Negative automatiske tanker: hva er de og hvordan vises de?

På godt og vondt er det meste av det som skjer i våre sinn utenfor kontrollen av vår vilje, og til og med skjer uten at vi er klar over det.

Dette innebærer fordeler som å la oss rette oppmerksomheten mot virkelig komplekse mentale oppgaver og som krever bevisst innsats, for eksempel å ta en beslutning om hvor du skal dra eller hvilket produkt å kjøpe. Imidlertid har det også noen ulemper. For eksempel at vi ikke helt kan kontrollere hva det er som vil vises i vår bevissthet.

I denne artikkelen vil vi snakke om et veldig irriterende fenomen som er relatert til sistnevnte. Det handler om negative automatiske tanker.

• Relatert artikkel: "Angskrise: symptomer, årsaker og behandling"

Hva er negative automatiske tanker?

Som navnet antyder, er negative automatiske tanker et sett med mentalt innhold (verbalt artikulerte ideer, forestilte bilder osv.) Som de dukker opp i bevissthet på en forstyrrende måte, uavhengig av hva personen vil tenke på, og som genererer en følelsesmessig forstyrrelse.

Dermed er det et psykologisk fenomen som forårsaker ubehag og som forstyrrer tankens dynamikk hos personen, siden i de fleste tilfeller Noen ganger er den emosjonelle effekten av disse negative automatiske tankene større enn det man tenkte før de dukket opp i bevissthet.

Selv om følelsen av å oppleve en av disse automatiske tankene er ubehagelig, kan graden de forstyrrer oss variere sterkt; i noen tilfeller er følelsesladningen og frekvensen ikke så viktig at de lider betydelig, men i visse tilfeller de kan slite livskvaliteten til mennesker, og kan til og med utgjøre et av symptomene på en lidelse psykologisk.

Årsaker

Årsakene til negative automatiske tanker er veldig varierte, og varierer avhengig av person og kontekst de lever i. Derimot, det er en rekke psykologiske faktorer som øker sjansene for at disse tankene vises i vårt daglige liv, og de overlapper hverandre faktisk relativt ofte. De er som følger.

1. Angst

Det er ikke overraskende at negative automatiske tanker dukker opp hos de fleste med angstproblemer. Disse produserer en "ond sirkel" -effekt.: Siden personen allerede er våken og følsom for mulige tegn på at noe kommer til å gå galt, er det mer sannsynlig at de tiltrekker forstyrrende bilder, pessimistiske ideer osv. Til bevisstheten.

• Du kan være interessert i: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

2. Deprimert humør

Depresjon og lavt humør generelt introduserer en pessimistisk skjevhet hos mennesker, og skaper derfor flere "mentale ruter" til ubehagelige ideer eller minner.

3. Problemer i sosiale forhold

Fenomener som sosial fobi eller tilbøyeligheten til å krangle med noen nær dem kan ofte vike for negative automatiske tanker, gitt at når vi tenker på de menneskene som det har skjedd ubehagelige opplevelser med, blir de smertefulle følelsene det som er mest fokusert på Merk følgende. Hva mer, hvert nye møte med disse menneskene kan "forsterke" den assosiasjonen, ved å vike for ubehagelige interaksjoner der vi føler oss ukomfortable.

4. Psykologisk sorg

Tapet på noe som vi følte oss følelsesmessig knyttet til, så vel som tapet av kjære, er en vanlig kilde til negative automatiske tanker. For eksempel, mens denne prosessen finner sted, er det normalt å plutselig huske de siste øyeblikkene av livet til den personen, og samtidig føle tristheten i den situasjonen blandet med lengselen etter tapt. Heldigvis løser den psykologiske sorgen i de fleste tilfeller seg selv på bare noen få måneder.

5. Personlighet utsatt for nevrotisme

Mennesker som scorer høyt på personlighetselementet “Neuroticism” er mer utsatt for å oppleve smertefulle eller ubehagelige følelsesmessige reaksjoner på daglige hendelser, og det er også mer sannsynlig at de opprettholder følelsesmessige følger etter å ha gått gjennom psykologisk krevende opplevelser.

6. Skyldig følelse

Å ha utført en handling som vi ikke er stolte av, er også en av de hyppigste årsakene til negative automatiske tanker. Er om et slags minne som kolliderer med begrepet "ideal self", det vi ønsker å være, og produserer derfor et ubehag som kommer til uttrykk fra tid til annen, og trekker oppmerksomheten mot den delen av minnet.

Å gjøre?

Dette er noen tips for å håndtere denne typen tanker, selv om det mest effektive tiltaket som kan tas i disse tilfellene, er å gå til psykoterapi.

1. Ikke prøv å blokkere disse tankene

Å prøve å helt stenge disse negative automatiske tankene er kontraproduktivt, fordi gir dem mer kraft, ved å disponere oss for å ta hensyn til dem.

2. Øv oppmerksomhetsfokusstyring

1. Nøkkelen er å akseptere eksistensen av disse tankene, men lære å ikke gi dem all fremtredende betydning. Idealet er å lære å rette oppmerksomheten mot andre typer stimuli, forutsatt at det er naturlig å føle en viss grad av ubehag. Mindfulness øvelser hjelper ofte.

3. Oppretthold sunne vaner

Når kroppene våre er svekket eller i dårlig tilstand, er vi mye mer utsatt for angst og nød i alle dens former. Få nok søvn, og spis et balansert kosthold.

4. Øv trening

Få regelmessig moderat trening hjelper til med å "koble fra" opplevelsene eller ideene som bekymrer oss for mye, som lar oss håndtere disse problemene på en konstruktiv måte.

Leter du etter psykologisk behandling?

Heldigvis er det mulig å lære å forhindre og dempe den følelsesmessige effekten av negative automatiske tanker, ved hjelp av fagpersoner i psykologi.

Hvis du er interessert i å ha psykoterapeutisk støtte fra fagpersoner med mange års erfaring, inviterer vi deg til å komme i kontakt med vårt team av psykologer. I Cribecca-psykologi deltar vi både personlig i vårt senter i Sevilla og gjennom online terapi via videosamtaler, og vi har fagpersoner som spesialiserer seg på forskjellige områder av følelsesmessig velvære og er opplært til å hjelpe mennesker i alle aldre. Du kan se mer informasjon om senteret vårt, samt kontaktinformasjonen vår på denne siden.

Bibliografiske referanser:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, jeg. H. (2006). Adaptive og maladaptive komponenter i drøvtygging? Diagnostisk spesifisitet og forhold til depressive skjevheter. Atferdsterapi. 37 (3): s. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Familiehistorie av psykologiske problemer i generalisert angstlidelse. Journal of Clinical Psychology 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Effektene av bekymring og drøvtygging påvirker tilstander og kognitiv aktivitet. Atferdsterapi. 38 (1): s. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Rollen til drøvtygging i depressive lidelser og blandede angst / depressive symptomer". Journal of Abnormal Psychology. 109 (3): s. 504 - 511.