Hva skal du gjøre hvis du har panikkangst?

La oss se hva det er og hva vi skal gjøre med panikklidelse, dens manifestasjoner og symptomer, og hvorfor det er viktig å oppsøke en psykolog hvis du opplever denne psykologiske lidelsen på førstehånd.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hva er panikklidelse?

Panikklidelse er et psykopatologisk syndrom som Det er preget av episoder med akutt angst som manifesterer seg gjentatte ganger, spontant, brått og uventet.. Angst eller panikkanfall kan ha forskjellig varighet, fra noen minutter til en time, og nå sin maksimale intensitet i løpet av kort tid.

Når denne psykologiske forstyrrelsen oppstår, føler personen uventet en intens opplevelse med et betydelig nivå av nød og ubehag, psykologisk og fysisk frykt. Personen med panikkanfall er ofte redd for å miste kontrollen, dø og bli gal. Panikkanfall er ikke relatert til en bestemt gjenstand eller situasjon.

Ofte er disse menneskene redde for at de vil få andre panikkanfall i andre lignende situasjoner. I tillegg er panikkanfall ofte forbundet med

agorafobi, siden panikklidelse er relatert til frykten for å møte visse situasjoner som det ville være vanskelig å rømme eller komme seg ut av, eller hvor man ville skamme seg over å vise symptomene eller lidelsen som stammer fra deres egen tolkning av virkeligheten.

Ifølge psykologen Florencia Stolo, fra Malaga Cabinet of Psychologists Málaga PsicoAbreu, er panikklidelse basert på å være redd for en ev. svært høy angst og angstanfall, en opplevelse der personen selv tror at han ikke er i stand til å kontrollere angrepene og har et ytre sted for egen situasjon (dvs. en tolkning av situasjonen der den blir sett på som noe eksternt for en selv og ukontrollerbart, som skjer med en i noen anledninger). Det hevder psykologen Ved å gi pasienten muligheten til å kontrollere sine egne følelser og kriser, er det mulig å redusere dem og kontrollere dem.

Symptomer

De hyppigste symptomene panikklidelse er som følger.

• Takykardi: hjertet slår raskere.
• Hjertebank: hjertet slår raskere. Hjerte "banker" oppfattes og blodtrykket stiger.
• Følelse av kvelning eller kortpustethet.
• tørr i munnen
• Pustevansker.
• Trykk eller smerter i brystet.
• Prikking eller nummenhet i ekstremitetene.
• Oversvette (overdreven svette).
• Skjelving.
• Ustøhet, besvimelse eller svimmelhet.
• Kvalme eller ubehag i magen.
• Hetetokter eller frysninger.
• Frykt for å miste kontroll eller bevissthet, eller forestående død.

Som sjeldnere symptomer og i øyeblikk med stor angst du kommer til å oppleve depersonalisering (følelse av fremmedhet for miljøet som omgir deg eller din egen kropp) eller derealisering (endret oppfatning eller opplevelse av miljøet som tolkes som uvirkelig eller merkelig).

Hva skal du gjøre hvis du har panikkangst?

Det viktigste er Gå til en helsepsykolog spesialisert i behandling av angst for å vurdere den konkrete saken. En gang i konsultasjon vil psykologen helt sikkert bruke følgende verktøy og teknikker.

1. psykoedukasjon

Pasienten vil bli forklart hva som skjer med ham, hva panikkanfall består av, symptomene og alle hendelsene rundt angstanfallene som allerede har skjedd. Du vil også bli forklart hvordan panikkanfall og frykten din for dem påvirker hverdagen og forholdet til andre.

Det er nyttig for pasienten å forstå hvordan han tolker de fysiske følelsene han opplever på en katastrofal måte.

2. avspenningsteknikker

Ulike avspenningsteknikker vil bli forklart for pasienten for å gi dem verktøy for å slappe av og å øke følelsen av kontroll over kriser og alt som skjer, som vil hjelpe deg å føle deg tryggere.

Avspenning vil tillate at resten av de kognitive og atferdsmessige teknikkene kan gjennomføres, noe som vil hjelpe personen til å kontrollere angstkriser i større grad. For eksempel: Jacobsons progressive avspenningsteknikk, diafragmatisk pust, Schultz progressiv avslapning...

3. kognitive teknikker

Å identifisere og kjenne dysfunksjonelle tanker av pasienten i situasjoner med størst angst, er det nyttig å fylle ut en egenregistrering. Kognitive teknikker er også nyttige for å kunne forlate sikkerhetsatferd, som la personen føle seg trygg på forskjellige områder uten behov for disse handlingene mistilpasset. For eksempel, blant de kognitive teknikkene som psykologen kan bruke, finner vi Ellis A-B-C-modellen, kognitiv restrukturering, den sokratiske diskursen ...

4. Teknikker for å øke selvtillit og selvoppfatning

De er for at pasienten skal føle seg tryggere i kontroll over situasjonene som omgir ham og for å forbedre hans sosiale relasjoner og hans forhold til omgivelsene.

5. Andre psykoterapeutiske verktøy

Andre verktøy eller prosedyrer kan brukes, for eksempel tankefullhet, EMDR-terapi (desensibilisering og reprosessering ved øyebevegelser)... som akselererer eller utfyller alt ovenfor.

kabinettet til Psykologer Malaga PsicoAbreu Det har psykologer spesialisert i behandling av angstlidelser, som panikklidelse, som kan hjelpe deg med å gjenopprette hverdagen.