Hvordan begynne å bruke mobiltelefonen mindre og ta mer hensyn til omgivelsene

Det kan ikke nektes at mobiltelefoner har klart å bli en av de mest allsidige gjenstandene vi eier og bruker regelmessig; Hvis vi hadde blitt fortalt for noen tiår siden at disse elektroniske enhetene ville bli en slags miniatyrdatamaskiner og med integrert videokamera, ville vi sikkert ikke ha trodde.

Dette har imidlertid også sine ulemper, spesielt med tanke på at ulike applikasjoner og digitale plattformer de har blitt veldig flinke til å tilby oss et konstant bombardement av innhold som matcher vår smak og interesser. Det er derfor mange mennesker stiller seg følgende spørsmål: Hvordan begynne å bruke mobilen mindre og ta mer hensyn til hva livet tilbyr meg? Faktisk er det de som oppfatter problemet sitt som om det var en avhengighet.

I dag er det flere og flere som innser at de bruker mobilen i overkant daglig og at de har til hensikt å redusere bruken av telefon i deres dag til dag å leve et mer bevisst liv fokusert på stimuli som kommer til oss fra den fysiske verden, den som vi samhandler med i en mer autentisk.

Tips for å bruke smarttelefonen mindre og ta hensyn til omgivelsene

Hvis du også ønsker å gjøre denne endringen i livsstil til en realitet, her er hovedtips som du kan følge for å begynne å bruke mobiltelefonen mindre og begynne å være mer oppmerksom på miljøet ditt.

1. Ta med aktiviteter som er utformet for å være inkompatible med mobilen i timeplanen din

Det første vi må lære å bruke mobilen mindre er det det er vi som skal kontrollere teknologien, og ikke omvendt. Dette betyr at når vi er i tvil om hvorvidt vi er i stand til å kontrollere behovet for manipulere mobilen, må vi prøve å gjennomføre alle typer fritidsaktiviteter som legger til rette for tingene; i stedet for å fokusere på å undertrykke trangen til å se på skjermen på smarttelefonen vår på jakt etter noe som den digitale verden kan tilby oss selv, er det bedre å fokusere på andre aktiviteter som, mens de er motiverende, er uforenlige med å se på mobil.

Hvis du for eksempel merker at når du går på treningsstudioet synes du det er vanskelig å motstå trangen til å bruke mobilen mens du Hvis du trener på den stasjonære sykkelen, bytt denne øvelsen til ellipsetraineren, som holder hendene dine opptatt. Hvis du har lagt merke til at du bruker mesteparten av fritiden din i sengen ved å bruke WhatsApp, kan du inkludere hobbyer i timeplanen din som krever at du gir alt Merk følgende til andre ting: å male på et lerret, restaurere gamle møbler i huset ditt, gå en løpetur osv.

Noen av planene vi kan gjennomføre uten mobilen er: å drive med sport, lese, gå på kino, møte venner, gå en tur, drive med sport, gå ut og spise middag eller dra på utflukter på landet.

• Relatert artikkel: "Hvordan bygge sunne vaner?"

2. La mobilen være hjemme fra tid til annen

La mobilen være hjemme fra tid til annen, så lenge du ikke forventer en hastesamtale eller melding også vil hjelpe deg å bekrefte at det er mulig å leve uten å være limt til smarttelefonen.

Det er sannsynlig at de første dagene vil være vanskelig for deg å la den være hjemme, på grunn av behovet som vi har utviklet for å stadig ha mobilen med oss; den prosessen er imidlertid en del av en normal "frigjøring"-fremgang.

3. Overlat mobilen til en annen person du har nær

Å overlate mobiltelefonen til en betrodd venn, slektning eller partner er også en av testene du kan sette deg selv for å finne ut om du er i stand til å koble fra telefonen i noen timer.

Å være noen timer uten denne enheten, og vite at en annen person har den, vil tillate oss å leve fullt ut livet vårt i flere timer og fokusere mer på den virkelige verden rundt oss, og til tid vi sørger for at i tilfelle vi får beskjed om en nødssituasjon vil vi være tilgjengelig.

4. Øk ditt sosiale liv basert på personlige møter

Det beste å glemme mobilen er å fokusere oppmerksomheten på andre ting og det sosiale livet kan være en av de store støttene vi har for å bli kvitt teknologiens bånd mobil.

Går ut og møter andre mennesker, glemmer skjermens tyranni Det vil få oss til å leve roligere, roligere og vil tillate oss å nyte en bedre livskvalitet.

• Du kan være interessert i: "Hvordan få venner og utdype relasjonene dine, i 7 trinn"

5. ringe i stedet for å skrive

Å begynne å ringe i stedet for å skrive via direktemeldinger vil tillate oss å redusere tiden vi er koblet til mobilen og vil også tjene til å at kommunikasjonen er kortere og mer flytendebeveger seg bort fra det fryktede FOMO som genererer venting på at noen skal skrive oss tilbake.

Selv om det kan virke slitsomt eller utmattende, vil det å tilegne seg en vane med å ringe for å si det vi vil dele, hjelpe oss til å bli mindre og mindre avhengig av mobilen.

6. Skru av notifikasjoner

I denne endringsperioden er det også på tide å vurdere deaktivering av mobiltelefonvarslinger, spesielt de tilbehør som ikke er så viktige, som for eksempel sosiale nettverk som vi sjelden bruker eller andre applikasjoner.

Dette vil hjelpe oss til å være mye roligere og vil unngå å måtte holde et øye med når mobilenheten ringer til enhver tid.

7. Fjern ubrukelige apper

Sletting av ubrukelige applikasjoner som vi ikke trenger, vil også hjelpe oss med å redusere antallet distraksjoner som enheten vår kan ha så mye som mulig.

Det ideelle er å forlate mobilen uten noen tilbehørsapplikasjoner som kan få oss til å kaste bort tid, for eksempel fotoapper, spill, hobbyer eller bilder. Alt dette vil gi oss fritid til å nyte livet i den virkelige verden.

8. Se etter andre alternative enheter

I tilfelle vi bruker mobilen til å lytte til musikk, lese bøker eller spille videospill, det kan være en god idé å "tildele" disse oppgavene til andre produkter, for eksempel en elektronisk bokleser eller papirbok, en konvensjonell spillkonsoll, en smartklokke, etc.

9. Bruk nattmodus

Ved leggetid er det viktig å unngå enhver kontakt med mobilen og generelt alle slags elektroniske enheter som kan holde oss våkne eller forstyrre oss.

Derfor er det av stor betydning å aktivere nattmodus før du legger deg slik at ingen støy fra totifikasjoner eller anrop kan forstyrre oss under søvn.

10. Legg vekk telefonen når du jobber

Når vi jobber eller utfører en viktig aktivitet som krever vår fulle oppmerksomhet, er det viktig å legge telefonen så langt unna som mulig og med forsiden ned. Dette gjelder både når du jobber og studerer, er på arbeidsmøte eller i alle typer viktige prosjekter.

11. Foreslå personlige utfordringer

Å anta personlige utfordringer med å koble fra med mobiltelefonen vil tillate oss å forbedre oss og slå dine egne tidsrekorder uten å se på mobilen.

For eksempel kan vi foreslå å bruke 3 eller 4 timer uten å se på det og øke merkevaren vår neste dag.

12. Slå av jobbmobilen på slutten av dagen

På slutten av arbeidet eller når vi skal på middag kan vi slå av mobilen og tilbringe resten av dagen med å nyte litt rolig tid alene eller sammen med familien.

Dette er viktig å praktisere av både voksne og ungdom og små barn.

Leter du etter psykologisk hjelp for å forbedre livsstilen din?

Hvis du ønsker å ha hjelp av en psykolog for å gi et løft til din personlige utvikling og bedre disponere tiden din, ta kontakt med meg.

Mitt navn er javier ares, Jeg er en psykolog med spesialisering i klinisk psykologi, og jeg tilbyr økter ansikt til ansikt og via videosamtale.