Hvordan håndtere arbeidsstress gjennom vaner?

Du har sikkert noen gang følt deg overveldet på jobb eller overveldet av mengden arbeid du måtte gjøre; eller også engstelig for fremtiden din som profesjonell, eller mistet perspektivet på arbeidsmålene dine ved kun å fokusere på kortsiktig press.

Dette fenomenet med angst og ubehag på arbeidsplassen er kjent som arbeidsstress, og i Det er for tiden et av de viktigste psykiske helseproblemene som arbeidere over hele verden står overfor. verden.

Hvis du vil lære flere av De viktigste nøklene til hvordan du håndterer arbeidsstress Fortsett å lese gjennom hele din karriere i det profesjonelle feltet.

• Relatert artikkel: "Typer stress og dets triggere"

Tips for å håndtere arbeidsstress gjennom vaner

Arbeidsstress kan være forårsaket av flere årsaker, og noen av følgende er: et overskudd av ansvar som er for høyt; lav lønn; mangel på autonomi; arbeidsuro eller for lang arbeidstid.

Personer som har et tilfelle av arbeidsstress kan rammes på ulike måter, siden ikke alle opplever de samme symptomene. På samme måte finnes det også ulike strategier som kan settes ut i livet for å overvinne det som regnes som en av sykdommene i det 21. århundre.

Hvis du eller noen du kjenner har arbeidsstress av en spesiell grunn, finner du i dagens artikkel tips som vil være nyttige for å overvinne denne lidelsen som påvirker arbeidere både fysisk og helse mental. Husk selvfølgelig at det i alle tilfeller er lurt å kombinere disse retningslinjene med oppmøte ved psykoterapi.

1. bli organisert

Å være organisert er første skritt for å oppnå optimal ytelse på arbeidsplassen og derfor til unngå utvikling av tilfeller av arbeidsstress av alle slag som kan sette helsen vår i fare psykologisk. Dette skjer ved å ha et globalt perspektiv på oppgavene som skal utføres og av hvordan skal arbeidsområdet vårt være.

I tillegg til å opprettholde en timeplanorganisering, starte og avslutte arbeidsdagen samtidig, er det viktig å starte dagen med å vite alt vi må gjøre til enhver tid.

Dette kan oppnås ved å påpeke på forhånd alle de oppgavene vi må møte rett før vi starter på jobb og alle målene vi må oppfylle samme dag.

• Du kan være interessert i: "Tidsstyring: 13 tips for å få mest mulig ut av døgnets timer"

2. Sett fornuftige mål

I tillegg må vi sørge for at målene vi setter oss er objektive, rimelige og oppnåelige, for ikke å bli frustrert i tilfelle man ikke klarer å få dem i løpet av fastsatt tid.

For å få til dette må vi analysere hva som er våre muligheter og hvilke kapasiteter vi har på et gitt tidspunkt, og ut fra at, å etablere mål som motiverer oss og som kan være oppnåelige, aldri akseptere flere oppgaver enn vi er i stand til omfatte. Du må lage optimistiske og pessimistiske hypoteser. for å, fra disse to ytterpunktene, få en ide om hva vi helt sikkert vil oppnå i de kommende månedene.

I denne forbindelse er det alltid tilrådelig å snakke med en overordnet for å finne ut hva som kan være hoveddelen av arbeidet som er akseptabelt for begge parter.

3. Ta en pause

Arbeidsstress kan bli kronisk og bli et alvorlig psykisk helseproblem i fremtiden. For å forhindre at dette skjer, er det viktig å ta en pause for å komme seg og helbrede helt fra dette problemet.

Denne pausen kan være en dag eller flere dager etter avtale med overordnede eller med klientene, hva viktig er å koble fra en stund fra kilden til stress og legge igjen følelsen av at det haster til se ting i perspektiv.

4. Lær å slappe av i pausene

Det er forskjellige aktiviteter vi kan gjøre for å slappe av, de vanligste er avspenningsteknikker som brukes i psykologi og medisin for å oppnå tilstander av ro og balansere.

Noen avslappende aktiviteter som vi kan gjøre på fritiden eller i pauser er å gå turer, spise en matbit eller snakke med noen som trøster oss.

I tillegg til det er de viktigste avslappingsteknikkene vi kan bruke daglig: bevisst pust, meditasjon, Mindfulness, yoga eller progressiv muskelavslapping.

• Relatert artikkel: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

5. sette grenser

I tilfeller hvor arbeidsforholdene er overdrevne, farlige eller ubehagelige, må vi etablere begrenser og kommunisere til våre overordnede eller ledere de problemene eller uenighetene vi kan ha.

I tillegg til det er det også viktig å sette grenser for bruk av sosiale nettverk og tydeliggjøre det vi vil ikke være tilgjengelig 24 timer i døgnet for arbeid, slik at vi kan forlate mobilen eller andre elektroniske enheter i pausen vår.

6. Identifiser kilder til stress

Å identifisere kildene til stress eller årsakene som forårsaker oss angst, frykt eller arbeidsstress er avgjørende for å begynne å overvinne problemet vårt.

Når de årsakene som forårsaker oss stress er identifisert, kan vi jobbe personlig eller godt med hjelp fra psykologifagfolk for å i økende grad redusere stresssymptomer.

7. delegat

Å lære å delegere oppgaver er viktig for å unngå mulige tilfeller av arbeidsoverbelastning og følgelig tilfeller av arbeidsstress.

Delegering betyr at vi kan overføre noen av hjelpeoppgavene som er betrodd oss ​​til andre kollegaer eller mellomstillinger slik at vi kan fokusere på viktigere oppgaver eller sentral.

• Du kan være interessert i: "Hvordan håndtere press på jobben: 10 enkle tips"

8. kommunikasjon er nøkkelen

Som angitt kan vi møte sjefen vår for å diskutere kildene til stress som kan påvirke oss. å hindre produktiviteten kan være til stor hjelp for å være mer avslappet og forebygge problemer seinere.

Interessen til hver enkelt sjef er at deres ansatte trives så godt som mulig i selskapet, av denne grunn er det interessant dele, når det er nødvendig, eventuelle problemer vi måtte ha på vår arbeidsplass og søke felles løsninger med våre overordnede.

9. Utfør sunne rutiner

Noen sunne aktiviteter som vi kan gjøre i løpet av uken før eller etter arbeidsdagen kan være: drive med sport, gå ut med venner, gå tur, være i kontakt med naturen eller lese og gjøre en annen aktivitet foretrukket.

Det viktige er å gjøre det som fyller oss og gjør oss glade, og forøvrig kan det roe oss ned og få oss til å føle oss mindre stresset.

10. Lag en tydelig stillingsbeskrivelse

I tilfeller der vi kan være i tvil om våre attribusjoner, funksjoner eller vår rolle i organisasjonenn eller bedrift, kan vi skrive en detaljert beskrivelse av vår stilling.

Dette vil hjelpe oss med å avklare hva funksjonene våre er og vite til hver time på dagen hva vi bør gjøre til enhver tid.