Tips for å overvinne et panikkanfall: hva du skal gjøre, i 5 nøkler

Panikkanfallet kan bli en psykologisk endring som alvorlig kompromitterer livskvaliteten til de som lider av det.

I denne artikkelen skal vi se hva dette fenomenet består av, og vi vil avsløre flere tips for å overvinne et panikkanfall tar hensyn til all den vitenskapelige kunnskapen som er generert om den.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hva er et panikkanfall?

Et panikkanfall, også kjent som et panikkanfall, er den plutselige utbruddet av en psykologisk tilstand preget av hyperarousal og en følelse av frykt og generell ubehag. Personen som opplever det lever i sitt eget kjøtt i en relativt kort periode, som varer noen minutter, og som vanligvis når sin intensitetstopp rundt 10 minutter etter utbruddet.

Det er en endring som forårsaker psykologiske og fysiologiske symptomer, det vil si at det gir endringer i måten å tenke og føle på, men også i mer grunnleggende biologiske prosesser, som blodtrykk.

Faktisk, under panikkanfall øker hjertefrekvensen mye, og skjelvinger og kaldsvette oppstår vanligvis, samtidig som katastrofale tanker oppstår (det vil si, antar at det verste vil skje eller til og med at livene våre er i fare) og vi går inn i en tilstand av overvåkenhet og ekstrem følsomhet for stimuli, samt pustevansker flink.

Selvfølgelig samsvarer disse symptomene ikke med det som skjer objektivt, og faktisk angrepene til Panikk kan oppstå i praktisk talt alle sammenhenger: i kø på supermarkedet, soling, etc

Det er ingen åpenbar grunn som alene rettferdiggjør utløsningen av dette intense ubehaget. Det som kan skje er at du har lidd av den kumulative effekten av flere bekymringer som holder oss engstelige i lang tid. en periode, og at en viss ufarlig eller lite problematisk hendelse letter uttrykket av panikkanfallet med alle dets symptomer typisk.

Alle disse symptomene forteller oss om arten av panikkanfall, som er en del av et sett med psykologiske lidelser kjent som angstlidelser, hvor vi også finner for eksempel fobier.

• Du kan være interessert i: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hvordan overvinne et panikkanfall?

Dette er nyttige tips for å vite hvordan du kan overvinne et panikkanfall.

1. Gå til psykologen

Det første rådet har å gjøre med forebygging og med å gjennomføre en psykologisk intervensjon.. Dette første trinnet gjør det lettere for oss å håndtere panikkanfall og samtidig hjelpe dem til å manifestere seg sjeldnere og til slutt forsvinne.

I tillegg vil du på psykologkontoret også kunne løse dine tvil om hva som skjer med deg og du vil få opplæring i å vite nøyaktig hva du skal gjøre i hvert enkelt tilfelle. Tipsene for å håndtere et panikkanfall som du vil se nedenfor, bør sees på som en parallell hjelp til denne psykologiske intervensjonen.

2. Lær å gjenkjenne symptomene

I det øyeblikket du ser at angstanfallet viser seg gjennom symptomene, fokus på oppgaven med å skrive ned hvordan du har det, emosjonelt, kognitivt og fysiologisk. Skriv ned i hvilken rekkefølge disse endringene skjer, innholdet i tankene dine, måten du opplever følelsene dine osv.

Når panikkanfallet er over, prøv å fortsette å fullføre den minirapporten så snart som mulig, uten å la deg glemme relevant informasjon.

Disse selvregistreringene kan hjelpe deg mye å gjenkjenne med en gang når et panikkanfall er i ferd med å oppstå., slik at du i fremtiden får en bedre forberedelse, og de vil også være svært nyttige for psykologer som følger opp det som skjer med deg.

3. Finn et sted hvor det er ro

Når du merker at et angstanfall begynner å oppstå, finne et relativt rolig sted hvor du kan være. Det er viktig å understreke det "relativt": ikke vær besatt av å finne det meste stille og ensomt nabolag, fordi følelsen av at det haster ville gi næring til lidelsen ytterligere av angst.

Hvis du er sammen med flere mennesker, bør du ikke prøve å holde det området unna disse menneskene hvis det skal få oss til å løpe eller febrilsk lete. Det er ikke noe galt med å være sårbar i et øyeblikk med panikkanfall, et fenomen som på den annen side er svært hyppig og Det har skjedd med mange mennesker på et tidspunkt i livet, så de kan til og med forstå deg. perfekt.

4. Ikke lat som om problemet ikke er der

Å prøve å oppføre oss som om vi ikke skulle få et angstanfall er ikke løsningen, og faktisk vil det bare få oss til å føle oss mer sårbare for symptomene på denne lidelsen. Det må du anta visse tiltak må tas for å håndtere dette ubehaget, og avbryte alt vi gjorde før de første symptomene dukket opp.

Derfor, når du er i den rolige sonen, glem dine ansvarsområder eller sosiale interaksjoner under denne korte periode på minutter, og hvis du føler at du foretrekker å være alene, kommuniser det til den som er med deg uten å bekymre deg for hva de kan synes at; de vil forstå.

5. Fokuser oppmerksomheten på pusten din

Panikkanfall får fokuset ditt til å opptre uberegnelig, overreagere på enhver stimulans, hukommelse eller mentalt bilde som har en viss komponent som er i stand til å generere angst. For eksempel en bilalarm som plutselig går i det fjerne, et vondt barndomsminne osv.

Noe som kan hjelpe deg med å ikke mate disse fryktkildene, er å fokusere på noe veldig konkret og enkelt: pusten din. For å gjøre dette, ingenting bedre enn å lære kontrollerte pusteteknikker, noe som sannsynligvis du vil øve i psykoterapi økter og det er også inkludert i noen øvelser av avslapning.

Når du fokuserer på å puste riktig, bidrar du ikke bare til å oksygenere kroppen din; du myker også opp slaget av panikkanfallet.