Hvordan overvinne apati? 6 praktiske tips

Apati er et psykologisk fenomen som forekommer hos mange av menneskene som søker profesjonell støtte fra psykologer. Selv om det i visse mengder er en del av det normale livet til et gjennomsnittsmenneske, og det er ingenting galt med å føle seg slik fra tid til annen. fra tid til annen er sannheten at i noen tilfeller blir apati så tilstede i hverdagen at det er nødvendig å delta terapi.

Men selvfølgelig er det alltid mellomsituasjoner der denne følelsesmessige tilstanden føles som en Arbeidsledighet problem, samtidig, kanskje det ikke er så problematisk som å hjelpe psykologi fagfolk. Tar vi dette i betraktning, her vil vi se en rekke tips for å vite hvordan du kan overvinne apati ved å introdusere nye vaner i livet ditt.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hva forstår vi med apati?

Som nesten alltid skjer med begrepene i psykologiens verden, er det flere måter å definere apati på, selv om de alle har en rekke felles elementer. For å oppsummere vil vi her si at apati er en følelse preget av

fraværet av kilder til motivasjon og den lave tilbøyeligheten til å fokusere sinnet på emosjonelt stimulerende aspekter av livet.

Dermed er apati knyttet til affektiv utflating, det vil si mangel på lett identifiserbare følelser, og også med en tendens til ikke å uttrykke spontane følelser gjennom ikke-verbalt språk, og å ikke fokusere oppmerksomheten på spesifikke aspekter av nåtiden, på grunn av manglende interesse for alt i generell.

Som jeg har forutsett tidligere, er ikke apati i seg selv en veldig dårlig ting, og det utgjør heller ikke en psykologisk lidelse, men når det er svært vedvarende og i stor grad påvirker personen og deres normale funksjon i samfunnet, anses det som et symptom på en potensiell psykopatologi eller nevrologisk lidelse. I de mest ekstreme og klart patologiske tilfellene blir apati det vi kaller apati, som er den totale manglende evnen til å føle entusiasme eller interesse. Dette fenomenet forekommer fremfor alt ved psykotiske lidelser som schizofreni, og også ved demens og andre sykdommer knyttet til hjerneskade.

Apati i henhold til Csikszentmihalyi-flytmodellen

En annen måte å forstå hva apati er å gjøre det gjennom flytmodellen utviklet av psykologen Mihaly Csikszentmihalyi. Denne forskeren har utviklet et forklarende opplegg som hjelper til med å forstå hvordan de emosjonelle tilstandene av entusiasme og involvering i oppgaver fungerer, nært knyttet til opplevelsene som gir lykke hvis de er en del av vårt daglige liv. Flyten vil være en psykologisk tilstand preget av en perfekt balanse mellom vanskelighetsgraden til oppgaven vi utfører, på den ene siden, og vårt ferdighetsnivå involvert i den typen aktivitet.

På denne måten når den oppgaven som skal utføres det maksimale punktet vi kan nå med suksess fra våre ferdigheter og kunnskaper, tilstanden av flyt vises, som fører oss til å rette all vår oppmerksomhet mot den utfordringen som vi nærmer oss og vi oversvømmes av en følelse av spenning og velvære, til det punktet at vi i mange tilfeller mister bevisstheten. forestilling om tid.

Da så; I følge Csikszentmihalyi kan apati forstås som det motsatte av flyttilstanden: det virtuelle fraværet av en tilstand av mental stimulering og mangelen på illusjon og entusiasme for å utføre enhver konkret handling, hva som angriper oss når det ikke er noe vi tolker som en betydelig utfordring for oss eller som krever at vi setter komplekse ferdigheter ut i livet. På den annen side, hvis strømningstilstanden blant annet kjennetegnes ved å være punktlig og basert på en hårfin balanse som normalt kun kan opprettholdes kontinuerlig i noen minutter kan apati vare mye lenger, og hvis den er knyttet til en psykopatologi er det til og med hyppig at det er personens "standard" mentale tilstand, og at den opprettholdes for måneder.

• Du kan være interessert i: "State of Flow (eller Flow State): hvordan du maksimerer ytelsen din"

Hvordan overvinne apati?

Hvis du tror du lider av for mye apati, følg disse tipsene for å øke sjansene dine for å gå forbi denne psykologiske tilstanden som er gjennomgripende i livet ditt. Selvfølgelig, i tilfelle du er klar over at det fører til at du lider av mange problemer og at det påvirker deg mer og mer, er det viktig at du går til terapi så snart som mulig,

1. Sjekk at du sover nok

Mangel på søvn er et element som kan utløse affektive og kognitive problemer på kort sikt, bare i løpet av et par dager. Heldigvis, i de aller fleste tilfeller, når du kommer tilbake til å nyte et normalt søvnmønster, forsvinner disse problemene.

På denne måten, hvis måten å sove på er kaotisk eller utilstrekkelig, lag en klar og detaljert søvnplan der øyeblikket registreres. hver dag i uken du skal sove, pass på at du ikke i noe tilfelle sover mindre enn seks og en halv time eller mer enn åtte timer og halv. Dessuten: inkluder også en kort omtale av hovedaktiviteten du vil ha gjort rett før du legger deg (for eksempel lese en roman), og skriv ut timeplanen slik at du kan henge den på et sted i hjemmet ditt som du enkelt kan se. Frekvens. Dette vil gjøre det lettere for deg å forplikte deg til denne tidsplanen.

2. unngå narkotika

Det er mange medikamenter hvis kjente effekter inkluderer fenomenet med å gjøre oss mindre følsomme for det som pleide å gi oss glede eller vekke interesse hos oss. Disse anhedoniske egenskapene har blitt observert, for eksempel i cannabis. I tillegg gjør nesten alle rusmidler oss mer utsatt for å utvikle psykopatologier forbundet med apati eller apati.

• Du kan være interessert i: "Marihuana: 4 grunner til å forstå hvorfor det ikke er trygt"

3. sørg for at du spiser godt

Psykisk helse er i praksis det samme som helsen til hele kroppen: en organisme i dårlig forfatning er mer sårbar for psykiske problemer. Spesielt hvis vi mangler vitaminer eller næringsstoffer, er det ikke overraskende at vi føler oss sløve, siden kroppen vår prioriterer ressursbruk i grunnleggende biologiske prosesser for å overleve, som ikke har noe med aktivitet å gjøre mental.

Det kan også være at du føler apati på grunn av at du lider av anemi, et problem til en viss grad uavhengig av hva du har spist. Hvis du mistenker at dette er tilfelle, oppsøk lege så snart som mulig.

4. Lær å styre tiden bedre

Mange mennesker føler apati hovedsakelig fordi ansvaret de må ivareta er ballet opp.Så de kan ikke engang underholde ideen om å gjøre noe de liker eller er interessert i, fordi de ikke har tid til det. Slik sett kan fokus på å følge en godt utformet tidsplan som lar deg fullføre disse oppgavene på et passende tidspunkt være nøkkelen til å overvinne apati.

For å øke sjansene for suksess, sørg for at du ikke går glipp av hvileøyeblikk, som er avgjørende for å prestere effektivt. Pass selvfølgelig på å ikke overdrive med dem; Hvis det er distraksjoner som har en tendens til å friste deg for mye og føre til at du forlater det du bør gjøre for senere, begrense tilgangen din til dem før du starter dagen.

På den andre siden, Hvis du ikke kan administrere tid, ikke bekymre deg; det er ikke uvanlig at noen som føler apati ikke klarer å forplikte seg til et sett med nye vaner. Hvis du trenger det, gå til psykologen slik at du med profesjonell hjelp kan forandre hverdagen din.

5. Segmenter målene dine

Det er lettere å beseire apati hvis du alltid har enkle mål foran deg og som du kan oppnå i løpet av minutter eller et par timer. På denne måten vil du gjøre det lettere for oppmerksomheten å holde fokus og slutte å vandre. Når du først har gått inn i denne dynamikken av interaksjon med omgivelsene, er det sannsynlig at denne energien vil generalisere til mange andre aktiviteter du utfører., og det disponerer deg for å oppdage handlinger og prosjekter du er interessert i å gjennomføre.

6. Tren moderat trening

Å trene tre eller fire ganger i uken vil hjelpe deg å opprettholde fysisk og mental aktivitet som disponerer deg for å ta en mer aktiv rolle i livet ditt. Pass på at det er økter på minst 35 minutter og at de ikke presser musklene for mye, for å unngå skader og smerter som hindrer deg i å følge en hyppig treningsrutine.

Leter du etter psykologhjelp?

Hvis du merker at du går gjennom et øyeblikk i livet ditt der du opplever følelsesmessige eller atferdsmessige problemer og søker profesjonell hjelp for å overvinne dem, Jeg inviterer deg til å kontakte meg. Jeg er ekspertpsykolog i kognitiv-atferdsmodellen, som kjennetegnes ved å være svært effektiv og tilpasningsdyktig til ulike behov. dekke, og som gjør det mulig å ta i bruk nye måter å tenke, føle og oppføre på som er mer passende for å møte utfordringene liv. Du kan stole på tjenestene mine personlig på kontoret mitt i Madrid, eller gjennom den elektroniske psykologtjenesten ved videosamtale. Hvis du er interessert i å vite mer om hvordan jeg jobber, gå til denne siden hvor du også finner min kontaktinformasjon.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apati i schizofreni: En gjennomgang av nevropsykologiske og nevroanatomiske studier". Nevropsykologi. 118 (Pt B): s. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apati og den funksjonelle anatomien til de prefrontale cortex-basale ganglia-kretsene. cereb. Cortex; 16(7): s. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. til. (2017). Association of Marihuana Use With Blunted Nucleus Accumbens Response to Reward Forventing. JAMA Psychiatry, 73(8): s. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apati ved Alzheimers sykdom. Nåværende mening i atferdsvitenskap. 22:s. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Multidimensjonal apati i ALS: validering av Dimensional Apathy Scale. Tidsskrift for nevrologi, nevrokirurgi og psykiatri. 87(6): s. 663 - 669.