9 tips for å hjelpe en person med depresjon

Depresjon er en sykdom som rammer 5 % av den spanske befolkningen, ifølge studier utført i år. Derfor kjenner de fleste, eller til og med bor sammen med, noen som lider av depresjon i større eller mindre grad.

I lys av denne statistikken og vanskelighetene som denne tilstanden medfører, er det praktisk å vite hvordan vi kan følge disse menneskene, noe som gjør hverdagen deres litt enklere. Derfor vil vi vurdere i denne artikkelen flere tips for å hjelpe en person med depresjon, tatt i betraktning at dette er en psykopatologi som kan være svært alvorlig.

• Relatert artikkel: "Major depresjon: Symptomer, årsaker og behandling"

Hvordan identifisere en person med depresjon?

Først av alt er det nødvendig å klargjøre at til tross for at man snakker om depresjon i generelle termer, kan den presentere seg på forskjellige måter og i mange grader avhengig av personen. Imidlertid er det en rekke vanlige følelser eller tanker som har en tendens til å råde hos alle mennesker som er rammet av depresjon, og som hjelper til med å identifisere denne psykopatologien.

På samme måte, for å hjelpe en deprimert person, eller i det minste gjøre ting lettere for dem mens de er i ferd med å bli frisk, det er nødvendig å vite først hvordan du føler og hva du tenker, om enn på en omtrentlig måte. Å vite hva som er de følelsene og troene som oversvømmer sinnet til en person med depresjon, vil det være lettere for familie og venner å følge dem. Dette skjer ved å legge til side fordommer om hva «mennesker med psykiske problemer» skal være. mental helse" (et konsept som i mange tilfeller er assosiert med mange stereotypier og en viss stigmatisering).

Det er noen psykopatologier som ligner på alvorlig depresjon, selv om det i de fleste tilfeller er det endringer som er omfattet av begrepet stemningslidelser. Av denne grunn, selv om det kan være nyttig å vite for eksempel forskjeller mellom unipolar depresjon og depressiv episode ved bipolar lidelse, eller nøklene til dskille mellom alvorlig depressiv lidelse og dystymi, er det generelt psykisk helsepersonell som bryr seg om å ta hensyn til disse nyansene; Tipsene som vi skal se senere hjelper vanligvis på alle måter en stemningslidelse med depressive symptomer kan presentere.

Noen av tankene og følelsene til en person med depresjon er følgende.

• Du kan være interessert i: "Finnes det ulike typer depresjon?"

1. Selvdevaluering, håpløshet og sorg

Depressiv stemning er preget av å være ledsaget av følelser av håpløshet og skyldfølelse, følelser som forårsaker stor lidelse hos personen som opplever dem.

Vanligvis tror den deprimerte at det ikke er noe som kan gjøres for å forbedre eller fikse situasjonen, i tillegg til å oppleve stor hensynsløshet eller forakt for seg selv.

Siden personen er fullstendig klar over både lidelsen og kvalen som dette forårsaker i menneskene rundt ham, skyldfølelse for å ha forårsaket lidelse hos andre de er også veldig vanlige.

Alle disse refleksjonene ender opp med å forårsake en engstelig symptomatologi hos personen som er eksternalisert gjennom hjertebank, skjelvinger, en følelse av kvelning og en veldig generell ubehag uføre.

• Du kan være interessert i: "Forskjeller mellom følelser og følelser"

2. Behov for sosial isolasjon

På grunn av tidligere tanker og overbevisninger er det vanlig at den som lider av depresjon ender opp avviser en stor del av deres sosiale liv og relasjoner. Dette behovet for ensomhet eller isolasjon kan ende opp med å utarte til nesten total isolasjon og personlig oppgivelse.

Samtidig forverrer denne isolasjonen følelsene av håpløshet og verdiløshet, slik at det blir en ond sirkel for personen.

3. følelse av mangel på energi

Mangelen på styrke eller energi til å utføre enhver type aktivitet, uansett hvor enkel eller elementær den måtte være, er et av hovedsymptomene eller beklagelsene som personen refererer til.

4. Svingninger og endringer i symptomatologi

Det er vanlig at personer som lider av depresjon opplever en rekke svingninger i humøret ditt gjennom dagen. Akkurat som intensiteten av symptomene ikke trenger å være stabil under utviklingen av sykdommen.

De fleste pasienter rapporterer at symptomene deres er mildere om ettermiddagen og at ubehaget nesten alltid forsterkes om morgenen. Disse sykliske opp- og nedturene genererer stor angst hos personen, som forutser og prøver å forutsi når de kommer til å føle seg dårlig.

Hvordan hjelpe personen med depresjon?

Selv om punktene ovenfor bare er en liten del av det store spekteret av symptomer, følelser og tanker som kan sirkulere gjennom sinnet til en person med depresjon, å kjenne til dem kan være til stor hjelp for tid av prøv å hjelpe og følge henne under bedring.

Det er nødvendig å påpeke det dette er ikke terapi og at for at en person med depresjon skal kunne overvinne det, er psykologisk intervensjon gjennom en profesjonell nødvendig. Nedenfor er en rekke forslag for å hjelpe alle som opplever denne typen plager.

1. Foreslå hjelp fra en profesjonell

Som nevnt ovenfor, uansett hvor gode intensjoner de som har tenkt å hjelpe en person deprimert, akkompagnement og ikke-profesjonell rådgivning kan ikke i seg selv kurere en person med depresjon.

Det første du må huske på er det Depresjon er en sykdom som kan være svært alvorlig., og derfor er terapeutisk intervensjon av en profesjonell nødvendig.

I dette tilfellet er noe som kan gjøres å overtale personen og overbevise vedkommende om å søke hjelp eller psykologisk hjelp. Selv om denne oppgaven ikke vil være lett, er den ekstremt nødvendig. Gjennom rolige samtaler og med mye takt og finesse, familien bør insistere på ideen om å besøke en profesjonell og, om nødvendig, tilby å følge ham.

2. Unngå livsråd

Selv om viljen til å hjelpe alltid er positiv, er forslagene for å oppmuntre personen gjennom råd for å få dem til å føle seg bedre, å reflektere over det du har, eller gjennom stadige invitasjoner til å gå ut og gjøre aktiviteter er absolutt ineffektiv, til og med blir kontraproduktivt og forårsaker mer ubehag hos personen.

3. Ta hensyn til kompleksene knyttet til kjønn

Ulike undersøkelser viser at kjønnsroller og stereotypier om hva det vil si å være «mann» og «kvinne» kan komme i veien for å søke hjelp av mennesker som lider av depresjon. For eksempel synes mange menn å avsløre sine følelsesmessige sårbarheter som ydmykende, noe som gjør det vanskeligere for dem å forplikte seg til prosessen med å forbedre sin mentale helse; og mange kvinner bestemmer seg for å slutte å prioritere deres velvære for ikke å slutte å gi støtte til sine nærmeste fra rollen som "mor" eller "kone".

For å hjelpe en person med depresjon, må man derfor vurdere om vedkommende er tilbøyelig til å bli påvirket av disse kjønnsrollene. og snakk med ham om problemet hans på en måte som ikke får ham til å føle seg skyldig eller skamfull for å gi hans mentale helse den betydningen den fortjener. fortjener.

4. bli ved din side

Når det er sagt, er det en person med depresjon virkelig trenger at menneskene rundt deg viser empati, at de uttrykker sin forståelse og at de kan være ved deres side når de trenger det.

5. Styrk dine styrker

På grunn av nedgangen i selvtillit og undervurderingen han lider, den deprimerte har en tendens til å avvise og ikke innrømme fremskrittene han gjør under behandlingsprosessen. Disse menneskene har en tendens til å fremheve deres mangler eller mangler og ignorere deres potensiale og suksesser.

For å hjelpe ham er det viktig at hans nærmeste kretser er i stand til å understreke de ferdighetene, evnene eller suksessene som personen besitter.

• Du kan være interessert i: "Teorier om årsaksattribusjon: definisjon og forfattere"

6. respekter hans stillhet

Det gir ingen mening å tvinge eller tvinge en person med depresjon til å snakke eller overføre det de føler, så vel som å være sosial, siden Det er ikke noe du har kontroll over. Denne typen tilnærmingsforsøk har en tendens til å forårsake mer spenning og følelser av misforståelse hos personen.

7. formidle håp

Følelsen av håpløshet knyttet til depresjon låser personen i en tunnel som de ikke kan se utgangen fra. Derfor er det tilrådelig at familiemedlemmer eller personer rundt deg overfører til deg, gjennom en sammenhengende diskurs og uten å være altfor optimistisk, at til tross for at han nå ikke er i stand til å se det, er det en vei ut.

Det er nødvendig å overbevise ham om at depresjon er en sykdom med behandling og kur og at hvis han følger intervensjonsretningslinjene vil han bli bedre.

8. Ikke be om forklaringer

Ved mange anledninger, og med den hensikt å prøve å forstå hva som skjer for å hjelpe, blir personen presset til å prøve å fortelle hva som forårsaker denne lidelsen. Depresjon er imidlertid ikke en sykdom forårsaket av en enkelt faktor, og i de fleste tilfeller vet ikke engang personen selv hva som har ført ham til en slik ekstrem.

Derfor gir det ingen mening å be om rasjonelle forklaringer når personen ikke er i en rasjonell situasjon, og det vil bare utløse følelser av frustrasjon og irritasjon.

9. Ta vare på din egen følelsesmessige helse

Til slutt er det nødvendig at den som følger den deprimerte personen gjennom sin bedring er i stand til å unngå de mulige psykologiske effektene dette kan forårsake.

Depressive stemninger kan være smittsomt hvis personen ikke er klar over det. Å se noen du elsker lider kan utløse stort følelsesmessig ubehag, så personen må beskyttes mot denne mulige risikoen.