8 vaner for å øke selvtilliten

Du har sikkert noen gang følt deg motløs når du vurderer prosjekter eller daglige oppgaver som utgjøre en utfordring, en felles opplevelse som oppstår spesielt når vi ikke stoler på oss selv dem selv.

Det er normalt at dette skjer fra tid til annen; måten vi oppfatter oss selv på varierer i henhold til omstendighetene og kan være dynamisk gi opphav til øyeblikk der vi ikke føler oss forberedt på å gjøre alt som livet ber oss om oss. Men når denne opplevelsen forlenges over tid, er det en indikasjon på at vi sikkert lider et problem med lav selvtillit.

Den gode nyheten er at vi ikke trenger å gi oss til å føle oss dårlige om oss selv. Det er flere måter å forbedre selvtilliten på, og selv om de mest effektive går gjennom psykoterapi, noen er så enkle at de kan være basert på relativt enkle vaner.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Nøkkelvaner for å øke selvtilliten i hverdagen

Selvfølelse er måten vi analyserer og verdsetter oss selv globalt, som individuelle vesener. Dette innebærer det

selvtillit er sammensatt av en tekstdel (det kan gjenspeiles i fraser og ord) og en følelsesmessig del som berører oss nærmere. Kombinasjonen av disse to dimensjonene av selvtillit gjør at den påvirker oss i alle aspekter av livet, og det er derfor det er praktisk å holde den i god stand, uten å la den trekke oss mot en tendens til å dømme oss selv på en veldig urettferdig måte og knyttet til selvsabotasje konstant.

Dermed er selvtillit et viktig element i livet til enhver person, og for å øke det vi kan sette i praksis en rekke svært nyttige vaner som kan implementeres i vår hverdag dag.

1. trene regelmessig

Regelmessig moderat trening er en av de enkleste vanene for å opprettholde en god følelsesmessig balanse, siden det påvirker både fysisk og mental helse. Det handler ikke bare om å komme i form og like oss selv i speilet; Selve opplevelsen av å trene genererer i oss en umiddelbar effekt av tilfredshet med våre prestasjoner.

Øvelsen kan være av hvilken som helst type, det viktige er at den er intens nok til å være utfordrende og koble oss med her og nå, gi slipp på de påtrengende tankene som vanligvis påvirker oss når vi føler oss lavt selvtillit.

• Du kan være interessert i: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

2. Omgi deg med mennesker som verdsetter deg.

Mennesker er sosiale vesener, noe som betyr at vi trenger andre menneskers selskap utvikle seg og prestere sunt, samt å føle seg bedre gjennom hele vår liv. Mye av det vi tror vi vet om oss selv kommer fra måten vi ser andre reagere på. foran oss, og det er derfor for å opprettholde en god selvtillit må vi vite hvem som er verdt å dedikere vår tid.

For å øke selvtilliten er det nødvendig være sammen med de menneskene som får oss til å føle oss bra eller som får oss til å se oss selv gjennom linsen til konstruktiv kritikk; Det handler ikke bare om å være sammen med sykofanter, men med folk som har det bra å dele med oss ​​hva de liker med handlingene våre og måte å være på, og at de ikke har noen interesse i å senke selvtilliten vår til å bli avhengig av dem (noe dessverre vanlig i forhold giftig).

• Relatert artikkel: "De 6 hovedtypene av giftige forhold"

3. Bruk fritiden på hobbyene dine

Å gjøre det som virkelig oppfyller oss i livet og bruke tid på de hobbyene som gjør oss lykkelige er en annen av de beste måtene å forbedre selvtilliten vår på. Det lar oss vise oss selv hva vi er i stand til innen kunnskapsområder eller tekniske ferdigheter som gir mening til livene våre.

4. Oppretthold en positiv selvsnakk med deg selv

Selvsnakk er måten vi kommuniserer med oss ​​selv på. Noen mennesker har en tendens til å snakke med seg selv før de utfører en vanskelig oppgave eller til å oppmuntre seg selv før en vanskelig test.

Denne vanen, langt fra å være en eksentrisitet, er en god måte å kommunisere med oss ​​selv på og noe som mange psykologer anbefaler på det sterkeste, spesielt for de som har problemer med selvtillit.

Så for å forbedre selvtilliten vår må vi endre en negativ selvsnakkstil og erstatte den med en mer positiv. Dette betyr at vi bør begynne å snakke med hverandre på en positiv og respektfull måte, fremheve hvor det er nødvendig suksesser og de gode tingene vi gjør og også oppmuntre oss eller være forståelsesfulle når noe går galt, til å lære av andre feil.

5. Skriv en personlig dagbok

Å øke kunnskapen om seg selv er den beste måten å forbedre selvtilliten vår på, og det er derfor det er så viktig å fylle ut en personlig dagbok i at vi skriver våre følelser, frykt eller daglige problemer.

Når vi kjenner oss selv bedre og er i stand til å identifisere følelsene våre, vil vi også være bedre i stand til å modifisere dem. av andre mer positive, som vil tillate oss å leve bedre og være lykkeligere i livet, med høyere nivåer av selvtillit.

• Du kan være interessert i: "Hvordan lage en følelsesdagbok, trinn for trinn og med eksempler"

6. Gjør selvkritikk til konkrete forslag

Personer med lav selvtillit har tendens til å være selvkritisk av seg selv til overdrevne nivåer, siden de systematisk vurderer at de gjør alt feil.

For å overvinne denne visjonen om seg selv, må vi vende selvkritikk mot oss selv og våre ytelse i spesifikke forslag, for å vite spesifikt hva vi må endre for å å bli bedre.

7. Unngå dysfunksjonell perfeksjonisme

Lav selvtillit er også ofte forårsaket av overdreven perfeksjonisme hos visse mennesker.

Dette er at personen aldri er fornøyd med ytelsen eller resultatet av arbeidet. For å forbedre dette problemet kan vi sette mer realistiske og oppnåelige mål.

8. Unngå å uttrykke deg i absolutte termer

Noen mennesker med lav selvtillit har ofte havn veldig drastiske tanker om seg selv, av typen: «Jeg er ubrukelig» «Ingenting fungerer for meg» eller «Jeg kommer aldri til å få det til».

For å forbedre vår selvtillit må vi endre disse tankene så absolutt for å bli mer positive og realistiske. På denne måten kan vi begynne å tenke "Dette har ikke fungert for meg, men hvis jeg gjør en innsats vil jeg oppnå det" eller "Dette er ikke bra for meg, men andre ting er det".

• Relatert artikkel: "Dualistisk tenkning: hva det er og hvordan det påvirker oss"

Leter du etter psykologisk hjelp for å øke selvtilliten din?

Psykologi tilbyr svært effektive emosjonelle styringsverktøy for å overvinne problemer med selvtillit. Derfor, hvis du er interessert i å ha profesjonell hjelp, kontakt oss.

I Happy Mind Institute Vi tilbyr psykoterapitjenester og opplæring i emosjonell regulering, selvledelse og Mindfulness.