Er det dårlig å bruke skjermene til elektroniske enheter mye?

Ved mer enn én anledning har vi blitt fortalt: «ikke sitt så nært TV-en», «det er ikke på tide å se på mobilen», «vær forsiktig med datamaskinen ellers trenger du briller».

Det er klart at i generell kultur ideen om at skjermer kan påvirke helsen vår, både fysisk og psykisk, har det imidlertid vist seg vitenskapelig? Er det virkelig ille å bruke mange elektroniske enheter med skjermer? La oss se det neste.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Er det dårlig å bruke skjermer?

Vi har alle hørt at bruk av skjermer kan påvirke helsen vår, spesielt synet. Ved mer enn én anledning har foreldrene våre, venner eller hvem det nå var fortalt oss at vi ikke skulle sitte så nær TV-en fordi vi kommer til å ende opp med å bruke briller eller at vi bør unngå å bruke datamaskinen om natten, for da vil det koste oss sovne I den generelle kulturen er troen på at skjermer, kraftige lyskilder, ikke er ufarlige, godt etablert..

Er det dårlig å bruke skjermer? Ja. Nei. Vel, det kommer an på. Det avhenger av hvordan vi bruker dem, hvor ansvarlige vi er, og hvilke triks vi bruker for å redusere deres innvirkning på synet vårt, søvnmønsteret vårt og vår mentale helse.

Det er ikke det samme å tilbringe 9 timer i strekk foran en datamaskin uten å stå opp for å gå på do enn å gjøre det hver halvtime, hvile øynene og vaske ansiktene for å hydrere dem litt. I tillegg påvirker belysningen i rommet og ergonomien hvor sunt forholdet vårt til skjermen er.

Helseeffekter

Det faktum at skjermene skader øynene er noe som, selv om det ikke er løgn, gjør det Det har en viss komponent av myte om hva de er veldig skadelige. Denne troen har sin opprinnelse på sekstitallet, da det ble markedsført defekte TV-apparater som sendte ut for mye lys og forårsaket synsproblemer. Men siden vi er i det 21. århundre og det er sterk regulering angående elektroniske enheter, er det høyst usannsynlig at vi kommer i en slik situasjon.

Det skal imidlertid bemerkes at i det lange løp, bruk av skjermer over lengre perioder og uten å ta de riktige forholdsregler kan føre til noen problemer både i øynene og i vår søvnhygiene og mentale helse.

synsproblemer

Blant de visuelle problemene å fremheve er astenopi eller belastning på øynene. Dette problemet oppstår når du bruker for mye tid med øynene fokusert på noe. Når vi fokuserer øynene våre, spennes musklene i øynene våre, med den hensikt å fokusere på objektet.

I tilfelle vi bruker lang tid som dette, kan musklene lide og gi ubehagsfølelsen. Når vi er foran en skjerm, kan dette problemet oppstå raskere, siden vår øynene må hele tiden tilpasse seg lysstyrken på skjermen og mørket i omgivelsene.

Hodepine

3D-teknologi forårsaker en forvrengning mellom det virkelige bildet og det som oppfattes av hjernen. Overdreven visning, spesielt hos barn som fortsatt får øyekoordinering, kan føre til hodepine, tretthet og kvalme.

Det er av denne grunn at noen spillkonsoller, for eksempel Nintendo 3DS hvis hovedattraksjon var 3D-teknologi, De ble tvunget til å fjerne denne funksjonen, siden deres hovedmålgruppe, barn, kunne ha alvorlig hodepine. hode.

• Du kan være interessert i: "De 13 typene hodepine (og deres symptomer og årsaker)"

Muskelsmerter

Når du konsulterer et nettbrett eller en smarttelefon, har du en tendens til å vippe hodet. Denne bevegelsen, som skal gjøres på en langvarig og veldig gjentatt måte, fører til at musklene bak i nakken strekker seg for lenge, som forårsaker smerte.

Det kan også være slik at du jobber med datamaskinen i en holdning som er skadelig for ryggen vår, og får en ubehagelig holdning. Det er faktisk det som gjør at 2 av 3 personer klager over muskelsmerter forbundet med bruk av skjermer.

Påvirkning i biorytmen

Det som er mer bekymringsfullt med skjermer, enten det er TV, datamaskin eller mobil, er hvordan de endrer biorytmer.

Eksponering for kunstig lys kan forårsake forstyrrelser i døgnrytmen, som er oscillasjonene til biologiske variabler med jevne mellomrom, mellom 20 og 28 timer, som er synkronisert med miljørytmer som lys eller temperatur. Så å si er de den menneskelige biologiske klokken, som regulerer organismens funksjoner.

Disse syklusene er nært knyttet til lysstimuli, siden hjernen assosierer sollys med økt fysiologisk aktivitet, mens mørket tolker det som et tegn på at funksjoner bør hemmes, og når minimum aktivitet mellom 03:00 og 18:00. 06:00.

Cirkadisk aktivitet hos pattedyr utløses av spesialiserte celler i netthinnen, den lysfølsomme delen som signaliserer tilstedeværelse eller fravær av lys. Disse cellene er spesielt følsomme for blåaktige bølgelengder, slik som de på en daghimmel.

Problemet med alt dette er at hjernen ikke vet hvordan den skal skille mellom sollys, en lyspære og en dataskjerm. På grunn av dette, og også avhengig av typen lys og lysstyrken til lysobjektene, kan det indusere døgnforstyrrelser og følgelig søvn- og humørproblemer. Faktisk har dette vært knyttet til helseproblemer som diabetes, kreft, fedme og depresjon, selv om det må forstås at korrelasjon ikke innebærer årsakssammenheng.

• Du kan være interessert i: "Melatonin: hormonet som styrer søvn og sesongmessige rytmer"

Hvordan forhindre at skjermer påvirker oss?

Først av alt, det mest grunnleggende og åpenbare rådet for å forhindre at skjermer påvirker oss er å slutte å bruke dem. Så enkelt som det. Men tatt i betraktning hvor travelt og krevende samfunnet vi lever i er, der det er svært vanskelig for oss å gjøre vårt forpliktelser i tide, kombinert med det faktum at vi er hyperkoblet, gjør dette rådet veldig enkelt å si, men nesten umulig å gjøre.

Heldigvis, og spesielt rettet mot de som knapt har råd til å slå av datamaskinen klokken 22:00, det er noen alternativer for å forhindre at skjermen alvorlig påvirker biorytmene våre. Det finnes spesielle programmer, for eksempel F.lux, som lar deg kalibrere lysintensiteten, og hindrer hjernen i å tro at vi er i fullt dagslys. Denne applikasjonen endrer fargen på skjermen i løpet av dagen, og blir kaldere om morgenen og varmere om natten.

I tilfelle du har problemer med skjermene på grunn av enkel misbruk av dem, enten å se for mye på mobilen eller holde seg oppe sent på kvelden og spille videospill, her er det beste alternativet som kan tas, å helbrede i helse og lurer på om du har problemer med ny teknologi. Hvilken melding kommer vi til å motta om natten? Hva hjelper det for oss å se på det siste som en slik influencer har lagt ut på denne timen?

Datamaskinen, mobilen eller nettbrettet, hvis bruken ikke er strengt nødvendig, er det bedre å slå dem av om natten. Gitt at bruk av skjermer ikke er ufarlig og at bruk av dem om natten innebærer søvnproblemer, bruk av dem uten å ha en forpliktelse kan skyldes en avhengighet av nye teknologier, noe som krever inngripen av en profesjonell.

Bibliografiske referanser:

• Stevens, R. G og Zhu, Y. (2015) Elektrisk lys, spesielt om natten, forstyrrer menneskelig døgnrytme: er det et problem? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.