Jon Kabat-Zinns 30 beste sitater

Jon Kabat Zinn Han er kjent over hele verden for sin forskning og sine bidrag til meditativ praksis og Mindfulness. Faktisk, når det gjelder sistnevnte, regnes han som promotøren i Vesten og dens største eksponent.

• Hvis du vil vite hva Mindfulness er, kan du lese denne artikkelen: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine”

Jon Kabat-Zinns faser å tenke på

I de følgende linjene kan du finne en liste med Jon Kabat-Zinns beste sitater.

1. Mindfulness er en første-ordens førstepersonsopplevelse, og ikke en opplevelse filtrert gjennom andres sinn.

Mindfulness får folk til å koble seg til seg selv og fremmer selverkjennelse.

2. Bevissthet krever bare at vi tar hensyn til ting og ser dem som de er. Det krever ikke at vi endrer noe

Denne praksisen har den egenskapen at den fokuserer på aksept av opplevelsen, siden det som er viktig ikke er hendelsene i seg selv, men hvordan vi forholder oss til dem.

3. Mye av utdanningssystemet veileder elevene til å bli bedre tenkere, men det er nesten ingen oppmerksomhet til vår evne til å ta hensyn og dyrke bevissthet.

De emosjonell intelligens Det tas vanligvis ikke i betraktning i utdanningssentre, noe som skader ikke bare den følelsesmessige helsen til studentene, men også deres ytelse.

4. Ikke prøv å skyve tankene ut. Gi dem plass, se dem og la dem gå

Observasjon og aksept av opplevelsen er to grunnleggende prinsipper for utøvelse av Mindfulness.

5. På asiatiske språk er ordet for "sinn" og ordet for "hjerte" det samme. Så hvis du ikke lytter til oppmerksomhet på en eller annen dyp måte som hjertefølelse, forstår du det egentlig ikke.

Selvmedfølelse er også et av grunnprinsippene for Mindfulness, fordi det forbedrer forholdet til oss selv.

6. Medfølelse og vennlighet mot seg selv er iboende sammenvevd i utøvelse av Mindfulness. Du ville tenke på omsorg så klok og omsorgsfull omsorg

Man må elske seg selv for større psykisk velvære.

7. Omsorg handler om kjærlighet og kjærlighetsliv. Når du dyrker kjærlighet, gir det deg klarhet og medfølelse for livet, og handlingene dine vil skje deretter.

Når du elsker deg selv og behandler deg selv med respekt, har livet en annen farge, en mer positiv.

8. Det krever en viss måte å grave på, en viss type intern arkeologi, for å oppdage vår helhet, selv om den er veldig godt dekket under lag av meninger, av liker og misliker, og av den tykke tåken av ubevisste, automatiske tanker og vaner, for ikke å snakke om smerte

automatiske tanker de er påtrengende tanker som vi må observere og gi slipp på.

9. Alt kroppen vår vanligvis gjør er fantastisk og ekstraordinært, selv om det sjelden faller oss inn å tenke på det på denne måten.

Vi har en tendens til å være veldig harde mot oss selv, og belønner sjelden oss selv for de tingene vi gjør bra.

10. Selv før smarttelefoner og Internett hadde vi mange måter å distrahere oss selv på. Nå er det forsterket av en faktor på billioner.

De nye teknologiene de får tankene våre til å hoppe fra ett sted til et annet i løpet av sekunder.

11. Min far var en førsteklasses vitenskapsmann og min mor var en produktiv maler. Jeg innså at foreldrene mine hadde helt forskjellige måter å kjenne og forstå verden på, og at de refererer til den på forskjellige måter.

Forfatteren forklarer hvordan foreldrene hans var, og viser til hvordan hver person har en annen visjon om verden.

12. Min far nærmet seg ting gjennom vitenskapelige undersøkelser og utforskning, mens min mor opplevde ting gjennom sine følelser og sanser.

Moren hans var mer utsatt for å eksperimentere med følelser, hun var følelsesmessig mer intelligent.

13. Mindfulness lærer oss hvordan vi kan bruke kroppens og sinnets visdom til å håndtere stress, smerte og sykdom.

Takket være Mindfulness kan vi forbedre forbindelsen mellom kropp og sinn.

14. Når du kobler deg til noe, gir denne forbindelsen deg umiddelbart en mening å leve.

Opplevelsen som Mindfulness gir oss forbedrer vår måte å forholde oss til verden på.

15. Mindfulness betyr ikke å snuble ut tanker eller bygge en mur rundt oss selv slik at de ikke forstyrrer sinnet vårt.

Det er ikke et spørsmål om å stille sinnet for å ikke lytte til noe, men om frivillig å fokusere oppmerksomheten og vite og akseptere hva vi tenker og føler

16. Ironisk nok, selv om vi alle "har" sinn, virker det som om vi trenger å "minne" oss selv fra tid til annen om hvem vi er.

Selv om hvert menneske har et sinn, er bruken som hvert enkelt gjør av det forskjellig.

17. Noen mennesker viser en viss motstand mot ideen om å ta seg tid til seg selv. Den puritanske etikken har etterlatt oss en arv av skyldfølelse når vi gjør noe bare for oss selv

Det er ikke ofte vi lever her og nå.Vi har ikke blitt utdannet til det.

18. Det er umulig å bli en annen. Vårt eneste håp er å være mer fullstendig oss selv.

Viljen er en viktig del av Mindfulness praksis. Denne praksisen er enkel, men ikke enkel.

19. Mindfulness forbedrer selvtilliten og bidrar til å nyte opplevelsens fylde

Fordelene ved å bruke Mindfulness for folks helse har blitt demonstrert i en rekke undersøkelser.

20. Når du legger merke til kjedsomhet blir det utrolig interessant.

I stedet for å la sinnet gruble, er det mye mer tilfredsstillende ta hensyn til opplevelsen som helhet.

• Relatert artikkel: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

21. Tålmodighet er rett og slett å være helt åpen for hvert øyeblikk, å akseptere det i sitt fylde og vite at, som i tilfellet med sommerfuglen, blir ting oppdaget når de er det ta på

Forfatteren gjør en sammenligning mellom Mindfulness og livet til en sommerfugl.

22. Mindfulness er ikke bare en metode for å bli lykkeligere, det er en livsfilosofi

Det er mye mer givende å leve i Mindfulness-modus enn å øve på det fra tid til annen.

23. Vi må utdanne de yngste i å utøve Mindfulness hvis vi vil at de skal vokse opp lykkeligere

Som en filosofi, denne praksisen bør læres til barn i tidlig alder. En av Jon Kabat-Zinns fraser om utdanningsmodellen.

24. Først når sinnet er åpent og mottakelig kan læring, innsikt og endring finne sted.

Viljen til endring er prinsippet før oppgaven med å fordype seg i denne orientalske praksisen.

25. Pust er sentralt i alle aspekter av meditasjonstrening. Det er et fantastisk sted å fokusere på å trene sinnet til å være rolig og fokusert.

Meditasjon og Mindfulness er nært beslektet; men de er ikke helt like.

• Du kan være interessert i: "Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn"

26. Denne vanen med å kategorisere og bedømme vår erfaring fører til mekaniske reaksjoner som vi ikke engang er klar over og ofte ikke har noe objektivt grunnlag overhodet.

Å stoppe her og nå med en observasjonstankegang hjelper oss å være bevisste på hvordan vi tenker.

27. Noen ganger kan det å slå av lyden på TV-en tillate deg å faktisk se spillet og ta det på en helt annen og mer direkte måte.

Vanligvis skjønner ikke folk at vi hele tiden lever på autopilot.

28. Hvis vi skal finne en mer effektiv måte å håndtere stresset i livene våre på, er det første vi trenger bli klar over disse automatiske dommene for å se gjennom våre fordommer og frykt og frigjøre oss fra deres tyranni

stress kan reduseres hvis vi inntar en annen mentalitet enn den vi vanligvis bruker i den vestlige verden.

• Relatert artikkel: "10 viktige tips for å redusere stress"

29. Hvis Mindfulness er viktig for deg, er ethvert øyeblikk en mulighet til å praktisere det.

Når Mindfulness er en lidenskap, er praksisen uanstrengt.

30. Du kan ikke stoppe bølgene, men du kan lære å surfe

Det er ikke bra å tvinge seg selv til å stoppe tanker eller følelser, det er bedre å akseptere dem.