengighet svært skadelig. Men å overvinne røyking kan bli et vanskelig oppdrag for noen mennesker å oppnå.

Og det er at i denne avhengigheten gripe inn, som i de fleste lidelser av en psykologisk type, faktorer komplekse fysiske, mentale og kulturelle forhold, som noen ganger gjør det vanskelig for en person å sparke en vane med letthet.

Heldigvis for tiden det er flere måter å slutte å røyke på, så vel som svært sofistikerte virtuelle rådgivere som er nyttige for mange mennesker som bestemmer seg for å legge igjen denne avhengigheten.

• Relatert artikkel: "Effektene av tobakk på hjernen"

De mest anbefalte metodene for å slutte å røyke

Nedenfor er de beste metodene som for øyeblikket finnes for å slutte å røyke. Hovedkarakteristikkene til hver av dem er kort fremhevet slik at du kan velge den som passer best for dine behov.

1. gå i terapi

Terapi er fortsatt en av de mest effektive metodene å slutte å røyke konsekvent på mellomlang og lang sikt. Denne tjenesten tilbys i dag i et stort antall sentre og organisasjoner i vårt land som kombinerer, i noen tilfeller, en psykologisk terapi med fysisk avgiftning av tobakk gjennom bruk av narkotika i tilfelle det er nødvendig nødvendig.

Utover kjemisk avhengighet bør psykologisk avhengighet ikke glemmes, siden den også spiller en grunnleggende rolle i røyking, og det er derfor De fleste psykologer med erfaring i denne avhengigheten foreslår intervensjonsprogrammer basert på endring av vaner og hvordan man håndterer følelser.

2. Overvåk pengesparing

Når det er på tide å slutte å røyke mange mennesker kan finne det å spare penger som et virkelig insentiv å ta det første skrittet i å slutte med sigaretter. Det å verifisere hvordan de i slutten av måneden har klart å spare mer penger enn vanlig, bidrar til å fortsette på den veien.

Det finnes flere mobilapplikasjoner som lar deg beregne nøyaktig hvor mye penger som kan spares avhengig av hvilket merke brukeren røyker, og på samme måte Flere studier har fastslått at en tidligere røyker i gjennomsnitt kan spare mer enn 200 euro per år, noe mange utvilsomt vil ta hensyn til når de slutter. vice.

3. Hypnose

Hypnosemetoden for å slutte å røyke er en av de mest brukte, spesielt for de menneskene som synes det er vanskelig å håndtere angsten som "apen" produserer. Og det er at noen sentre som spesialiserer seg på denne teknikken har registrert suksessrater for å slutte å røyke på opptil 75 %.

Anvendelsen av hypnose som en metode for å slutte å røyke består i å indusere personen i en bevisst tilstand, men med stort mentalt fokus, oppmerksomhet og konsentrasjon. Når denne tilstanden er oppnådd, inkorporerer spesialisten en rekke praksiser og øvelser av fantasi slik at pasienten kan bruke dem senere for å overvinne avhengighet av alkohol. tobakk.

• Du kan være interessert i: "Hypnose, den store ukjente"

4. starte et sunt liv

Å starte sunne vaner mens du slutter å røyke er en av måtene å oppnå suksess på i resultatet, siden det er vist at opprettholde en god tilstand av kroppen favoriserer forpliktelse til denne prosessen og unngå tilbakefall.

I tillegg til det kan noen av de sunne livsstilsvanene som kan innlemmes i en persons daglige være hyppig trening, en sunt og balansert kosthold, unngå alkohol og andre rusmidler og også holde tankene opptatt med hobbyer som hjelper oss å slutte å tenke på tobakk.

• Du kan være interessert i: "Hvordan forebygge alkoholisme hos voksne og ungdom"

5. Etabler flytende kommunikasjon med familiemiljøet

Som med all annen avhengighet, for å slutte å røyke vil det være veldig nyttig å ha støtte fra venner og pårørende, som kan være et dytt og en injeksjon av ekstra motivasjon for å nå målet etablert.

Partneren, nære venner eller familien vår vil utvilsomt være en stor kilde til støtte på lave tider under prosessen med å slutte å røyke. Den sosiale konteksten betyr mye når det gjelder å overvinne røyking. Av denne grunn må vi be dem hjelpe oss i viktige øyeblikk, og ta hensyn til at vi er utsatt for «fristelsen til å røyke» slik at de gjør sitt og ikke skaper situasjoner der vi kan få tilbakefall.

6. Bruke apper for å overvinne avhengighet

Det finnes en hel rekke apper for smarttelefoner som hjelper deg med å overvinne avhengighet som røyking. Noen eksempler er QuitNow!, Respirapp, Kwit... og det er andre som inkluderer denne funksjonen blant verktøyene de inkluderer, for eksempel Meyo. Disse digitale ressursene kan være en god støtte for å gjøre prosessen med å «koble fra» tobakk mer utholdelig og konsekvent.

Derimot, De er ikke en erstatning for psykologisk terapi.Blant annet fordi deres tilpasningsmuligheter til sammenligning er svært begrensede, og de kan ikke brukes til å stille en diagnose om faktorene som disponerer oss for tilbakefall.

Dermed utfyller disse appene psykoterapi, men i tilfeller der vi opplever reelle problemer med å slutte med tobakk, vil de være utilstrekkelige alene.

7. avspenningsøvelser

Noen mennesker som går til ekspert fagfolk i instruksjonen i ulike avspenningsteknikker som Mindfulness har opplevd lavere nivåer av stress, angst og redusert behov for røyk.

Kort sagt er det en terapi som klarer å harmonisere og balansere både kroppen og sinnet til personen slik at de kan slutte med den dårlige vanen å røyke.

På den annen side avspenningsøvelser De er en del av praksisene som som pasient læres gjennom hele psykoterapiprosessen..

CITA Clinics, 30 år med å hjelpe folk til å slutte å røyke

Å slutte å røyke blir noen ganger en vanskelig oppgave, siden det er en avhengighet der flere assosierte faktorer som kan gjøre nevnte vane til en ekte labyrint som er vanskelig å flukt.

Å gå til et behandlingssenter for avhengighet er det mest anbefalte alternativet for definitivt å legge igjen avhengighet. Av denne grunn har teamet av fagfolk på Klinikkavtale Vi har jobbet i mer enn 30 år for å hjelpe folk med å nå det målet.

TILLINGSKLINIKER er et avrusnings- og avhengighetsbehandlingssenter som har en fullt utstyrt boligmodul plassert i rolige omgivelser omgitt av natur. Dermed gjør vi tilgjengelig for alle som ønsker å slutte å røyke alle midler for å oppnå det, og tilbyr psykoterapitjenester og medisinsk støtte.

På den annen side har vi også en spesifikk støttetjeneste i terapisesjoner for pasienter som ikke trenger mer enn noen få minutters oppmerksomhet i uken.

For å se mer informasjon om vår måte å jobbe på, samt vår kontaktinformasjon, gå til denne siden.