Intervju med Jesús Matos Larrinaga, forfatter av Good morning, joy

Depresjon er en av de vanligste psykologiske lidelsene i vestlige land, og også en av de mest komplekse. Av denne grunn er det vanskelig å håndtere disse effektene på humøret, både i tilfeller av alvorlig depresjon og i andre der det er mildere depressive symptomer.

Heldigvis finnes det ulike typer hjelpemidler som kan tjene som støtte når det gjelder å bedre humøret utover psykiateren eller psykologkontoret. Boken «God morgenglede» er en slik ressurs.. Denne gangen skal vi snakke med Jesus Matos, som i tillegg til å være forfatteren av dette arbeidet, er en generell helsepsykolog og formidler av psykisk helse.

• Relatert artikkel: "De 6 typene humørsykdommer"

Intervju med Jesús Matos, forfatter av "God morgen, glede"

La oss se hva som er ideene som førte til opprettelsen av denne interessante boken.

Q. Hei Jesus. Hva var de grunnleggende målene du hadde i tankene da du skrev «God morgen, glede»?

R. Sannheten er at da jeg skrev boken, ønsket jeg rett og slett å kunne gi pasientene mine på den tiden en veiledning trinn for trinn av teknikkene vi fulgte under terapien, slik at de kunne ty til dem når de trengte dem. behov for.

Først tenkte jeg ikke engang på at teksten jeg skrev kunne ende opp som en bok. Det var en blanding mellom en personlig dagbok og det jeg gjorde uke for uke for å overvinne en vanskelig episode der jeg befant meg. dypt trist og misfornøyd og en steg-for-steg guide for å gradvis internalisere teknikkene som har vist seg mest effektive i problemer depressive.

Jeg antar at målet som rørte meg i det øyeblikket var å kunne gi den nødvendige kunnskapen om psykologi og min personlige erfaring, slik at personen som les teksten var i stand til å implementere alle ferdighetene som er nødvendige for å effektivt håndtere tristhet uten noen gang å ha satt sine ben på et psykologkontor før.

• Du kan være interessert i: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

Q. Hva tror du er hovedforskjellen mellom denne boken og ideen som dukker opp når du tenker på selvhjelpsbøker?

R. Jeg må innrømme at da boken ble klassifisert som "selvhjelp" ble jeg litt opprørt. Siden den forutinntatte ideen som vi psykologer vanligvis har om denne typen bøker er at de er ineffektive og de har en tendens til å fokusere på enkle meldinger som leseren ønsker å høre og som til slutt ikke betyr en endring betydelig.

Selvfølgelig var det bare en fordom, som i livet, innenfor selvhjelpsseksjonen er det alt. Bøker som har stor vitenskapelig stringens og som kan hjelpe mye og bøker som formidler budskap som ikke bare er tomme, men også potensielt farlige for lesernes mentale helse.

Hovedforskjellen jeg har funnet med hensyn til andre selvhjelpsbøker er at i god morgen glede Det foreslås en trinnvis reiserute slik at den som leser den vet nøyaktig hva de skal gjøre i løpet av den uken gradvis tilegne seg de nødvendige ferdighetene slik at man på slutten av programmet kan regulere tristhet med effektivitet.

I tillegg er teknikkene som foreslås førstevalg i henhold til behandlingsretningslinjene for stemningslidelser. Noe som betyr at de har vist seg å være effektive hos tusenvis av mennesker over hele verden.

Til slutt er det en annen bok fordi tilnærmingen er å simulere en 12-sesjonsterapi med en kognitiv atferdspsykolog. Inkludert lekser som jeg vanligvis anbefaler til mine klienter.

Q. En del av boken er basert på prinsippene for kognitiv restrukturering, den delen av psykologiske terapier som fokuserer på å få oss til å stille spørsmål ved vår mest skadelige tro. Etter din erfaring, hva er disse selvødeleggende troene som pasienter som føler seg triste eller deprimerte har en tendens til å ha?

R. Normalt når vi er triste for lenge, oppstår et fenomen som kalles kognitiv triade, det vil si å ha negative tanker om fremtiden, miljøet og oss selv dem selv. Denne prosessen (blant andre) gjør at tristhet varer over tid.

Men disse tankene er bare toppen av isfjellet. Det vil si at de støttes av en rekke kjerneoppfatninger som vi har utviklet gjennom livet. Problemet er at når en stressende hendelse inntreffer eller følelsene våre av angst eller tristhet overvelder oss, hva er kalt "kognitive skjemaer", som gjør at den dysfunksjonelle kjernetroen som vi alle har begynner å få mer vekt i vår liv.

Fra mitt synspunkt har den vanligste og mest skadelige oppfatningen i depressive episoder å gjøre med mangel på verdi eller oppfatning av liten effekt. Denne typen tro får oss til å påvirke vår oppfatning for å fokusere på negative stimuli, eller til og med tolke nøytrale stimuli som negative. Dette fenomenet gjør at tristhet fortsetter. Å jobbe med denne typen skjevhet er avgjørende for å lykkes med den terapeutiske intervensjonen.

Q. «God morgen, glede» er planlagt som en praktisk manual som gir retningslinjer å følge steg for steg. Tror du denne typen litteratur er nyttig for å nå mennesker som aldri har vurdert å gå i psykoterapi hos en psykolog?

R. Vitenskapelig bevis forteller oss at det er nyttig. Det er riktignok få studier på intervensjoner med biblioterapi, men alle peker på at denne typen intervensjoner kan ha positive effekter. Nøkkelen er at biblioterapi er mye rimeligere enn livslange behandlinger.

Dette kan ha stor betydning, kanskje ikke når det gjelder restitusjon av pasienter med depressive episoder, men når det gjelder å forebygge disse problemene. La oss ikke glemme at WHO spår at innen 2020 vil depresjon være den vanligste årsaken til funksjonshemming i verden.

I tillegg har psykologer det handikap at knapt noen vet nøyaktig hva vi egentlig gjør i konsultasjonene våre.

Alle fagfolk i denne sektoren har kommet over folk som spør oss om vi gir råd eller forteller personen hva de må gjøre... Og ingenting er lenger unna virkeligheten, det vi gjør er å oppdage variablene som opprettholder ubehaget og trener pasienten til å kunne endre dem. Jeg antar at boken kan være et godt vindu inn i det som skjer inne på en kognitiv atferdspsykologs kontor.

Q. Det må være vanskelig å oppsummere all den interessante informasjonen som finnes om depresjon og tristhet. Hvilke kriterier har du fulgt for å velge hvilken type informasjon du vil inkludere på sidene deres?

R. Sannheten er at det er vanskelig. Jeg tror ikke boken oppsummerer all forskning som finnes om tristhet og depresjon, og det var heller ikke hensikten. Jeg ønsket at det skulle være noe veldig nyttig og lett for leseren å forstå. En tekst som kunne overføres til hans dag til dag slik at det virkelig betydde et før og etter.

Hovedinkluderingskriteriet var det vitenskapelige beviset, jeg gjennomgikk alle de teknikkene som behandlingen veileder mest prestisjetunge selskaper utpekt som "førstevalg", og jeg valgte de der jeg var godt trent og vanligvis brukt med min pasienter. Så utarbeidet jeg en behandlingsplan som jeg selv brukte på meg selv først og så gradvis skrev den ned.

Selv om det er sant at teksten har to typer teknikker, de som jeg kaller "obligatoriske" som er de som som sagt har nok av bevis i studier fra hele verden når det gjelder å forbedre depressive symptomer, og et annet sett med "valgfrie" teknikker som er mer fokusert på å øke velvære og selv om de ikke har så mange studier bak seg som støtter deres effektivitet, demonstrerer de funksjon.

Q. Mange ganger sies det om depresjon at forskere dedikert til å studere den legger for mye vekt på hva biologisk og sett bort dens miljømessige eller kontekstuelle komponent, som knytter oss til omgivelsene våre og til resten av mennesker. Er du enig?

R. Vel, til syvende og sist avhenger alt av perspektivet det studeres med. Hvis vi måler mengden av serotonin hos pasienter som lider av depresjon, vil vi sikkert finne at nivåene deres er lavere enn hos pasienter uten dette problemet. Men vi må også ta hensyn til at visse aktiviteter, kontekster eller mennesker kan påvirke serotoninnivået vårt (Det samme skjer med andre nevrotransmittere).

Vitenskapen råder, og den gamle debatten om biologi VS miljø er utdatert. Nesten hele det vitenskapelige miljøet forstår at det er en påvirkning av genetikk, miljøet og samspillet mellom begge.

Vi har flere psykologiske modeller for å forklare depresjon som har et veldig solid fundament. Men vi må alltid ta hensyn til den rent biologiske delen, ellers faller vi også inn i reduksjonisme.

I disse kompliserte lidelsene som påvirker alle områder av en persons liv, er det uendelige variabler. at vi må ta hensyn til og bruke de nødvendige teknikkene for å modifisere dem hvis vi ønsker å lykkes terapeutisk.

Av denne grunn er både antidepressiva og kognitiv atferdsterapi effektive intervensjoner ved depresjonsproblemer. Mange ganger er nøkkelen å motta begge behandlingene. Selv om dessverre svært få mennesker i vårt land har tilgang til disse behandlingene.

Q. Til slutt, hva er de viktigste mytene om depresjon som du tror gjør mest skade, og hvordan tror du de kan bekjempes?

R. Jeg tror at myten som gjør mest skade er å tro at personen som lider av depresjon er slik fordi de vil. Vi må huske på at ingen står opp en dag og bestemmer seg for å være triste mesteparten av tiden. Ingen ønsker å slutte å nyte aktivitetene som gjorde dem lykkelige før, og ingen ønsker å ha selvmordstanker (blant andre symptomer).

Det er sant at vi har innflytelse over våre følelsesmessige tilstander. Hvis ikke, ville det ikke være noen vits i klinisk psykologi, men problemet er at de fleste av oss er det følelsesmessig analfabeter og vi har ikke de nødvendige ressursene til å håndtere disse problemer.

Både pasienter med depresjon og deres kjære må forstå at de ikke er på denne måten ved valg. Bare ved å forstå at personen virkelig føler seg ute av stand til å komme seg ut av sengen kan vi støtte dem. Ellers vil vi fortsette å stigmatisere alle som lider av psykiske problemer og problemet vil bare bli verre.