Hvordan ta vare på psykisk helse i hverdagen?

Muligens kom du i barndommen for å høre hvor viktig det var å ta vare på din fysiske helse. Tren, drikk 2 liter vann om dagen og klassikeren «spis frukt og grønnsaker». Men... Har du noen gang hørt noe om hvordan du skal ta vare på din mentale helse?

Vi vil gjerne at svaret ditt er ja, men realistisk sett er det svært sannsynlig at verken i familien din eller i noen utdanningsinstitusjon har nevnt det for deg.

Dessverre er dette vanlig i de fleste samfunn hvor mental og emosjonell helse er et tema det sjelden eller ikke snakkes om i det hele tatt. Vel, det er fortsatt mye uvitenhet om hva psykisk helse er, og enda verre, tabuer og stigmaer som omgir dette temaet.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Nøkler for å ta vare på mental helse

For tiden er det mange mennesker som hver dag har påvirkninger i sin mentale helse: angst, depresjon og stress er de hyppigste. Stilt overfor dette er det få individer som vet hvordan de skal opptre i møte med disse forholdene.

Derfor ønsker vi i dag å gi deg 6 anbefalinger som kan hjelpe deg å begynne å ta vare på din mentale helse i dag.

1. navngi følelsene dine

Å gi et navn til det du føler vil tillate deg å gjenkjenne følelsene dine. Hvis du har vanskelig for å skille dem, spør deg selv følgende spørsmål: ** hvordan føler jeg meg akkurat nå? **

Du kan si: sint, trist, spent, redd, jeg vil gråte, jeg har lyst til å stikke av osv. Alt du sier er gyldig, så ikke la noe ligge inne. Hvis du kan skrive det, desto bedre.

Etter at du har uttrykt alle disse tankene, vil det være lettere for deg å identifisere følelsene du går gjennom.

• Du kan være interessert i: "Følelsesmessig merking: hva det er og hva det er for i psykoterapi"

2. Aksepter og bekreft det du føler

Nå som du vet hvilken følelse du føler, er neste ting å akseptere den. Noen ganger er denne handlingen komplisert fordi ingen liker å vite at vi ikke har det så bra. Men målet med å gjenkjenne og akseptere følelsene våre er å lære å håndtere dem.

Det må gjøres klart det er ingen gode følelser eller dårlige følelser. Noen som smerte, tristhet eller frykt vil være en del av vår vei. Derfor vil vi i noen øyeblikk være lykkelige og i andre ikke så mye. Og det er helt naturlig i mennesket.

• Relatert artikkel: "Ubetinget selvaksept: hva det er og hvorfor det forbedrer vår mentale helse"

3. Ha et støttenettverk

Når vi befinner oss i et øyeblikk av sårbarhet, kan det være en stor hjelp å ha familie og venner i nærheten som er der for å lytte til oss. Vel, vi skaper rom der vi fritt kan uttrykke hvordan vi føler. En prat på en kafé, chatting via tekstmelding eller bare gråt er veldig gunstig for å uttrykke følelsene våre.

Omgi deg med mennesker du kan etablere deg med sunne og trygge bånd der du trygt kan uttrykke det du føler. Og når de går gjennom en vanskelig fase, støtt dem også.

• Du kan være interessert i: "Psykologisk hjelp: hvordan vite om jeg trenger det og hvordan finne det"

4. Gjør en aktivitet du liker

Å integrere en eller flere aktiviteter som vi liker i hverdagen vår kan være veldig positivt for å holde sinnet avslappet og fokusere på situasjoner vi synes er hyggelige.

Noen aktiviteter som kan hjelpe deg er: skrive, lese, spille en sport, spille et instrument, danse, ta kurs, lage mat, gå en tur, ta bilder, blant annet. Listen er lang, tenk på noe du liker å gjøre eller ønsker å lære, og det kan være din nye hobby.

5. Oppretthold god søvnhygiene

Tilstrekkelig søvn er viktig for vår mentale helse, som den er den ideelle tiden å hvile fra alle dagens aktiviteter og følelser. Likeledes kan enkelte tilstander som angst og depresjon øke dersom vi ikke opprettholder optimal hvile.

Så prøv å sove minst 7 timer om dagen og vær konsekvent med søvnrutinen din, med dette vil du hjelpe tankene dine til å holde seg friske.

6. Be om hjelp

Alle mennesker går gjennom stadier i livene våre som er mer kompliserte enn andre. Men når disse stadiene forblir i lang tid og påvirker livskvaliteten vår, hva Det er mer tilrådelig å henvende seg til psykisk helsepersonell som kan hjelpe oss med å håndtere vår følelser.

Psykoterapi er et utmerket alternativ for å lære oss selv å kjenne, for å håndtere følelsene våre og å finne de interne verktøyene for å leve i velvære.

Vi trenger ikke vente til vi føler oss overveldet eller følelsene våre er ute av kontroll for å be om hjelp. Fra før kan vi nærme oss en terapeutisk prosess.

Dette er noen handlinger du kan begynne å integrere i livet ditt for å ta vare på din mentale helse. Å snakke om følelsene våre og være i kontakt med dem kan være svært gunstig for å forbedre livskvaliteten vår.