7 tips for å slutte å overtenke

overtenking er utmattende. Lammelse ved analyse er et av hovedproblemene i vår tid. Å tenke for mye er en av hovedårsakene til at vi føler oss frustrerte og med lite energi i hverdagen.

Å analysere en situasjon og studere fordeler og ulemper er noe nødvendig og sunt når man skal ta gode beslutninger. Men ved mange anledninger snur vi hodet mer enn nødvendig uten å komme til en bestemt konklusjon eller løsning.

Dessuten hopper vi noen ganger, uten å ta en pause, fra et argument til et annet som motsier seg selv, eller vi går raskt fra en følelse til en annen. For eksempel går vi fra å føle oss begeistret for en ny jobbmulighet, til å begynne å liste opp alt som kan gå galt, eller til å projisere mulige ugunstige scenarier. Så, i de fleste tilfeller, når vi overrasker overdrevent, går vi fra å vise positive til negative følelser som f.eks skylden eller frykt.

Forskning viser at overanalyse av ting har en rekke negative effekter på kroppen vår: øker kortisolnivået (stresshormonet), reduserer kreativiteten, forverrer dømmekraften og forhindrer inntak av beslutninger. Det finnes imidlertid måter å slutte å tenke på ting tusen ganger. I denne artikkelen vil vi se

De beste tipsene for å slutte å overtenke støttet av psykologi.

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

Hvordan er mønsteret for overtenking?

Overtenking er vanlig; men dette betyr ikke at det er positivt. Overtenking manifesterer seg hovedsakelig på to måter: rumination (repetitive negative tanker som ikke har noen reell løsning) og projeksjon (kom ofte med katastrofale spådommer om fremtiden).

Folk som overtenker bruker ikke bare ord for å vekke tankene sine. De kan også forestille seg situasjoner og hendelser (vanligvis katastrofale); For eksempel kan de forestille seg at bilen deres kjører av veien eller mister jobben. Men uansett hvordan de gjør det, hindrer vanen med å overtenke og overtenke ting dem til slutt fra å gjøre noe produktivt.

I tillegg, overtenking kan ha negative konsekvenser for vår psykiske helse. En studie utført av Harvard University nylig viste at overdreven hjerneaktivitet er ansvarlig for uttømming av et essensielt protein i kroppen vår. Dette betyr at overdreven tenkning kan redusere forventet levealder.

Viktige psykologiske konsekvenser av overtenking er også samlet. For eksempel kan «rumination», det vil si gjentatte tanker, føre til angst eller depresjon, overspising og i mer alvorlige tilfeller til selvskading. Overdreven tenkning i sin mest alvorlige form (når den manifesterer seg mer intenst enn vanlig) er ofte et symptom på en underliggende tilstand som må behandles.

På grunn av våre atferdsmønstre, vi tenker alle for mye fra tid til annen; faktisk er bekymring en del av den menneskelige tilstanden. Imidlertid ble vi ikke født med å tenke for mye, dette er resultatet av vår utvikling. Både gode og dårlige atferdsmønstre læres gjennom livserfaringer over tid. Og akkurat som vi kan lære dem, kan folk også avlære disse skadelige mønstrene ved å endre atferdsvanene våre.

• Du kan være interessert i: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

Retningslinjer å følge for å slutte å tenke for mye

Før du lærer hvordan du slutter å overtenke, må du forstå hvor problemet kommer fra. Noen ganger er det å tenke for mye på ting en konsekvens av mangel på trygghet, dette kan ha sin opprinnelse i visse psykiske tilstander som angst eller depresjon. Hvis dette er tilfelle, er det viktig å konsultere en helsepersonell for å behandle problemet.

I noen tilfeller vises overdreven tenkning bare når du tar en komplisert avgjørelse eller i møte med visse usikkerheter. Selv om i utgangspunktet å analysere komplekse situasjoner i detalj er en god måte å komme til tilfredsstillende løsninger eller konklusjoner på. Overanalyse er ikke en del av rasjonell tankegang, siden det ikke reagerer på noe spesifikt mål, er det ganske enkelt en måte å utsette en avgjørelse på.

Uansett årsak til overtenking, er det forskjellige teknikker som kan bidra til å lindre stress forårsaket av overdreven hjerneaktivitet. Et av de første spørsmålene vi bør stille oss er: «Hvorfor tenker jeg så mye på ting?», og iht vårt svar, utforske de forskjellige løsningene som lar oss endre dette mønsteret av oppførsel. Dette er imidlertid ikke en enkel oppgave, så her lister vi en rekke tips for å oppnå det.

1. Identifiser våre skadelige mønstre

Som vi har sett, når vi bekymrer oss for mye eller dveler for lenge ved problemer, kan tankeprosessene våre bli destruktive. Dette er ofte forårsaket av negative tankemønstre som manifesterer seg når mennesker er under stress eller opplever konflikt (ytre eller indre). To av de vanligste skadelige mønstrene er drøvtygging og projeksjon.

Drøvtygging er handlingen med å tenke kontinuerlig og uten å komme til noen konklusjon om pessimistiske eller mørke emner. Denne typen atferd kan føre til at folk isolerer seg og til og med blir deprimerte. Drøvtygging er spesielt vanlig hos perfeksjonisterselv om alle kan oppleve det. Projeksjon ligner på drøvtygging, men den er fokusert på fremtiden: den består i å forutse at noe vil gå galt. Disse negative tankemønstrene er dypt knyttet til begrensende tro og tidligere erfaringer.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Endre historien vi forteller oss selv

Historiene vi forteller oss selv om hvem vi er har en betydelig effekt på livene våre. Men nøkkelspørsmålet er om disse historiene vi forteller oss selv holder oss tilbake eller lar oss gå videre. Overtenking får folk til å utvikle en hel rekke utsagn om oss selv., for eksempel "Jeg har alltid vært en usikker person" eller "Jeg er mer engstelig enn resten." Disse begrensende troene kan være svært vanskelige å endre hvis vi aldri stiller oss selv spørsmålene. som «Hvorfor tenker jeg så mye på ting?» eller «Hvorfor bekymrer jeg meg så mye for tar jeg feil?"

For å overvinne disse tankene om oss selv -som holder oss fanget - må vi først identifisere dem. Deretter, hver gang vi oppdager at vi gjentar en av de gamle historiene, må vi prøve å erstatte den med en positiv, for eksempel "Jeg er i stand til å kontrollere følelsene mine." Ved å endre historien vi forteller oss selv, kan vi endre tankesettet vårt.

3. gi slipp på fortiden

Vanligvis fokuserer folk med en tendens til overtenking mye energi på fortiden, og tenker på hva som kunne vært eller burde vært. Disse tankene bidrar imidlertid ikke med noe nyttig (det som er forgangene er forgangene). Det eneste vi kan endre med fortiden er vår måte å tolke den på.

Å legge fortiden bak oss lar oss endre historien vår betydelig. Dette betyr at dårlige opplevelser ikke kontrollerer våre nåværende følelser og at feil ikke påvirker fremtidige beslutninger. I tillegg lar det å tilgi andre og forsone oss med fortiden vår også gi slipp på undertrykt sinne eller bitterhet.

4. Fokuser på det nåværende øyeblikket

En av de mest effektive måtene å unngå grubling og overdreven bekymring for fremtiden er å lære å leve i det nåværende øyeblikket. De fleste av oss klarer imidlertid ikke det.

Å være klar over det nåværende øyeblikket krever konstant fokus. Hvordan ser verden rundt oss ut og høres ut? Hva er vi takknemlige for? Ved å praktisere daglige ritualer som meditasjon og oppmerksom pust, kan vi gradvis lære å leve i nuet i stedet for å bekymre oss for fremtiden. Tallrike studier har vist kraften til meditasjon på hjernen vår og reduksjon av stressnivåer.

• Du kan være interessert i: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

5. akseptere følelsene våre

Overdreven bekymring er vanligvis forårsaket av å møte en form for frykt, for eksempel å føle at situasjoner ikke er i vår kontroll eller at vi ikke har det livet vi ønsker.

I motsetning til hva folk flest tror, å leve i det nåværende øyeblikk betyr ikke å begrave våre negative følelser, men å ta vare på dem. Så vel, vi må lære å identifisere årsakene til følelsene våre, og det første trinnet er å gjenkjenne dem. Bare når vi er i stand til å akseptere følelsene våre, selv de verste, kan vi håndtere dem på riktig måte.

6. Fokus på løsninger

Vi må huske at ingen kontrollerer livet vårt mer enn oss selv. Å fokusere på løsninger består av: å identifisere problemene i livet vårt som forårsaker oss stress og angst, og når vi først gjør det, jobber vi for å løse dem i stedet for å dvele tankløst ved dem. opphøre.

Bare ved å ta kontroll over livene våre kan vi slutte å overtenke for godt.. For eksempel, hvis våre negative tanker er relatert til stress fra jobben, kan det hende vi må vurdere å bytte arbeidsgiver eller karriere.

7. Ikke la deg rive med av negative følelser

Som vi har sett, kan det å tenke for mye føre til at vi blir sittende fast og ikke klarer å ta avgjørelser. Dette skjer ofte pga frykten for å ta en feil beslutning. Når dette skjer, er det viktig å merke seg om denne følelsen er noe rasjonell eller kommer fra en uberettiget frykt. For å løse det kan vi fokusere på kroppen vår, trekke pusten dypt og forestille oss å ta avgjørelsen. Å gjøre dette er en måte å vite hvilken følelse som styrer oppførselen vår, og hva som er den beste måten å komme videre på.

Konklusjon

Ved å lære å leve i nuet i stedet for å tenke for mye, kan vi betraktelig forbedre vår lykke og spesielt vår sinnsro. For å oppnå dette må vi huske at livet ikke er noe som skjer med oss ​​uten at vi er i stand til å handle; dette betyr at selv negative følelser kan føre til positive resultater. Ved å behandle disse følelsene som en del av vår vekst, kan vi få mest mulig ut av dem.